Super :-) Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej. A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 [...]
[...] Riona oraz Nightingal'a zejdę na kolejne 4-ry tygodnie z ilością serii oraz powtórzeń i tu nasuwa mi się pytanie, na którą opcję się zdecydować, aby nie zejść na zbyt małą ilość powtórzeń żeby nie przełożyło się to na większe przybieranie na wadze :-) W związku z tym robić: 1.) 8serii po 8 powtórzeń? czy 2.) 6 serii po 8 powtórzeń? A może [...]
[...] moje małe oszukiwanie przy bicepsie jest zazwyczaj w ostatnich 3-4 powtórzeniach kiedy to już normalnie nie mam sił na dźwignięcie sztangi, a chcę powalczyć o jak największą ilość i jest to tylko w fazie początkowej przed ugięciem. Oczywiście pilnuję łokci żeby nie szły do przodu i pilnuję spięcia bicepsa, nie robię w taki sposób, aby sztanga [...]
[...] nadwyrężać pleców . W pierwszej serii wyciskania sztangi siedząc zrobiłam jedynie 7 powt. i po konsultacji z mężem obniżyłam ciężar, bo mogłoby wyjść, że z serii na serię ta ilość powtórzeń może się zmniejszać. Robiąc bicepsa także robiłam tyle ile dałam radę bez żadnych wygibasów ciałem i oszukiwania. Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + [...]
[...] (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie wyszedł - zrobiłam mniej niż 10 powt., więc starałam się chociaż utrzymać w 3 seriach tą samą ilość powtórzeń }:-( ) W wyciskaniu sztangi siedząc w ostatniej 6-tej serii kolega leciutko palcami pomógł mi w ostatnich 2-ch powtórzeniach, ale powiedział, że niewiele mi [...]
[...] mogę, aby iść cały czas do przodu. Jeżeli zdarzają mi się chwile stagnacji to mnie to nie zniechęca tylko uparcie prę do przodu, aż wreszcie uda mi się zrobić tą założoną ilość powtórzeń - i ta satysfakcja jak się w końcu uda :-)) Dzisiaj robiłam z synem pierogi, do tego zakupy i porządki, a teraz czuję zmęczenie. Jutrzejszy dzień nie lepiej [...]
[...] :-) Ty mnie chyba chcesz od razu zdołować i później zastanawiam się nad tym czy faktycznie zwiększenie ciężaru było dobrym pomysłem, mimo, że dałam radę wykonać założoną ilość powtórzeń z wcześniejszym obciążeniem. A że ze mnie jest uparciuch nie dałam się i poszłam na dzisiejszy trening z pozytywnym nastawieniem oraz energią do działania, [...]
[...] aby zadziałała nadkompensacja, o której wspominał Rion i Nightingal oraz stopniowo będę obcinała kalorie. Trochę zmodyfikuję poprzedni trening, póki co zostawię tę samą ilość serii i powtórzeń czyli 8 serii po 8 powtórzeń. Ogólnie nie stawiam sobie jakiegoś szczególnego celu, ponieważ jeszcze nie spełniałam swojego marzenia :-> ;-) W [...]
[...] że w kolejnych (wyciskanie sztangi na skosie dodatnim czy wyciskanie sztangielek siedząc) bardzo ciężko mi progresować, wręcz z wielkim bólem staram się zrobić założoną ilość powtórzeń. Podciąganie wychodzi mi całkiem nieźle, chociaż 30kg to sporo. W odwrotnych pompkach w ostatniej serii ostatnie 12-te powtórzenie ledwo się unosiłam, a [...]
[...] z okazji urodzin taty :-) NIEDZIELA 03/04/2016 DT Dzisiejszy trening również poszedł całkiem całkiem. Jestem zadowolona, że wreszcie udało mi się powalczyć o większą ilość powtórzeń w wyciskaniu sztangielek siedząc :-) Po skończeniu tradycyjnie ból barków, bicka i tricka :-D Nakgarałam dzisiaj 2 filmiki, ale coś się stało z programem, [...]
[...] sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o sobie znać, nie dałam rady powalczyć o założoną ilość powtórzeń :-( Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 40kg x 6, 55kg x 3 / 82,5kg x [...]
[...] nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń. Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam. Kompleksy metaboliczne też niesamowite, wolę je robić niż biegać [...]
[...] :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie wychodzą mi burpees, ale wszystko jest do dopracowania, trzeba tylko czasu :-)) Tak miałam przy GVT kiedy musiałam robić 8 - 10 serii, na początku szło ciężko, trudno było mi zrobić daną ilość powtórzeń, ale z biegiem czasu byłam mile zaskoczona, że siła jest i mogę powalczyć :-)
[...] treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 [...]
[...] :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w treningu, ćwiczenia zostają bez zmian, jedynie mąż mi zmienił ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu: w pierwszych zmniejszył z 8 na 6 powt., w drugich zwiększył z 8 do 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały [...]
[...] nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę robiła przy innych ćwiczeniach, w których mam rampę. [...]
[...] - taka moja uroda :-P ). Hip thrust trochę mnie martwi, nie chodzi mi o technikę wykonania, ale o ciężar, który nie jest zbyt duży, jednak daję radę zrobić niezbyt dużą ilość powtórzeń, ponieważ tak mnie palą czwórki, że nie mam sił na dalszą walkę o powtórzenia. Do tego dochodzą wymachy nogą w tył na maszynie, podczas których od piekącego [...]
[...] być czerwonym światłem i sygnałem do zmian. Właśnie california press czy bradford press to są ćwiczenia które na takim wyeksploatowanym barku potrafią zasiać duże spustoszenie. Także nawet jak zaplanowałaś sobie ten plan na jakąś określoną ilość tygodni - to nie wahaj się wprowadzić gruntownych zmian jeśli barki zaczną sygnalizować, że mają dość.
[...] dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu [...]
[...] 5-6 serii roboczych po 5-6 powtórzeń (ile serii tyle powtórzeń w serii). Cały czas operuje się tym samym ciężarem roboczym. Jeśli w ostatnim tygodniu wykonuje się założoną ilość serii ze zgodną z tym ilością powtórzeń to na kolejnym treningu dokłada się ciężaru i robi znów 3 serie po 3 powtórzenia. Ja oczywiście standardowych rozwiązań rzadko [...]
