ilość

[...] kuzynem wątłym przegrywam w siłowaniu. Nie znam się na treningach siłowych do siłowania na rękę. Mogę Ci tylko poradzić abyś robił serie z dużym obciążeniem i zmniejszając ilość powtórzeń zwiększał ciężar. Są różne szkoły. Niektórzy robią trening siłowy ąż do upadku mięśnia i kończą np 3 seriami po 1 powtórzenie a ich przerwy trwają aż 5 min! [...]

Wlasnie chyba zrobie taki test jak moj organizm reaguje na diete low fat. Jedyne zrodlo tluszczu to Omega 3, i moze minimalna ilosc w innych rzeczach. Bo zawsze jak cos to stosowalem diety z mala iloscia wegli a ostatnio widzialem ze jednak duzo zawodnikow, rezygnuje calkowicie z fatu w diecie. Dobra zmodyfikowalem diete, jest tak: B: 2,5 T: 0,4 [...]

chyba żartujesz twaróg dawaj półtłusty na kolacja ograniczaj dużą ilość wowoców zwłaszcza bananó cukier całkiem wyrzuć a zmiast mleka jogurt naturalny

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x 30 C1. wypady 15 x20, 10x 25 C2. uginanie nóg leząc 15x30, 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, 10 x na ziemi z nogami szeroko. Starałam się robić ćwiczenia B1 - B2 i C1- C2 na zmianę - stąd te hantle do wyciskania. Przyniosłam [...]

[...] carbo 200g banana łącznie ok 100g ww oraz ok 40g białka . w tygodniu dopatrzyłem się jednego błedu podczas ładowań a mianowicie schab sie nie na daj zbytnio bo przekrocze ilość tłuszczy , a więc ładowania będą wyglądały tak: ŁADOWANIA : 1 posiłek 10 -00 26,5 g b , 154g ww , 17,46g t -1 białko jaj -3jajka całe -100g płatków owsianych -50dżemu [...]

Mozesz podbijać orzechami. Paczka z Kresto bodajze koło 5 zł. W 100g masz koło 600 kcal głównie z tłuszczy, niewielka ilosc węgli i troche roślinnego białka. Tłuszcze zdrowe, jak dasz 50 gram na dzien, rozłożysz na kazdy posiłek po kilka sztuk masz koło 300 kcal w górę. Nie mowie zebys je jadł codziennie, ale orzechy laskowe Ci krzywdy nie zrobią [...]

widac ze okres w biodrach 1,5cm mniej, w brzuchu i biuscie tylez wiecej ale tez zmniejszamy ilosc bailka teraz i kalorii bedziesz dokladac po 10g ww ale tluszczu wiecej niz 100g nie bierz teraz a pozniej bedziemy rownac No jak ostatniego dnia po prostu mozesz swoj normlany rozklad przyjac, na prawde nie jest to takie istotne, ale ww do 150g [...]

[...] to relane. Zresztą Obli, jeszcze dzisiaj wrzucę zdjęcia, to sama ocenisz, czy dam radę wyrobić się na październik. Założyłam, że będę jadła 120/60/100 z tego wychodzi 1300~1400 kc. Trener powiedział, że to dobra ilość. Moim zdaniem, jak na pierwszą fazę, czyli budowanie siły jest to za mało. Dlatego proszę o pomoc przy diecie. Pozdrawiam.

[...] sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? [...]

Myśle że węgle początkowo 2g/kg wystarczy. Oczywiście to jest początek diety. Nie przechodź odrazu z dnia na dzień z tych 500g WW do 200g tylko stopniowo zmniejszaj tą ilość do 200g i utrzymuj przez jakiś czas ( chodzi o to żeby nie było zaskoczenia dla organizmu). Białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz. Aero 30min na początek, potem wydłużasz. redukcje [...]

No więc tak 5 posiłków mniejsza ilość dużo warzyw owoców białka mało węgli tłuszczu systematyczne bieganie nic więcej.

W puszcze 200g SAWa jest 50g 3 form kreatyny w tym mono. Nie jest to chyba ilość którą należałoby się martwić na poziomie amatorskim...

1-7 30mg ed. i starczy 12 Clomidu czy dokupić ? Po cyklu i PCT, powoli schodzic z ilości białka w diecie ? Ciezko bedzie mi utrzymac taka ilosc bo studia sie zaczna :<

[...] przetrenowanie (2 dni temu trening pleców a od wczoraj ból gardła :/ i ogólne osłabienie-przeziębienie) myślałem żeby poucinać po serii w ćwiczeniach i może trochę zwiększyć ilość powtórzen i dietę zmienić o tak (na te najbliższe 2 tyg): rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z [...]

[...] przetrenowanie to albo rezygnujesz z jakiejś aktywności fizycznej albo zaczynasz jeść jeszcze więcej. Co do treningu to na początek może coś takiego dwa razy w tygodniu: przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie stojąc Na początek wszystko w 2 seriach rozgrzewkowych i jedna główna(wraz z rozwojem zwiększaj ilość głównych serii)

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- umiem, wprowadzę C1. wypady- ze sztangielkami w dłoniach? C2. uginanie nóg leząc- robię D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń- ekhm...nie umiem pompek "męskich" ani jednej ;/ Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... - staram się min. 15. Nie znam [...]

[...] carbs sr: wolne od silki - lowcarb cz: shotgun - high carbs pt: troubleshoting - moderate carbs sb: lowcarb + grill nd: lowcarb, po ostrym grillu nawet very lowcarb **ilość makroskładników w danym dniu: high carbs: b: 200-220g ww: 350g t: 90-100g kcal: 3100-3200kcal moderate carbs: b: 200-220g ww: 280g t: 90-100g kcal: 2800kcal low carbs: [...]

No dobra Chociaż czuję niedosyt. Mój błąd, na początku powinienem zaopatrzyc sie odrazu w wieksza ilosc propa i wina. Nauczka na przyszłośc

[...] cebula, 3 rodzkiewki, 50g sałaty 2 litry zielonej herbaty(pewnie jeszcze coś wypije) b 2,9g/kg ciała t 2,1g/kg ciała w 0,9g/kg ciała kcal 2744 + warzywa podsumowując, wszystko co miałobyć zjedzone, zostało zjedzone, chyba ilość warzyw jest spoko, fajnie na basenie było, jutro tez ide na 100%:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-01 20:27:09

[...] ostatnio mam problem wykonać w 100% poziom bo bolą mnie trochę plecy w docinku lędźwiowym (zawsze pod koniec serii wzniosów nóg). Modyfikuję zestaw delikatnie zmniejszając ilość powtórzeń w ćwiczeniach gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi odpowiednio zorganizować [...]