ilość

[...] co nie jest prosta rzeczą quadroset klatkowy: ciężary średnie, czucie maxymalne! i tak też będzie, narazie duże ciężary nie wchodzą w grę bo chcę wyrobić jak największą ilość receptorów androgennych, co przełoży się bezpośrednio na jeszcze lepsze czucie i jeszcze więcej masy mięśniowej. quadroset grzbietowy - zabił grzbiet, ciężary również [...]

[...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie [...]

[...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie [...]

Akurat Huh celowo robi nie pełny ROM.Tutaj ilość masy nie ma większego znaczenia Imho;-)

[...] 2,5 18 3,6 186 50 1,25 9 1,8 93 Cukier 0 0 99,8 409 15 0 0 14,97 61,35 Łącznie: 165 19,95 13,7 20,27 288,35 Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. łączna ilość wszystkich posiłkow 1800 135 64 370 2527 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 108 70 297 2252 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 125 91 125 112 Dostarczona [...]

wiadomo było ze z ankietą będą wałki i to sie sprawdza wystarczy popatrzec na glosy. Całe szczęście ze to kelton wybiera a nie ilość znajomych itd.

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

[...] Ornityny składnik hepatilu natknąłem się na allegro na dużo opłacalną wersje mają ją w ofercie Myprotein 250gr Alfa-ketoglutaran Ornityny kosztuje grosze a to jest ilość odpowiedzialna około 60 paczek hepatilu... tylko pytanie do jakieś mądrej głowy czy Alfa-ketoglutaran Ornityny będzie działał tak samo jak Asparaginian ?? czy dawka [...]

no wiem właśnie dlatego mierzę dla siebie tylko ilość mm a nie sam w sobie ilość % teraz na masie takiej jakościowej co leciałem nie zapuszczając sie max 8-9mm ostatni zapisek mam nawet z przed dwuch lat 38mm przy wadze chyba 88kg %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-18 11:56:49

Optymalna ilość snu, około 8h dziennie, odpowiednia ilość kcal w diecie, adaptogeny. Ciężkie treningi, mało kcal da wręcz odwrotny efekt.

Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]

No i dochodzimy do jakis konkretów czyli przy mojej wadze okolo 72kg dzienne zapotrzebownie na bialoko powinno wynosić ok 100gr?Ilosc ktora podalem wczesniej (50gr) to ilosc jaka dostarczam sobie odzywka bialkowa do tego dochodzi wszystko to co "wysse" z jedzenia plus to co zawiera moj gainerek..dziwi mnie czemu ilosc SAA ktora chce brac [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

a wracając do mojego planu to ilość serii oraz powtórzeń jest odpowiednia? czy ilość serii mam zwiększać czy może bardziej zwiększać ilość obciążenia?

[...] Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh 27.10 Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh A1 we wszystkich seriach udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

lipa...jakis dol...naszczescie zerzarlem sporo cukierkow to mi sie nastruj poprawil....biore 15-20g nitro2 >> to nie jest 30g a w tym dopiero jest 5g kreatyny...cp 10g to 4g kretki....i co teraz....wolalbym dostarczac 10g kretki...maxymalne wykorzystanie powinno byc w 4tyg..dotego mono musialem wywalic bo bylo do dupy, juz byly krysztalki i [...]