ilość

[...] bo źródło nie jest pewne na 100% ( ręki sobie uciąć nie dam ). Innego niestety nie posiadam, także jestem zmuszony zaczerpnąć z tego jedynego. Jeżeli oceniać działanie i ilość fakeów krążących po rynku, to którą byście doradzali wziąść ? I jeszcze inna kwestia. Bo tak czytam że wszystko jest wałowane.... oprócz pytania j.w. , to co [...]

[...] modlitewnik 10x26 10x31 10x36 10x41 - uginanie ramion hantelkami siedząc 10x10 10x11 10x11 Dieta dalej staram sie trzymać czyli średnio 2500 i kalorii i staram sie zwiększać ilość białek i węgle przed treningiem. w planie tym zmieniłem ćwiczenie tricepsów na bicepsy po przeczytaniu kilku artykułów a że kiedyś lepiej mi sie ćwiczyło robiąc po [...]

[...] treningowy, więc od razu lepszy humor, dużo siły było:-D ale pewnie będę głodować na nocce :-P małe zmiany w misce, bo naleśniki mocy mi się nie udały i musiałam zwiększyć ilość owsianych, wyszłam z prawy do smażenia @@-) dały mi energii%-) - przed przysiadem plie i rdl 2 serie rozgrzewkowe - z uginaniem nóg 2/1 zyebałam #-P chciałam zrobić [...]

za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]

[...] ja nie o tym - qqtq ma racje, nie warto czekać, najlepiej od jutra już jedź ładnie :-)) Z resztą tu chyba nie waga jest największym problemem tylko sama jakość ciała i mała ilość mięśni - choć nasza waga i wzrost są podobne to obwody masz już znacznie większe. Przejście na ładną miskę na pewno poprawi sytuację:) Zmieniony przez - Danones w [...]

jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

[...] chłopaki za wszelką pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, które mnie nurtuje. BMR wyszło mi 2023,3. Jeśli przyjąć moją dietę i podane jej ilości wychodzi mi dokładnie coś koło 2100. Tylko, że ja planuję normalnie biegać, ćwiczyć. Tak więc czy nie lepiej podnieść ilość spożywanych produktów? Chcę żeby mi kg spokojnie leciały, nie niszcząc organizmu :)

Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]

Czyżby nikt w Olimpie nie wiedział czy Izolatu jest 1%, czy np 40% ? A może w tym przypadku nie ma się czym chwalic ? To byłby spory zawod dla mnie oddanego klienta tej marki. jakos NIE widze problemu ... aminogram jest znany podobnie jak i ilosc ww - to chyba jedyne co potrzebujemy do konstrukcji diety w przypadku takiego produktu a czy ktos wie [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

[...] makaron 140g B:34 W:70 T:6 469kcal Posiłek VI 2 jajka gotowane 120g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20ml twaróg półtłusty 50g ogórki kiszone 100g B:28,5 W:60 T:33 675kcal Co razem daje 3705 kcal B:191,5 W:437 T:94,7 Jak widać przekroczyłem maximum białka o jakieś 30g i tłuszczu też trochę za dużo. Jak zmniejszyć ilość białka żeby było OK???

[...] to oliwa najniższej kategorii. Uzyskiwana jest przy użyciu substancji chemicznych z masy pozostałej z tłoczenia oliwek, tzw. wytłoczyn oliwnych. Masa ta zawiera niewielką ilość oliwy, którą uzyskuje się za pomocą rozpuszczalnika. - Rafinowana oliwa z wytłoczyn oliwek – to surowa oliwa z wytłoczyn oliwek poddana procesowi rafinacji. - Oliwa z [...]

Tak jak najbardziej;-) Zadbaj o odpowiednią ilość snu, dobre odżywianie i systematycznie trenuj, a efekty przyjdą same;-)

Dzień 27 – 31.01.2012 Nogi 1A. przysiad 6 1B. wykroki 12 1C. prostowanie siedząc 25 2A. uginanie leżąc 6 2B. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 (miało być: wznosy tułowia z opadu 25) ale niestety nie mam jak wykonać więc ten zestaw musze przerobić Hardkor Ciężary w przedziałach 1A – 100-80 1B – 14-11 (hantle) 2B – 90-70 Ilość obwodów 3. [...]

Czyli co biorę skaknkę i 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. I to po każdym treningu? Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:18:36

[...] co do tego czy będzie dobre, bo ciasto wyszło mi rzadkie. Może dałam za dużo wody gotując soczewicę. To było moje premierowe gotowanie soczewicy i określenie "niewielka ilość wody do gotowania" nie było do końca jasne;p Jutro zamelduję czy mój twór jest jadalny. Oby! Przepis: "Ciasto soczewicowe . Daje możliwość improwizacji i dopasowania [...]

[...] NO Xplode, Xpand, Cell Pump, 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Mono OLIMP 360 tabs, witaminy, białko serwatokowe. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 50-55 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2,8/4,5/1 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500 kcal [...]

[...] 6) kreatyna mono olimp,cm3,cytocell,bcaa,bialko,gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny:2miesiace 10) informacje na temat diety KALORIE : - 2852 BIAŁKO - 140 TŁUSZCZ - 91 WEGLOWODANY - 368 12) uwagi i sugestie-brak

Własnie sobie przypomniałem, Jak odejmę te 300-700kcal to również musze zmniejszyc ilosc tłuszczy ktory wynosi 30% czy głownie zmniejszac il ww??