ilość

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]

Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nes PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

Chcę ułożyć sobie konkretne dzienne menu posiłków, mam już tabele kaloryczności itp., ale nie wiem jakie wartości zastosować . Kto mi pomoże w tych obliczeniach ?????? Wariant pierwszy. 1.Waga 64 x 2,2 = ~ 141 dodaje 0 do do wyniku => 1410 - punkt odniesienia do odniesienia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2.jesli moja budowa ciała [...]

[...] 2-2,5h Częstotliwość: pon, środ, piąt Przerwy między seriami do 3-4 minut. Ćwiczenia na każdą partię mięśni przykładowo wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2 serie 80kg ilość pow: 3-4; 2 serie 75 kg ilość pow: 4-5; 2 serie 70 kg ilość pow: 5-6; 2 serie 65 kg ilość pow 7-9 później to samo z wyciskanie na ławce prostej sztangielek, barki, [...]

[...] więcej) co drugi dzień Trening o umiarkowanej intensywności (cały trening może być intensywny jednakże poszczegolne grupy mieśni są ćwiczone z umiarkowaną intensywnością, ilość serii jest rozłożona na caly tydzień, a nie jest wykonywana jednego dnia jak w treningu dzielonym) Progresje obciążenia (zalecane 5 % co trening lub od 1 - 2 kg) 3 lub [...]

[...] W UD2 obligatoryjnie wykonujemy 4 treningi siłowe tygodniowo. Autor wyróżnia 3 rodzaje treningu 1. Volume trening- inaczej trening opróżniający, stosuje się w nim dużą ilość serii na partię mięśniową (10-12), oraz dużą ilość powtórzeń z ciężarem ok 60% maksymalnego, ciężar ten umożliwi nam zrobienie 15-20p. Przerwy pomiędzy seriami wachają [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ciche +nowa linka z ochrona, giętka, wytrzymała, nie wypada, nie zawija się co pozwala na efektywniejszy trening +możliwość nakładania ciężarów, łatwo dobrać odpowiednią ilość obciążenia +odpowiednio dopasowana szerokość i kąty drążka którego dostajemy w komplecie Minusy: -za niski -brak dokupienia siedziska z zadarciem dla nóg UWAGI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karel94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Pełno zadzior po cięciu w środku profili. Nikomu się nie chciało tego oszlifować. Mi to nie przeszkadza, bo to niema wyglądać tylko spełniać rolę w akcji, ale sam fakt… Mała ilość zaślepek do profili w widocznych miejscach, przez co widać otwarte profile. I nie wiem, czemu firma MARBO, nie ścina profili pod kątami, czyli idzie na łatwiznę. [...]