siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]
[...] wcześniej suplementy : cp xp storm hyperfusion mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: 130 przewidziane finanse na cykl: ok 200 uwagi i sugestie: masa i siła Staż treningowy: ok 3 Zmieniony przez - hussein w dniu 2010-03-10 [...]
[...] jest dość ciepły Zakładam na gryf łamany 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: To samo obciążenie Ta sama ilość powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 3. Rozgrzewanie nadgarstków do następnych ćwiczeń Poświęcam na to czas 7 min Na Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
...i tak też często bywa, tym berdziej, ze nie obawiałbym się niejako za duzych przeciązeń związanych ze zwiekszeniem obciążeń poprzez zastosowanie pasków- ja przyjmuje zasadę, ze dopóki jest mozliwe to nie pomagam sobie paskami a potem juz trzeba... łatwiej w sumie nawet wziąc i utrzymać b. duzy cięzatr na małą ilośc powt niż odwrotnie, nawet [...]
jw. dodam tylko jeszcze, ze nie powinienes od razu szarżowac z treningiem m. brzucha z obciązeniem- po treningach jakie wykonywałes zapewne m. nie będą b. silne lecz b. wytrzymałe. b. ważna jest rownież technika wykonania ćwiczeń z obciążeniem bo tutaj zachodzi duzo wieksze prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. proponuje ustalić okreslona ilośc [...]
tak, powinienes przejsc na FBW, splity dla poczatkujacych sa niewskazane. a bieganie Ci w budowaniu masy nie pomoze ;) pamietaj zeby dodac odpowiednia ilosc kalorii w miejsce tych ktore spalisz biegajac.
abwehra 205 kg w serii mc i 120 w wiosłowaniu to chyba nie najgorszy wynik w mojej kategorii wagowej. Nie potrzebuję pasków i tyle. To że Ty potrzebujesz nie znaczy że ja muszę. Każdy ma inne spojrzenie i inne cele. Dla mnie mocny chwyt jest istotną kwestią. A nagminne stosowanie pasków jeszcze bardziej tą dysproporcję pomiędzy siła mięśni [...]
...łydki właściwie najlepiej rosną od dużej wagi ciała i pewnej dawki chodzenia sprawa jest taka, ze faktycznie często b. trudno je poruszyć wspięcia w trzech wariantach- jeden po drugim; z roznym ustawieniem stop- do wewn., przed siebie, na zewn.- traktowane jako jedna seria osle wspięcia wspięcia siedząc odwrotne wspięcia a co do ilości serii, [...]
[...] siła, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: amatorsko plywanie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: Jak najtaniej :) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 0.5 roku +
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: Klatka piersiowa 116 cm Biodra 95 cm Pas 86 cm Ramię 41 cm Przedramię 32 cm Udo 62 cm Łydka 42 cm Kark 47 cm o ile dobrze się zmierzyłem :D:D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogółem jakieś 6 lat w tym na serio 2 lata bez zbędnych przerw i zastojów 6. DIETA: bogata w białko [...]
sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]
no pewnie, bo inaczej potrzebuje osoba ważaca 50kg a inaczej 100kg Dlatego pytam o stosunek bialka do wegli a nie o ich ilosc na mase ciała. Wiem, ze inne zapotrzebowanie na bialko, czy weglowodany bedzie mial koles wazacy 100kg a inne osoba wazaca 50 kg, to jest sprawa jasna. Chodzi mi o to ile mam wziac carbo do bialka, zeby te bialko nie [...]
[...] Jeśli trenujesz/grasz dużo piłkę nożną spalasz dużą liczbę kalorii, więc dokładając do tego trening siłowy musisz zadbać o odpowiednio zwiększoną ilość kalorii w diecie 3. Trening - zły. Wybrałeś najgorsze ćwiczenia: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, nienaturalny ruch w stawie [...]
Witam. Ostatnio podsłyszałem na siłce jak jeden koleś mówił, że przy pierwszej serii zawsze robi maxymalną ilość powtórzeń, ile mu sił starczy. Przylookałem go i rzeczywiście robił po 25-25 powtórzeń w pierwszej serii. Jaki to mógł być trening? Po kolesiu widziałem że musiał być BARDZO skuteczny (największa klata na siłce:P).
[...] z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni [...]
witam po jakim czasie powinny być widoczne efekty w obwodach po mecie EAP 5mg przy dawce 4 tab dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 166 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2007 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 [...]
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna 2 cykle Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Poprzedni cykl, Monohydrat Olimp i NoXplode przed treningiem ilość dni wolnych od kreatyny: 42 przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata
[...] miesień i trochę pobudziło człowieka do życia :) Co do diety staram sie jeść ,ale bez gainera nie dam rady a najgorzej w pracy niestety. Trening FBW 3x w tygodniu tu też jest moje pytanie czy przy pracy fizycznej gdzie najbardziej po dupie dostają moje bicepsy i plecy mam ograniczyć ich trening ? zmniejszyć ilość powtórzeń, ciężar czy serie??
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
