Warzyw unikamy około treningowo ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Unikamy także tłuszczów, gdyż spowalnia on wchłanianie ww i b. Jeśli posiłek masz 2h przed treningiem,- możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. [...]
[...] Teraz chce ćwiczyć w styczniu tyle ile dam rady, czyli na maxa,(oczywiście tylko 3x w tyg.) a w lutym chciałbym wziąśc 40 tabsów metki (razera). Czy jest to odpowiednia ilość ? Przypomnę że to mój pierwszy cykl, wcześniej brałem tylko trochę kreatyny.Oczywiście dieta też będzie, już od stycznia. Pewnie każdy powie jesteś za młody itp. ale [...]
[...] Jakie wartości należy zatem przyjąć w diecie na masę w moim przypadku ? 26% tłuszczy czy 10-15% tłuszczy ? Jeśli 10-15% to jak uzyskać proporcje 1/2/1 kwasów tłuszczowych? Przy 26% to mogę uzupełnić oliwą, a przy 15% to gdy zjadam już posiłki niskotłuszczowe zawierające odpowiednią ilość kalorii i białka to dobijam do 15% z proporcjami 3/1/2...
Tylko czym nizszy BF ttm trudniej go utrzymac, a juz na pewno nie przy niskim umiesnieniu. Zgodnie z danymi czym bardziej sportowa sylwetka u kobiety tym nizszy poziom BF jest dla niej zdrowy, i tak dla przecietnej kobiety za zdrowy uwaza sie poziom ok25%BF, dla wysportowanej ok 20%BF a dla atletycznej ok 16%BF Co zreszta tez wiele nie mowi bo u [...]
Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie [...]
[...] 87cm Pas: 77,5cm Biodra: 95cm Klata luz:114cm Udo: 63cm Łydka: 43cm Ramię: 39,5cm-40cm Niestety. Dieta: Obecnie spożywam około 2000kcal, po świętach planuję zwiększyć tą ilość 2,5-3krotkie. Eksperymentalnie- 4:4:4 g/kg masy ciała. Czyli ok 360g białka, tłuszczu i węglowodanów. Co do kompozycji posiłków - okaże się tak naprawdę pierwszego dnia [...]
[...] już wcześniej suplementy : 2 kreatyny Uprawiane inne sporty: sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : kiedys kiedys 2 blistry suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: stenandiol 3.0 ilość dni wolnych od kreatyny: ostatnia kreatyne bralem okolo pol roku temu przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2
Ćwiczę od kilku tygodni, jest to trening na masę. Niestety nie wiem jak wygląda sprawa z seriami. Jedni mówią że najlepiej wykonywać 12/12/10/8 Inni znowu mówią, że ma być max 8 (np 8/8/7/6/) tylko ze zwiększonym obciążeniem. Który sposób jest lepszy?
Witam ! Mam zamiar zacząć cykl Horse power'a z Xpand'a cykl ma być 4 tyg I teraz mam dylemat z dawkowaniem.. Wiem wiem takich tematów było juz bardzo dużo czytałem je ale nigdzie nie ma takiej konkretnej odpowiedzi. Ja chciałbym brać to tak; DT: na czczo Porcja Xpanda przed Trenigiem około 30 min porcja hP po treningu około 40 min Porcja Xpanda [...]
[...] jest dla Ciebie ważniejsza od drugiej; to znaczy, czy przy okazji treningu BJJ trenujesz też MMA, czy odwrotnie? Obie dyscypliny są równie ważne. Poświęcam im porównywalną ilość czasu. BJJ jest bardzo ważne w MMA dlatego nawet jeśli z jakichś powodów (kontuzja dłoni itp.) więcej czasu poświęcam na BJJ, to wiem że w MMA też mi się to przyda. Jak [...]
[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10-tego nie rozumiem? Pompki 5x10 to na początek Pompki w podporze tyłem 5x10 -to jest na triceps i zmniejsz ilość serii do max 3-4 w brzuszkach ilość serii może zostać tam gdize masz 6 powtórzeń daj ich więcej a nie więcej serii jak coś jezscze wpadnie do głowy to dopisze to tak [...]
Rób na duże partie ok. 12 serii, a na małe z 9. Nie liczy się ilość, a jakość. Swoją drogą nie wiem, jak można 4h tyrać taki trening. No i nie widzę w Twoim planie nóg.
No wiec widzisz...troche wczesnie zaczales o tym myslec.Zeby jesc dobrze nie musi mamusia gotowac ci nie wiadomo czego.Otoz nasze cialo ma duzo zapotrzebowan w ciagu dnia.Dzieki kalkulatorem zamiesczonym na forum,mozesz w przyblizeniu obliczyc niektore z nich dla swojego ciala.Jesli jesz mniejbadz wiecej skladnikow odzywczych,niz potrzbuje ich [...]
[...] na bialku ? noooo coraz to lepsi ludzie sie znajduja - jak wyżej, na proszkach się nie robi masy, lecz na odpowiedniej diecie, w której prócz białka jest bardzo ważna ilość i jakość węglowodanów oraz tłuszczy! A tematów jak ten było multum wystarczy się wysilić i poszukać - w ostatnim tygodniu, przynajmniej 2, nie mówiąc o ich ilości od [...]
[...] Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji 2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń - Po obskoczeniu wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń - Następnie kolejno pokonujemy [...]
sęk w tym że nie potrzebuje jako tako gainera, bo spokojnie wystarczająca ilość białka z jedzenia jestem wstanie wyciagnąć. wiadomo że do kreatyny dorzuciłbym białko i glukozę. Czytałem forum troche i podobno po porządnym cyklu jak dalej się ćwiczy to wiadomo spadki są ale niewielkie... :/ sam już nie wiem co o tym myśleć
Czesc, To moj pierwszy temat w tym dziale i prosilbym w nim o kilka porad. Z tego co sie orientowalem na forum wychodzi na to, ze jestem ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem [...]
witajcie... mam problem... biore 4 dzien mete razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate [...]
witam nowy rok rozpoczynam w ten sposob 1-4 M Drol 20mg ed 3-7 Epi 40 mg ed teraz moje pytanie, mam 10 tabsow clomu i opakowanie t-bola podolam sie tym odblokowac przy takim cyklu? dodam, ze mam jeszcze sporo propa, wystarczyloby na 100mg codziennie przez 8 tygodni ale niewiem czy podolam sie z tym odblokowac bo przez dluzszy czas nie bede mial [...]
Robimy masę
