ilość

co ma zemdlić ? znikoma ilość tłuszczu ? zdrowy smaczny banan ? to nie jest słodkie żeby miało mdlić.. zresztą wszamiesz to zobaczysz

Tak diete też mam ułożoną oczywiście. Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky [...]

****master - hmm no 3 wyslalem faktycznie... no ale to przez to ze 1 odp. byla tak tylko sobie a pozniej pomyslalem ze jednak cos musze koledze napisac jak juz tu jestem to dalem druga odp. no a na koncu zobaczylem ze jest kilka takich samych postow na ogole wiec napisalem ze jeden wystarczy. Stad ilosc moich odpowiedzi wyslanych = 3 A tak [...]

Dodałem Carbo , ZMA i zwiększyłem HMB przed treningiem. zwiększyłem ilość węglowodanów w diecie i zobaczymy. Dystans na jaki się przygotowuje to głownie 100 , 50 , 200 .

Hehehe święconą no nieżle jeszcze tego nie próbowałem hehe. Ale tak na poważnie jeżeli chciałbym stosować tę duża ilość przez pierwsze 5 dni np. 20 g to : Jedna łyżeczka do herbaty to 5 g kreatyny czyli musiałbym stosować jedną taką łyżeczke na jedną porcje ??? Cztery razy w ciągu dnia ??? A po tych 5 dniach Jedną porcje kreatyny bezpośrednio po [...]

Proponuje przy wyciskaniu pozioma stala ilosc powtorzen 10 progresja ciezaru 1-3,4. Dorzucic rozpietki skos dol. W trakcie treningu koncentracja na pracy klatki w szczegulnosci dol.

[...] do potęgi 0.75. Niedożywieniu towarzyszy zmniejszona ochota na aktywność fizyczną co dodatkowo wpływa negatywnie na PPM. Z tego powodu diety restrykcyjnie ograniczające ilość kalorii poniżej dopuszczalnego poziomu okazują się nieefektywne na dłuższą metę. ** Wzrost tempa metabolizmu ** Adrenalina, hormon produkowany przez nadnercza ma wpływ [...]

[...] przez węgle a jakie są przyczyny niedoboru tłuszczy w diecie może cie mi wszystkie wymienić i czy też może być przez to wolniejszy przyrost masy mięśniowej bo wiem ze mała ilość tłuszczy obniża poziom testosteronu a zpożywanie dużo węgliobniża poziom hormonu wzrostu napiście mi przykładowe posiłki jakie jeszcze byście mi polecali tylko nie [...]

[...] active,ale za duzo niewłaśiwych filmów oglądasz. W menu są tłuste zupy,kluski z boczkiem i serem tzw."łazanki",fasolka po bretońsku tzw."beton"/zbyt duża ilość mąki/,salcesony,kiełbasa,mortadela,mielone z ziemniakami,duże przesolne śledzie z ziemniakami,pasty,pasztety,czasami schabowy z koscią,jajka na twardo,codziennie zupa [...]

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów. Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

48 kg przy 160 to trochę mało ... zwiększyłbym ilość ćwiczeń aerobowych kosztem ćwiczeń z płytki itp.

Podczas spalania w kalorytmetrze otrzymano taka ilosc ciepla, ktora odpowiada tej ilosci kalorii.

im wieksza masa ciala tym wiecej kalorii musisz spozywac zeby ta mase utrzymac; ilosc spozywanych kalorii jest jedynym jak do tej pory czynnikiem skorelowanym z oczekiwana dlugoscia zycia tzn. im mniej kalorii spozywasz (ale bez wprowadzania organizmu w zbyt gleboki stan glodowy) tym dluzej zyjesz; wiec osoba utrzymujaca wage 80 kg powinien [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Jaki masz staż trenigowy? A ta ilość kreatyny na jeden cykl to za mało

hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm : Dane Waga ciała : 48 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 288 Ilość tłuszczu 48 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064 zapotrzebowanie na kalorie [...]

Jest ok. Jak nie będziesz przybierał na wadze to możesz zwiększyć ilość węglowodanów do 7g na 1kg masy ciała, ale najpierw zobacz jak to rozplanowanie składników będzie na Ciebie działać. Myślę że efekty będą, o ile w ślad za prawidłowo ułożoną do tych wyliczeń dietą pójdzie dobrze przemyślany trening.

sheilah ... nie chodzi o to - my naprawde jestesmy tutaj tylko po to aby pomagac - nikt nam za to nie placi, nikogo to nie interesuje - ale jednak nadal dzialamy musisz zrozumiec ze Twoje podejscie do odchudzania jest bledne - codzienne wazenie sie - mala ilosc kalorii "bo wiecej moj umysl nie wytrzyma" itd to symptomy ktore sa [...]

Ale ten ostatni gdy jest bogaty w węgle to ma szczególne znaczenie w hodowaniu oponki JESLI ILOSC KALORII BEDZIE ZA DUZA TO MASZ RACJE.

zapominj o kreatynie...bez odpowiedniego odzywiania...nie ma sensu... mlekow w proszku...tez bym uwazal z uwagi na spora ilosc ww prostych...