ilość

I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g J/W III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z [...]

jak eNd - nawet niewielkka ilosc tluszczu moze pomoc

no dobije tłuszczy ale to dalej bedzie mnie zamulac, dlatego musze zmniejszyc ilosc ww jednak nie?

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

ConanKutno tak tylko, ze widzisz nie lubie mleka wiec platki odpadaja, twarog jadam bardzo zadko a oliwa to juz dla mnie prawdziwa katorga :) Po prostu lubie inne niekoniecznie zdrowe rzeczy i nie chce na sile jesc czegos czego nie lubie. Kurczaka (piers) owszem wcinam bardzo czesto ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa [...]

Ilosc powtorzen zalezna od celu do 6 sila 6-12 masa Wiecej rzezba No i tez ciezar odpowiedni :)

jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]

[...] na poreczach 8 6 4 Na razie nie chciał bym robić tego planu który podałeś ponieważ nie za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba [...]

[...] na konkurs z odchudzania zajrzyj tam). Jeśli kupujesz ryby drapieżne, spożywaj je średnio raz w tygodniu (rekin itp). Na tuńczyka możesz pozwolić sobie częściej (mniejsza ilość metali ciężkich) i staraj się kupować tego w wodzie, ostatecznie w sosie pomidorowy. Jeśli kupujesz rybę w zalewie, możesz ją pomoczyć na patelni/garnku a potem pod [...]

możesz zmniejszyć ilość tych ww o to ile dodasz tłuszczy dziennik posiłków Ci w tym pomoże

I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

Poczytaj posty podwieszone bo to nie boli. Możesz się tam dowiedziedziec miedzy inymi tego , że "Nie liczy się ilosc kalorii , ale jakość . " Tak w ogóle to nie powinienem odpowiadac na Twój temat bo to jakaś prowokacja chyba. No ale jak już , no cóz... Jedz i rośnij ; )

[...] w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]

[...] na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę dodac wpc rano Węgle 300 przy takiej ilość chce zostac czyli 252 g Tluszcz 185 tu jest spory brak

[...] nieosiągnięcia wymarzonej sylwetki----------kupno supli zachwalane przez daną postać-----------kolejna dezaprobata-----------kolejne kupno supli, tym razem większą jej ilość, lepszą jakość i oczywiście za wyższą kwotę-------------zarobek firm promujących danych kulturystów-------------a wszystko to na niewiedzy ludzi kupujących marzenia. Do [...]

na siedzaco - leniwiec 7x60kg i narzekasz, i bardzo dobrze to jest dopiero ilosc porzadna a nie bawic sie w 12stki asariah ty lubisz sie tak w bice i trice dziubdziac?

no jak masz uczulenie to nic nie zrobisz mojego kolege po nabiale obsypuje syfami moze poza tematem ale zmixujcie sobie małą śmietanę (homogenizowaną bez dodatku mąki) 250gram twarogu półtłustego i do tego cukier fajny serek z tego powstaje o konsystencji gęstego jogurtu całosc wyniesie jakies 5zł ale ilosc starczy na 2 razy Zmieniony przez - [...]

spokojnie aaaa nie boj sie serii rozgrzewkowych dziwi mnie podopbna ilosc kg w siadch i dd... nagraj filma mozesZ?

Wlasnie co do kreatynki to juz zakupilem Vitalmaxa mono, diete trzymam ale nie jestem jeszcze na tym levelu zeby wiliczac wszystkie skladniki i ich ilosc :) cycek kury dziennie jest zjadany z ryzem lub makaronem ;] zastanawiam sie nad tym gainerem? czy w moim przypadku jezeli mam bardzo szybka przemiane jaki wybrac i czy brac go tylko po treningu.