ilość

ładna ilosc typujacych po 1 tygodniu

Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]

Na jaki okres zaplanowales ten cykl ? Nie ma sensu zmieniac czegos po 3 tyg, dokoncz to co zaczales. Mysle ze urosnie gdy wrzucisz na tydzien regeneracji po cyklu Ale ogolnie to caly plan jest do dooopy, trening plecow, ok 2 wiosla moga byc ale jesli jedno jest jednoracz drugie oburacz i dlaczego zapomniales o podciaganiu/sciaganiu drazka ? po [...]

[...] i chwila przerwy i tak idzie do konca , to co daje rade to ciagne bez przerwy. Bialko... a co to jest? Wiesz ja nie uważam na to zupelnie, ale prawie zawsze mam spora ilość miesa i ryby 2-3x dziennie wiec sadze ze wychodzi mi 2x waga ciala, zwlaszcza jak dopijam wheyem [...]

zastsosuj te produkty, ilosc dostosuj do zapotrzebowania jakie sobie przyjales mam nadzieje ze dobre

nie bo nie wyrobi a wystarczy zmniejszyć ilośc posiłków

odrazu po treningu jak pije gainera i za jakas godzinke ostatni posilek w tym przypadku jest to twarog i oliwka z oliwek po czym klade sie spac to moze tak byc? jak w ciagu dnia dostarczam odpowiednia ilosc btw?

Jest, xpand ma bardzo małą ilośc bcaa.

sniadanie: - 5 jajek (same białka , zółtka out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna [...]

senianek - Nie jest to najlepsze wyjście po treningu potrzebne są pełnowartościowę weglę jedz ryż po trening a w ciągu dnia zmniejsz ilość ww tak będzie najlepiej

[...] do tego co miałaś. Na zewnątrz jedz bardzo małe ilości, jeżeli w ogóle. Chcesz więcej lodów zrób sobie sama to jest bardzo łatwe, wręcz banalne. A w każdym przepisie na lody piszą, ze daje się więcej cukru bo zimne sie nie czuje I uwaga więcej cukru niż normalnie, a jak ja robię z przepisów cokolwiek dziele ilość cukru na 2 i i tak jest słodkie.

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]

To teraz jeszcze podaj mi kaloryczność. Bo coś mi się zdaje, że za mało jesz W szczególności białka dajesz zbyt oszczędnie. 40g krewetek to jakieś 8g białka - mało. Staraj się w każdym posiłku dawać więcej. Jak zrobisz takie po 100g, to w każdym wyjdzie Ci ok 20g białka, co razem da Ci odpowiednią ilość a nie wymagane przez WHO minimum

zmien szerokosc uchwytu. ilosc powtorzen. modlitewnik.

do poprawy jest ilość mięcha na ciele :D

Vajo... zmodyfikowalam Zasada bedzie e ta sama silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

Na masę, rzeźbę jest dieta. trening to sprawa drugorzędna ważna ale nie najważniejsza, ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, [...]

no bo ja czytalem gdzies ze zeby zwiekszyc mase nalezy do swojej diety nalezy dodać 500kalori,czyli jesli bede go brał 2 razy dziennie po 50g to wystarczy?czy musze zwiekszyc ilosc kalorii z jedzenia?

[...] to masa jesz dużo i zdrowo, zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz troche zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć obciążenie oczywiście w granicach rozsądku Hst będzie raczej za ciężkie, więc albo: fbw jak najbardziej złożone z podstawowych ćwiczeń 1 lub 2 [...]

No bo sam nie wiem, co gdzie czytam jest inaczej. Tutaj przy ektomorfiku jest tez 3 nawet 4 g bialka. Pozatym pisze ze 30% kcal z bialka. Moze nie bede patrzyl na ilosc na kg masy ale na procent w diecie? Dalbym tak jak w tym poscie : 50% ww 30% b i 20%t?