ilość

Trening 1. Rozpiski nie wydrukowałam a chciałam już nowy trening zacząć i ilość powtórzeń mi się się pomyliła - Przysiad: 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x20kg / 6x20kg wszystkie sztangi zajęte, robiłam z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym [...]

[...] mi ze sztangą niż sztangielkami o tej samej wadze, pewnie wynika to z przeniesienia punktu ciężkości -suwnica, zmniejszyłam obciążenie zgodnie z radą Obli, ale zwiększyłam ilość powtórzeń, nie wiem czy dobrze - lubię czuć mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg [...]

[...] trening zaczyna mi się coraz bardziej podobać :) podpatruję i chyba podłapię za zgodą autorki :) Dziewczyny, czy białko o tak abstrakcyjno-cudownym smaku jak ciasteczkowy :) nie będzie wręcz 'słodyczem'? Walczę z moją obsesją jedzenia słodkich rzeczy a wy tu o pysznych białkach w nieziemskich smakach :) Jak wygląda ilość cukru w takich białkach?

[...] wyjeżdżaliśmy KJS-y Potem, jak ktoś chce wyżej mamy RPP-Rajdowy Puchar Polski, pilot zostaje przy licencji P, kierowca musi zmienić na R1, oboje muszą zdobyć odpowiednią ilość punktów RSMP - Rajdowe Samochodowe Mistrzostwa Polski już niestety są raczej poza naszym zasięgiem, choć nigdy nic nie wiadomo, sama 2 lata temu mówiłam, że nam RD-3L [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem - 15x 25kg / 13x 30kg C1. wypady - 15x 10kg / 15x 14kg C2. uginanie nóg leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x ------------------------------------------------------ Suple: codzinnie standard - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople - Omega-3 - 2x2tabs - Aflavit [...]

[...] szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale "męskie", musze znaleźć jakieś podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15 [...]

Powiadomki niedochodza a jak dochodza jest ich tak duzo ze trudno ogarnac. Dopiero teraz zobaczylem ze jest odpowiedz. Co do dziennikow to razem z Obli robicie tam kawal dobrej roboty. Pozatym to chyba jeden z najczesciej odwiedzanych przez kobiety dzial i panie w tym dziale dosc aktywnie odznaczaja swoj udzial. Trzeba brac pod uwage ilosc [...]

Jsdolan-dokładnie o to.:) Będziemy tym zestawem sprawdać Wasze postepy-czas wykonania,ilość powtórzeń,ciężar i ilość serii

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki :124 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : coraz mniej Obwód uda : prawie70 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 3 , 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych : jw [...]

Waga ciała :....... 70 Współczynnik aktywności (10-18):....... 13 Udział węglowodanów 40 Udział białek ...... 30 Udział tłuszczy .... 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie ...... 2002 Kalorie z węglowodanów .. 801 Kalorie z białek 601 Kalorie z tłuszczy ...... 601 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów . 200 Ilość białka ....... 150 Ilość tłuszczu [...]

[...] porze, a poszło znakomicie – nie miałam ani odrobinę mniej energii niż zwykle i były progresy w kilku ćwiczeniach. i jeszcze została siła na wesele – najpierw była szalona ilość alkoholu %-) a potem kilka godzin na parkiecie, więc wpadła solidna porcja aero. chyba się tak nakręciłam radością koleżanki, że w ogóle nie myślałam o całodniowym [...]

[...] powodu co przy treningu nóg :) ilośc powtórzeń w zakresie 15-25 a liczba serii zależna od samopoczucia, czasami 5, czasami 7 a kiedy indziej tylko 3 :D Zbieram siły na ostatni tydzień przygotowań, co jak wiadomo jest ogromnie ważne, dieta dopięta na ostatni guzik, treningi odpowiednio zintensyfikowane i odpowiednia ilość czasu na regeneracje :)

[...] góry:4 serie 10/8/8/8 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek,płaska ławka:4 serie 10/8/6/6 (progresja ciężaru) Wtorek-TRICEPS i BICEPS : -pompki na poręczach 4 serie:maksymalna ilość powtórzeń (nie pochylaj tłowia do przodu,staraj się utrzymywać całe ciało w jednej lini prostej,nie musisz schodzić zbyt głęboko w dół natomiast do góry ruch powinien [...]

[...] testa do lepszego samopoczucia. GH czy insuliny również. Nastrój poprawi mu raczej nowe auto, które sobie kupi zamiast wydawania na towar. To nie są tanie zabawki, a skoro ilość towaru nie ma znaczenia... po co wydawać? Łydki - OK - wbijasz czy nie - to chyba najbardziej oporna partia. Gangsta: Sęk w tym, że to mniej więcej tkanki dla każdego [...]

[...] testa do lepszego samopoczucia. GH czy insuliny również. Nastrój poprawi mu raczej nowe auto, które sobie kupi zamiast wydawania na towar. To nie są tanie zabawki, a skoro ilość towaru nie ma znaczenia... po co wydawać? Łydki - OK - wbijasz czy nie - to chyba najbardziej oporna partia. Zastanawiam się czy rozpisując cykle nie powinno się [...]

ellis - mam nadzieje ze ilosc kcal wystarczajaca, obecnie ok 1500. W posilkach rozklada sie to mniej wiecej tak: 1. 2 jaja, otreby(15g), wedlina (20g),maslo (15g), papryka, szczypior, pietruszka BTW 19/25/10 , 306 kcal 2. jorurt 2%(200 g), orzechy wloskie i pestki (40g) BTW 15/28/20, 378 kcal 3. piers/ wolowina/ryba (najczesciej dorsz) 180g, [...]

Maarek, moglbys rozwinac ta mysl? "malo tgego wg pewnych zrodel nadmierna ilosc produktow mlecznych , nie jest wslkazana dla doroslego czlowioeka." 1.Co to znaczy nadmierna ilosc? Jaka jest optymalna ilosc produktow mlecznych np. na kg masy ciala? 2.Czego dokladnie dotyczyly te badania? Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] od zapotrzebowania ) orzeszki i omlet z watróbką drobiowa wpadł – na ciepło wyborny a na zimno już słabo ale trzeba było zjeść  2.Przed treningiem , schab pieczony w ilośći żebraczej tak jak i dwa ziemniaczki i nadrabiałem surówką z buraków i jabłka . 3.Po treningu symbolicznie ryż z cyckiem gotowanym i warzywami obficie podsypany [...]

[...] w 100%. 3kaps Redoxa z rana już mnie tak nie pozamiatały jak pierwszego dnia. Mam nadzieję, że w tle robią swoje. Zaczyna dopisywać mi głód %-) Głównie odczuwam małą ilość ww po treningu, ale nie poddaję się, wiem ze to minie ;-) Polecam te lody robione na jogurcie lub serku skyr, trzeba tylko dobrze ubić. Na mleku niestety choojnia. [...]