ilość

a i jeszcze w temacie tego boksu amatorskiego.chodziło mi ze gdyby ktoś trenował normalnie w klubie przynajmniej rok boks i opanował wszystkie techniki bokserskie.a potem nie miał np czasu na trenowanie w klubie bo np trenuje 3 razy w tygodniu bjj i taekwondo wiec treningi ma prawie codzienie lub cos innego albo godziny treningu boksu pokrywaja [...]

Witam . Ile wegli zaleciacie w dzien nietreningowy (mam tylko jeden w tyg) i aeorobwy jesli w silowe (3x tyg) jem okolo 210 g . Zauwazylem ze jedzac te ilosc minimalnie rosnie mi masa i ubywa tluszcz,ciekawi mnie tylko czy moglbym to pchnac dalej ale zeby nie zepsuc efektow. Dodam ze to juz 6 miesiac redukcji :) Cel - kontynuacja redukcji [...]

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

[...] niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż 2,5g/kg masy ciała. Można również zrobić to schematem [...]

Witam, jako, ze z nowym rokiem postanowilem sobie trzymac fason i cwiczyc na silwoni na pelnym ogniu i wreszcie stosowac jakas diete coby przybrac na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy. No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta. Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze). Dzis na [...]

Tak więc jaka powinna byc ilosc serii na klatke i innych partii w ciagu tygodnia Oczywiscie trening na mase. Bo jezeli mam np 24 serie na klatke w tygodniu to duzo ?? I co bedzie jezeli tych serii bedzie za duzo ? Miesinie nie beda rosly ?? :P

Vena, Smoq Ci odpowiedział Smoku, podciąganie do brody, to to samo co high pull tylko chwyt jest inny, tak? Hm... ogólnie ciekawie wyglada zestawik Zrób z 1,5 min przerwami i napisz ilość jaką zrobiłeś na jakim ciężarze ...i opisz wrażenia koniecznie!

Rafal, mam prosbe, moglbys mi napisac poszczegolne cwiczenia z treningu Couture'a? Ilosc obwodow i powtorzen i ile razy w tyg to robisz/powinno sie robic. Chcialbym wrocic na silke ale ciezko mi to wszystko pogodzic juz znalazlem http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2010-01-11 15:03:44

Łeee... to jest pakerski kompleks sztangowy sw kieruje się swoimi zasadami! Greku, najlepiej Ci to zobrazuje filmik http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=player_embedded W Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku [...]

zamiast napisac zebym przeczytal mogles napisac ilosc serii :) A co do czytania to czytam czytam :D

@zaskron piszesz tak, ze Cie trudno zrozumiec, szanuj czytajacych to forum i przykladaj sie do Twoich wypowiedzi. Rok temu pracowalem z kumplem, ktory rowniez twierdzil, ze wyprobowal wszystkie cwiczenia, programy, ze zjada wielkie ilosci jedzenia i nic masy nie zyskal... Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego [...]

[...] siłę i ogólną sprawność. Ta forma aktywności nie jest zalecana dzieciom. Uważam, że około 13roku życia można bawić się na siłowni. Oczywiście mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń czyli robienie treningu "na wytrzymałość". W tym wieku nie ma co się bawić w niski zakres powtórzeń, bo szkoda zdrowia. Ale rekreacyjnie taki sport [...]

będziesz bliżej ładowania to zaczniesz się martwić o ilość jedzenia. teraz skup się na aktualnej diecie,treningach i aerobach. po co sobie zaprzątać głowę

[...] bardzo zadowolona). Do tego możesz BCAA ( osobiście mam przed porannym aero porcję, przed treningiem SW i po treningu SW). Do tego przy treningach wytrzymałościowych większa ilość węglowodanów to podstawa. Z tym, że skoro ty nie trenujesz w żadnym klubie, zapewne więc treningi są ciut mniej obciążające ( wiem z doświadczenia jak sama trenowałam [...]

Drodzy Forumowicze, Cieszy nas ogromne zainteresowanie konkursem. Zaskoczyła nas ilość Waszych zgłoszeń i ich wysoki poziom – wybór spośród nich 25 zwycięzców to nie lada wyzwanie. W dalszym ciągu trwają burzliwe obrady naszego „firmowego jury”, w związku z tym ogłoszenie wyników odkładamy do jutra (wtorek [...]

[...] cyklu: sila,masa stosowane już wcześniej suplementy : duuuzo kreatyn mono Uprawiane inne sporty: obecnie brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: zakupine produkty uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

[...] ale mam zamiar wspomagać sie gainerem.. po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem jakie ćwiczenia na górną partię ciała.. jak [...]

Nie powinienem sie bac ze osadzi sie tluszcz na bebnie? Ogolnie chcialbym cwiczyc i nabierac suchej masy zwlaszcza dlatego ze za kazdym razem cwicze brzuch na silowni. Postaram sie tez robic tak jak mowisz, zwiekszyc ilosc kalori, jednak moze stopniowo bo narazie musze sie przyzwyczaic. Dzis wciagnalem 2x worek ryzu i jestem pelny na maxa, dlatego [...]

[...] (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość powtórzeń) Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów) 7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb waza + [...]