ilość

3.ckod 1 zestaw a będzie też test spalaczy? Jak tak to +1, dopisałem jak się zbierze na spalacze jakaś min ilość to też się go zrobi w takim razie 1x pre 1 x spalacZ

[...] francuskie w leżeniu. 1 seria rozgrz., x/10, x/8, x/6, x/4 ( ostatnia seria na dużym ciężarze ), 2. Prostowanie ramion na wyciągu. x/10, x/8, x/6, x/ maksymalna ilość powtórzeń na małym ciężarze W końcowej fazie cyklu przygotowań do zawodów ( tylko na siłę ) dorzucam pompki na poręczach ( z dużym obciżeniem- nie wiem czy to cię [...]

[...] kończę na 30 kg, ale po 3 seriach masz wrażenie że bicepsy Ci eksplodują. Jeżeli chodzi o uginanie ramon z hantlami to stosuję 10-12 powtórzeń ( jak dla mnie to duża ilość ), a ciężary zależą od fazy cyklu treningu i mieszczą się w przedziale 12-22 kg.Dla mnie taki ciężae starczy. Najważniejsze to skupić się na napięciu mięśnia i za [...]

strong_man. Zwiększe ilość powtórzeń ,dorzucę aeroby i będzie git. Sog dla Ciebie za opinię. Pozdrowienia z Legnicy.

[...] nie zaszkodzi jeśli oczywiście nie przesadzimy i musimy je wpisać do dziennego spożycia, czyli np. jakiś owoc - wtedy raczej nie przekroczymy 30g ww dziennie. Taka ilość węgli zostanie wykorzystana na trening siłowy, a organizm dość szybko po tym wróci do stanu ketozy. Jeśli przesadzimy z węglami przed treningiem to będzie to już TKD [...]

Chuuuuudo Boisz się zalania że tak malutko ww? W sumie to dziubiesz jak kurczak a HST jest treningiem wymqagającym. Dałbym jako ilość wyjściową 4 g ww/kg w Twoim przypadku. Trzeci posiłek to śmiech. EDIT: Teraz doczytałem że cel to redukcja... z kości na ości chyba. Druga sprawa że wchodzisz na najcięższą fazę HST z tak dużym deficytem kcal. Co [...]

Przy treningu siłowym musisz zadbać przede wszystkim o odpowiednią ilość pełnowartościowego białka. Posiłki przed treningiem, po treningu też powinny mieć właściwy skład i kompozycję. Jeśli nie możesz mieć wszystkiego wyliczonego dokładnie to trudno, staraj się przynajmniej zastosować do ogólnych zasad. O której zazwyczaj ćwiczysz na siłowni?

w Profilu mam 15 lat. ale urodziłęm się 11. czerwca 1994r. tzn że 15 urodziny obchodze w czwartek. Licząc tak że ilość moich dni dzieląc przez 365 to wyjdzie że jszcze nie mam 15 lat. A przykładowo na n-k mam 14 lat. Licząc że jak się zaczyna nowy rok każdy jest rok starszy to mam 15 lat ale tak się nie liczy. 15 urodziny obchodze w środe.

Jak dopiero zaczynasz na siłowni to pierwsze 3-4 tygodnie zrobiłbym taki obwód jak mówisz tylko zwiekszył ilość powtorzeń np. do 12-15 w każdej serii, na początku chodzi głównie o przystosowanie organizmu do wysiłku siłowego i adaptację tkanki łącznej. Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] DIETA - i tu leży problem więc to nalezy naprawić i ulepszyć a nie myśleć o suplementach bo to dieta jest najważniejsza .Jeśli będziesz dostarczał do organizmu odpowiednią ilość pożywienia ( z dobrych produktów) to będzie energia do pracy a suplementy będą zbędne .Będziesz miał siłe na ciężką prace i jeszcze by się znalazła na trening po [...]

[...] ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po drugie trzeba uzupełnić plan o pozostałe partie treningowe i wówczas można coś myśleć bardziej o tym treningu. Bo na chwilę obecną trening jest [...]

[...] 50g 115 10 9 0 Razem KCal 575 B:28 T:14 WW:84 III.Obiad 14:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 daj do innego posiłku lub zmniejsz ilość Piers kurczaka 150g 198 43 2 0 Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76 IV.Potreningowy 17:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0 [...]

Piotrek(kuzyn) nie ma dostepu do neta wiec bede od czasu do czasu przmawial w jego imieniu generalnie diete ulozyl sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 [...]

"Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6" skąd ten pomysł? ekto powinien jeść minimum 5 posiłków aby dostarczyć odpowiednio dużej ilości kalorii i zbytnio nie podnosić poziomu cukru we krwi. sam jem 7. "Posilek potreningowy - szybkowchlanialne bialko , weglowodany proste , [...]

Wieksza ilosc posilkow przyspiesza przemiane materii , a nie o to chodzi ektomorfikowi.4 posilki dostarczaja organizmowi w miare systematycznie skladnikow odzywczych a nie przyspieszaja przemiany tak jak 5 lub 6. Co do wegli prostych po treningu , to nie zgodze sie z toba! Szczegolnie dla ektomorfikow sa wrecz konieczne.Byc moze dla endo lepsze [...]

metabolizm przyśpiesza duża ilość białka w diecie, dlatego ekto mają go max 2g/kg i b duże ilości węgli oraz tłuszczu który go spowalnia.. dlatego też muszą jeść bardzo dużo.

Przysiady daj KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj [...]

To na początek zacznij od czytania tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.

No wlasnie kto to zrobi ? Jest wielu przeciwnikow tego i to nie chodzi mi o przeciwnikow z zewnatrz srodowiska ale z samego wnetrza. Po co organizator zawodow ma to zalegalizowac ? Musial by ubezpieczac impreze, zawodnikow, zalatwiac lekarzy sportowych na taka impreze a nie jakiegos znajomego lekarza lub pielegniarza. Odprowadzac od tego podatek, [...]

Dzięki za odpowiedz KURO. Z areobami nie powinno być problemów. A czy uważasz że w moim przypadku treningi byc częstsze ale mniej intensywne czy może mniej razy w tygodniu a dłużej ? po pierwsze - nie odpowiedziales mi, czy cwiczysz cale cialo, czy tylko brzuch. Dla szesciopaka pierwsza wersja jest lepsza. Reguly nie ma. Powiem Ci jak jak [...]