ilość

Piotrek , staraj sie nie opuszczać aerobów, podczas redukcji to podstawa. Jak widzisz,że się nie wyrobisz czasowo, odpuść siłówke- np, zmniejsz ilość serii. Ale aero zrób

[...] jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A [...]

Opis techniczny: Parametr Dane Chipset GA-945P-S3 Procesor: Intel D 2.66GHz 2mb cache Pamięć RAM: DDR2 2x512mb/667/ dual chanel Dysk twardy: Caviar 160GB JS. SATA II Karta graficzna: GF7300GS 512MB DDR2 PCX GIGABYTE Karta dźwiękowa: Onboard Realtek ALC883 Płyta główna: GIGABYTE GA-8I945P-S3 Porty: 2x PS/2 1x serial port [...]

zdaje sobie z tego sprawe ze duzo fatu zlapalem, BF% jakie wyszlo mi z wzoru to 18,40%, ale za niecale 2 miesiace bede mial warunki by zrobic redukcje i to wykorzystam :) moze zrobie nowe fotki po redukcji, nie zamierzam bic do 100 i dopiero potem robic redukcje, bede robil to cyklicznie, ale tak jak Halaszusza powiedzial musze ulozyc sobie [...]

[...] a wymiary bez zmian. Już tak cały czas się zastanawiam dlaczego nie ma postępów skoro przy takiej diecie chudłam bez problemów,a teraz inaczej Nie wiem czy to przez ilość węgli czy jak Jutro schodzę z węglami,musi w końcu coś się ruszyć tylko żebym wytrwała,jeśli nie to będzie to oznaczać,że faktycznie jestem słaba i nie jestem [...]

no ale na jedno wychodz moze poprostu odpowiednio za ilosc spalonego tluszczu przybywa miesni iii poprostu waga do gory.. moim zadaniem kati powinnas zrobic pomiary waga staje sie nei adekwatna w pewnym momecie popatrzym na eline albo vajolet

http://allegro.pl/show_item.php?item=644316820 Do sprzedania mam rower skladany przezemnie 3 lata temu. Rower byl przeznaczony do dirta ale jakos tak sie potoczylo ze w sumie to poskakalem na nim jakies 2 miesiace... od kiedy mam ten rower nie mialem na nim zadnej powaznej wywrotki czy cos podobnego. Ogolnie stan roweru jest Bardzo Dobry Rama: [...]

witam , dzisiaj zaczynam cykl "5", robiłem, systemem 2-2-2, lecieć tak dalej czy zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach priorytetowych . ??:] pozdrawiam

[...] leżenie/siad - nie mam tej maszyny. Mam skórzany pasek na kostkę doczepiany do wyciągu dolnego więc tam mogę ćwiczyć dwugłowe. Wybierając białko, powinnam zwracać uwagę na ilość węgli. Czyli do 2g/100g będzie ok? Ważyłam się w piątek, było 69.6kg, dziś... 71.4kg. Nie panikuję. IMO, to woda, zmęczenie po wczorajszej nocy poza domem i możliwe, że [...]

[...] kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka I teraz ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co teraz o tym sądzicie?

Możesz, ale skoro chcesz nabrać masy to lepiej dla Ciebie by było ćwiczyć w jednym w dniu to i w drugim to. Łatwiej poprostu będzie Ci dostarczyć odpowiednią ilość żarcia ;) Np. jeżeli masz basen powiedzmy w środę to treningi siłowe lepiej robić wtorek-czwartek-sobota

[...] to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( [...]

[...] Prócz oliwy z oliwek, jaki olej warto kupować? W Polsce zakupiłam olej lniany, podobno ma najwięcej NKT. POza tym, popijając olej lniany, powinnam brać jeszcze tłuszcz rybi w kapsułkach? Chyba już nie muszę mając taką ilość tłuszczu w diecie? Denerwuję się przed podróżą... Nie przepadam za lataniem... Zmykam na obiad, schabowy i sałatka grecka

liczone zapotrzebowanie??a jaka ilosc wegli,tluszczy?? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,gdzie bialko?dodaj jajka i zrodlo tluszczy np.oliwe/orzechy,mozesz owoc/suszone owoce 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,dodaj warzywka 12.00 * filet [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

Cześć Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ ilośc tłuszczow. Dodaj większa ilośc warzyw. Możesz spróbować tak: 1 mleko płatki owsiane jajka owoce 2 chleb żytni razowy masło szynka z piersi kurczaka warzywa 3 makaron razowy miesko/ryba warzywa oliwa z oliwek 4 Przed treningiem ryż brązowy warzywa mięso z piersi kurczaka 5 Po treningu [...]

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]

Zrób sobie w jednym dniu 4 serie na przedramię ze sztangą prostą i w każdej serii rób maxymalną ilość powtórzeń

Dieta ok - zakładając dobrą ilość kcal. Co do resetu to dorzuć węgli. Ja przy resecie wchodziłem nawet na 3g.kmc i z resztą pozwalałem sobie na kilka odstępstw więcej. jak widać - działało.