ilość

[...] obywać małą ilością mleka - tak jak napisała obli. Kupiłam dzisiaj kawę z aromatem czekolady - pachnie słodko, to może sama w sobie będzie ok i uda się zminimalizować ilość białego A herbaty piję w dużych ilościach Najchętniej wszelkie białe i zielone. Czasem czerwoną. Ale herbata też nie jest takim najlepszym rozwiązaniem ponoć I [...]

dokładnie z tym ćwiczeniem nie ma co sie spieszyć tu progresu sie nie uzyska tak łatwo, lepiej powalczyc o ilośc powtorzen niz o ciezar, bo to zawsze kosztem techniki będzie

[...] dosyć mocno zaspokoiły moje zapotrzebowanie. DT - Około 600-700kcal więcej. Pisząc 5g - faktycznie jeszcze ważę, ale doszedłem do takiej wprawy, że jedno nabrania na łyżkę trafia idealnie w ilość jakiej potrzebuje :) Także, myślę, że jeszcze tygodni kilka i będę sypał prosto w dziób ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 10:40:34

17-03-2019 Niedziela Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. [...]

10 minut plus wygrywa największa ilość powtórzeń? Ostro. dokładnie ilość zatwierdzonych przez sędziego powtórzeń Ivan Denisov wielokrotny Mistrz Świata długi cykl dwoma odważnikami po 32 kg - 116 powtórzeń rwanie odważnik 36kg - 258 powtórzeń

[...] 45g wpc i 50g WW 21.08.2015 - mięśnie grzbietu /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie x maksymalna ilość powtórzeń 2. Podciągania na drążku wąskim chwytem neutralnym 2serie x maksymalna ilość powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (film) 60kg x 12 70kg x 12 80kg x [...]

> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]

czesc Wojtku, widze ze znow (razem z Lukaszem - Ellisem)walkujecie temat tej niezdrowej diety ckd ? dobrze ze chociaz zaznaczasz ze kazdy kto chce stosowac ckd powinien sie gruntownie przebadac - inaczej sam sobie jest winien ( Qazar nie ponosi wtedy odp[owiedzialnosci ). szanowni kledzy oto posdtawowe zarzuty dla ckd ( fakt jest to dieta [...]

you wieksza ilosc wegli mnie podlewa taka ilosc fatu jest ok.juz troche czasu na tym jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem [...]

dalem ci porownanie i nadal nie zauwazyles że to najtanszy tego typu stak? porownoj z czym tylko chcesz w tym przedziale cenowym - poza xpand nie ma drugiego ktory by mu sie rownal cena/ilosc. 1g estru = 10g mono, to zapewne nie jest realna ilosc, jakos w to nie wierze - ale napewno jest to ilosc po ktorej mozna byc spokojnym przy cyklu [...]

"Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń, odpoczynku, obiadania się, odpoczynku i jeszcze raz odpoczynku. Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30), sprawia [...]

czyli że co to niemam zmieniac tu w posiłkach tylko w danych? Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 a węglowodanów ma byc 3 ? bo niebardzo wiem o co chodzi

a nie chyba zkumałem czyli ma byc Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1

Wojtashc @ Piątek Dzień nietreningowy. Dziś tylko aeroby i ABS poziom 4. odpoczywam i regeneruję siły, bo jutro klata/plecy trening i zwiększamy ilość obwodów do 4 pierwszy raz Tak nawiasem mówiąc mało jestem zadowolony ze swej redukcji.. Wydaje mi się, że za wolno to wszystko idzie. Jutro ważenie więc okaże się jak teraz jest. A przede mną [...]

[...] 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Martwy ciag 4 s. 10p PLAN WYTRZYMALOSC(2 m-ce) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]

[...] 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na 6. Ok, choć nie lekko - MDS - ja pyerdole Za tydz nie [...]