ilość

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

[...] wpływ na rezultaty. Jest jakaś nazwa na taki rodzaj treningu? Skracanie treningu jest jedną z metod progresji i zwiększania intensywności treningu ale tak skracaj przerwy abyś mógł wykonać założoną ilość powt a nie tak żebyś wykonywał 2-4 powt bo to bardziej zahacza o dropa a nie o skracanie przerw. Dodatkowo metoda dla poczatkującego zbędna

[...] metody. Wg mnie to nierozsądne polecać osobie 85 kg picie takich ilości wody, bo to niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia - na co badania są (co ciekawe nadmierna ilość wody obciaża nerki gdyż one tez maja swoje "moce przerobowe", poza tym może powodować problemy kardilogiczne poprzez wypłukiwanie pierwiastków). W najlepszym wypadku [...]

Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]

Gram w siatkówkę od 7 lat, tańczę dancehall od 8. Chcę tylko mieć ładny kobiecy kaloryferek - moim głównym problemem jest niewielka ilość tłuszczu na brzuchu. Górna partia brzucha jest jak najbardziej okej, widać zarys mięśni, nie podoba mi się tylko dolna partia. Codziennie robię brzuszki po około 100 powtórzeń.

[...] ma co się schizować, a do tego wydaje mi się że po noopepcie można wychlać więcej bo miałem sytuacje na urlopie że piłem od rana do następnego rana i poszła naprawdę duża ilość alko i 50 czy 60mg noopeptu przy okazji i kuźwa mimo wielkiej kolby, obijania się od ściany do ściany nawet mi się język nie plątał jakoś ogarnięty bardziej niż [...]

jak 8h Ci nie wystarcza to lepiej spać te 2h dłużej a zjeść tą samą ilość pożywienia tylko ze rozbite na np. 5 a nie 6 posiłków.

ekch ale na mnie alkochol działał jeszcze gorzej tzn każda większa ilosć niż lampka wina czy jedno piwo wprawdzie mnie uśpi ale standardowo budzę się 3-4 nad ranem i nie ma opcji żebym zasnęła %-)

[...] ciągle staram się zrobić 15 powtórzeń chociaż dopuszczam przerwanie po 12 powtórzeniu Jeżeli natomiast czuję, się na siłach to dokładam kolejny ciężar i przyjmuję minimalną ilość powtórzeń 12 (ciągle dążąc do 15) 4 seria - ile by tam nie było na sztandze mam zrobić 10 powtórzeń minimum - jak poprawnie zrobię 15 to następny trening rozpoczynam od [...]

[...] podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10 od dzisiaj robilam trzecia [...]

Siema, ostatnio sie zastanawialem nad dwoma rzeczami, jedna z nich to ile jest sie w stanie wycisnac i jakim kosztem zdrowotnym na samej mecie, ktos tam na forum pisal jakies dwa nazwiska, ze Ci ludzie tylko to jedli a po 50 w lapie mieli. Jest to mozliwe? Zastanawiam sie jak laik po powiedzmy tych 2-3 latach cwiczen, juz jakies tam rozmiary ma [...]

Siema, ostatnio sie zastanawialem nad dwoma rzeczami, jedna z nich to ile jest sie w stanie wycisnac i jakim kosztem zdrowotnym na samej mecie, ktos tam na forum pisal jakies dwa nazwiska, ze Ci ludzie tylko to jedli a po 50 w lapie mieli. Jest to mozliwe? Zastanawiam sie jak laik po powiedzmy tych 2-3 latach cwiczen, juz jakies tam rozmiary ma [...]

Zachęcony wpisem w moim dzienniku zajrzałem i widzę, że konkretne ciężary się tutaj przerzuca. Ilość ćwiczeń na czwórki imo ok, nie ma co ciąć, ale na tył uda, jak pisali poprzednicy, można by coś jeszcze dorzucić. Może jakiś mostek ze sztangą (barbell hip thrust na youtubie poszukaj), dzień dobry (chociaż tutaj angażujesz podobne rejony jak w [...]

Ano sporo, ale taka ilość ww to u mnie normalka i optimum.

[...] z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze 3g na kg masy ciała . Pozatym gdy skończysz odchudzanie [...]

Ze swojej strony mogę Ci polecić większą ilość o3. Sam się męczyłem przez 2 lata z depresją i innymi dziwnymi rzeczami, brałem wiele leków i miałem wiele skutków ubocznych. Nieraz bywało lepiej, nieraz gorzej, ale ciągle czułem, że stoję w miejscu. Kiedyś mój psychiatra mnie olał i nie przyszedł na wizytę. Wkurzyłem się i więcej nie poszedłem i [...]

Czemu zmniejszyc ilosc gainera ?

Seria serii nie równa. Ich ilość dobieraj indywidualnie.Trzymanie się sztywnych ram-np. 10s na klatkę czy 12 na plecy to ograniczanie samego siebie.Autoregulacja to podstawa-czasem wyjdzie 10,czasem 20 + -wszystko zależy od dnia. Ja aktualnie na same kaptury robię 20s a progres masowy jest ogromny;-) Więc zastanów się. Podział oczywiście j/w -to [...]

Nie jest dobra. Slaby sklad + wysoka cena. Zobacz w Tesco moze jeszcze jest promocja na Muszyne (niebieska etykieta) dwie w cenie jednej. Wychodzi 90gr/1,5l. Zwracaj uwage na ilosc wapnia i magnezu. Obie nazwy sa poprawne. Najtaniej oliwe znajdziesz w biedronce, szczegolnie jak jest promocja 9,99zl za 750ml.

[...] lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min? 2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym [...]