ilość

Dzięki za kolejną odp. Tak jak Jabi pisze wyżej - taki trening musi po mięśniach bardzo jechać. A mi zależy na spaleniu zbędnego tłuszczu i utwardzeniu oraz lepszemu uwidocznieniu mięśni. W takim wypadku jaki trening byłby najlepszy? Czy jak do tej pory partiami, tylko zwiększyć ilość powtórzeń i dodać aeroby?

[...] maks to będzie 99 - 99,5 kg w tym sezonie masowym - Ale zobaczymy jak to będzie - Jednak to pokazuje, że nie wszystko osiągamy co sobie założymy od razu... A i zwiększyłem ilość makaronu DURUM w 3 i 4 posiłku do 200 gram Szczerze Makaron Durum jest jedyną z potraw węglowodnanowych które mogę jeść tak monotonnie bo np. Kasza Gryczana lub Brązowy [...]

WHEY 100 i Nitroprogen - Oba nadają się w celu uzupełnienia diety. Wziąłbym to które wychodzi lepiej cenowo w przeliczeniu na ilość białka. Oczywiście lepiej byłoby np. Rano: Nitroprogen Popołudniu: Whey Po Treningu: IsoLite Na Noc: Casen 100 / Night Protein Tylko to kupe kasy kosztuje. I mam nadzieję, że jesz mięsa dużo mówiąc o uzupełnieniu [...]

[...] siedzącej. W mięśniach łydek jest tak ogromna liczba włókien czerwonych, że nie ma co zagłębiać się w filozofię włókien białych, dlatego W KAŻDEJ SERII wykonujemy tyle wspięć ile damy radę do maksymalnego zmęczenia. Przy wspięciach stojąc ze sztangą będą to okolice 20-30 wspięć. Przy wspięciać siedząc ilość powtórzeń może dojść nawet do 60.

[...] tyle się podciągnąć? Podciągasz się tyle razy, ile tylko dasz radę, robisz 2-3 negatywy i szybko lecisz na wyciąg górny, co by ściągnąć go parę razy do klatki. Łączna ilość powtórzeń na zewnętrzną część mięśnia najszerszego grzbietu wynieść ma się 16-12. Część środkowa. Tutaj można zastosować całe mnóstwo ćwiczeń, od wiosłowania sztangą, [...]

Przyda się, nie wiedziałem tylko, żeby dawac wieksza ilosc powt. na grzbiet. Teraz juz wiem SOG na zachętę. A mięśnie brzucha? Opiszesz je, dla mnie są ważne gdyz teraz glownie pracuje nad grzbietem i brzuchem. (by mi nie odstawaly tak te lopatki) %-) Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2013-03-31 20:12:03

No wiem że dieta, dieta to podstawa.Czyli co ilość powtórzeń się nie zmienia przy masie czy redukcji?Jest identyczna?Bo słyszałeś gdzieś czyli obiło się o uszy że na redukcji więcej powtórzeń i krótsze przerwy między odpoczynkiem

http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce [...]

Czy taką ilość serii i powtórzeń można zastosować przy treningu na rzeźbę?

owszem podobieństwo występuje ale nie jest skopiowany. Pewne ćwiczenia w ogóle tam nie występują więc ilość powtórzeń jest dla mnie niepewna podobnie jak ilość serii.

[...] stale powoli bez zachwiań równowagi w organizmie. Taki sposób odchudzania jest najodpowiedniejszy (chyba że jest zagrożenie życia to co innego). Proponuję abyś zwiększyła ilość zjadanego białka (mięso chude, jajka, mleko, ser biały półtłusty) na rzecz węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki). Powtarzam Masz zwiększyć ilość b na rzecz ww a nie [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] mięśnia nie zależy od specyfiku, a diety. Można zrobić wycinkę na omce/suscie kluczem jest szama. Na cyklu możesz wrzucić białko z proszku, a po - dodaj kreatynę. Może być mono, może być mix. Pamiętaj aby po cyklu zmniejszyć ilość kcal w diecie, oraz ilość serii treningowych. W 1 wypadku skończy się to nabieraniem fatu, a w 2 przetrenowaniem.

ja bralem z reguly po 4 podzielone na 3 porcje w dni treningowe(przed po treningu i na noc) i po 4 w dwoch porcjach w dni nie treningowe(na czczo i na noc).... czsami jak kalorii bylo mniej zdarzalo sie troche podbic ilosc ale z reguly taka dawke stosowalem polecam sprawdzic

[...] Asysty - około 2 min Izolacje - 60-90 sec I czy od poczatku zaczynac z ciezarami w granicach maksow? Maksami serii nie zrobisz, ćwiczysz takim ciężarem by wykonać założoną ilość powtórzeń. I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile? Jeżeli chodzi o ćwiczenia wielostawowe ciężar [...]

[...] jednym wielkim niepowodzeniem i katastrofą, złoooooo które doprowadziło do takich a nie innych efektów. Nawet jak robiłem pseudo diety na masę to była to niedopuszczalna ilość z cukrów prostych, 2-3 posiłki napakowane tłuszczami nasyconymi a o odpowiedniej podaży białka i rodzajach białka w odpowiednich porach dnia nie było mowy... nie [...]

Czemu wszystkie serie są równe? Czemu nie robisz progresji? czemu nie ciśniesz na maxa tylko zrobisz zaplanowaną ilość i kończysz serię? Przynajmniej tak to wygląda w Twojej rozpisce. Tak poza tym, to gratki za postępy.

Ok, z programu wychodzi mi cos takiego. KALORIE 2340 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 100 1,0 WEGLOWODANY 160 1,6 Po dodaniu produktow z diety wyszlo mi o tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 175 45 288 2278 698,12 403,87 1153,31 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 0 0 0 0 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Err:503 Err:503 Err:503 Err:503 [...]

[...] 50g oliwa z oliwek (ile łyżek?) 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Bezpośrednio po treningu gainer. [...]

Tak, w okolicy gdzie mieszkam kilka siłowni jest otwartych dla osób przygotowujących się do zawodów. Jako plan awaryjny mam w domu minimalna ilość sprzętu po wiosennym lockdownie (hantle, sztanga, 120 kg obciążenia, ławka skośna) ale treningu na prawdziwej siłowni to nie zastąpi więc mam nadzieję że zostanie tak jak jest teraz ;)