ilość

łatwo sie przetrenowac w ten sposób ja zawsze robie po odbloku bo na nim siła jest w miare dobra zwiększam ilość powtórzeń do 12 w każdej seri np jak robiłem w ostatniej 145 kg na płaskiej na 6 ruchów to zmniejszyłem do 110 na 12 ale nawalam wszystkie serie tym samym ciężarem po rozgrzewce

Witam Mam 19 lat 174cm wzrostu a moja waga wynosi 86kg staz 3 lata z duzymi przerwami(kontuzje ktore wyeliminowały mnie na co najmniej 6 miesiecy,praca w sezonie od czerwca do wrzesnia) To moje rekordy w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych [...]

w celu zwiekszenia kalori i ilosc wegli bo juz jem 3 woreczki ryzu 200g makaronu kasza teraz chcialbym cos w proszku

Dołóż Aspirin Protect i Jemiołę w syropie. Przy takim ciśnieniu powinno to się sprawdzić. Ja odrzuciłem czosnek w kapsułkach zastępując naturalnym i odrzuciłem Omega3 w kapsułkach zwiększając ilość Oliwy z Oliwek kosztem ciutki węglowodanów. I nie zapomnij o Magnezie - ten jest najważniejszy.

[...] 188 Cel cyklu: MASA ! stosowane już wcześniej suplementy : carbo gainerki kretka Uprawiane inne sporty: Kosz siatka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Carbo,kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 rok

Jedyne skutki, jakie powoduje, to zaparcia, wzdęcia, wiatry i możliwe bóle brzucha. Takie są relacje stosujących. Dostrzegam podobieństwo z chitosanem. Krótko mówiąc odpuść to sobie i po prostu zmniejsz ilość węgli w diecie. To nie jest trudne i pozwala zaoszczędzić pieniądze na ciekawsze suplementy...

Witam! Od marca zaczynam cykl na mecie. Chciałbym dorzucić do tego 20 strzalow propa. I to jest pytanie do was. Chodzi mi o dawki, długość stosowania i odblok. Narazie przedstawia sie to tak: 1-4 meta 25mg ed i tescia widze tak: 4-10 prop Dobrze tak jest? Jesli tak to jakie dawki? Obecnie trenuje oprocz silki sw, ale w czasie cyklu ide na [...]

[...] z ziołami kolacja: pół grahamki z małą ilością masła i reszta jogurtu z rana Tego typu jadłospis utrzymuje się od kilku dni. Kilka tygodni temu zwiększyłam znacznie ilość spożywanych jogurtów i serków, i wychodziło np że wypijałam 500g jogurtu pitnego, zjadałam serek wiejski, jeszcze jakiś inny jogurt a na obiady występował ryż na mleku [...]

[...] do powyższego warzywka i olej z oliwek (dochodzi około b5 w30 t30) A teraz nurtujące mnie pytania 1. Czy podana przeze mnie dieta jest satysfakcjonująca? Podkreślę, że taka ilość posiłków jest największą na jaką mogę sobie pozwolić w ciągu dnia. 2. Suplementacja - planuje stosować tylko białko i kreatyne (mono). Czy poza tym polecalibyście jakiś [...]

no dobra-to wchodzimy na III poziom wiedzy o bicepsie ... tak naprawde sprawa jest jeszcze bardziej skomplikowana: -bo biceps(jego dwie glowy) przy zginaniu ramienia daje ok 30 % sily! wiekszosc sily daje ramienny,bedacy pod bicepsem(podejrzewam ,ze niektorzy moga go brac za glowe dluga bicepsa)oraz miesien przedramienia o nazwie ramienno [...]

[...] ci przyjdzie wytrenować sile ciosu piłką lekarską czy na cieżkim worku. Jednym slowem trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką lekarską czyli to ćwiczenie najwiecej. A to [...]

[...] na właściwy trening. Wydajność średnia bo doskwierają zakwasy z poprzednich dni. Trening wieczorny (Plecy) No i standardowo środowy trening. Postanowiłem zwiększyć do 7 ilość powtórzeń w każdej serii ostatniej na szerokim (1) nie zrobiłem ale to i tak ponad zamierzenia bo nie miało jej przecież być. Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1 [...]

siema, mam pytanko. W diecie na masę spożywam około 163g białka przy 79kg wagi, czy taka ilość białka może powodować wysypkę? bo ku*** jakieś czerwone plamki mi wyskoczyły na ramionach już jakiś tydzień temu i jest ich co raz więcej dlatego pytam czy białko może mieć na to jakiś wpływ

[...] 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. [...]

Śniadanie : płatki owsiane ; musli ; jajka ; nasiona slonecznika II Śniadanie : kanapki Obiad : makaron ; ryz ; kasza ; piers z kurczaka ; warzywa Po treningu : miód ; woda Przed kolacją : to samo co na obiad Kolacja : serek wiejski ; kefir ; orzechy , nasiona , jajka Czyli to wina węglowodanów ??? Zmiejszyc ich ilosć ???

Trzeba też wziąć pod uwagę, że górne partie kobiety mają zdecydowanie słabsze. Mniejsza ilość i mniejsze włókna stąd problemy z budowanie siły górnych partii. Z dolnymi nie powinno być problemu.

[...] 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 minut. Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!! Na koniec: wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg [...]

Z tego co poczytałem o prop to środek na rzeźbe,co dorzucic do tego żeby zrobić też trochę masy?czy odżywki białkowe i odpowiednia ilość jedzenia mi wystarczą?co jeszcze do tego cyklu dokupić jakiś witaminy?bcaa,carbo?

Ale on nie jest bułgarskim ciężarowcem tylko zapytał się czy poprawnie ćwiczy. Moim zdaniem za dużo serii i raz w tygodniu wystarczy. Weź zmniejsz ilość serii i rozmieść je np w 2 ćwiczeniach np płaska i skos po 4 serie czy 5

A mi sie wydaje że powinieneś zwiększyć ilość serii do 4. Fakt że na mase trzeba większymi ciężarami ćwiczyć ale w twoim wieku to ty jeszcze rośniesz i według mnie rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem a więcej razy. Pzdr.