[...] jest zupełnie inaczej - nie są aż tak intensywne, nie zrobisz przeszkody to trudno a na dodatek jest dużo czynników które wpływają na wynik, np. pogoda, rodzaj i ilość przeszkód, układ i profil trasy. Jeden jest lepszy w górach a inny na płaskim. Wystarczy że trudna przeszkoda będzie po odcinku z wodą czy błotem i to już może [...]
[...] w domu. Poza tym ogromny progres w stosunku do zeszłego tygodnia, aż sama byłam w szoku :-) Znowu były wszystkie ćwiczenia w schemacie: zadanie lub 4 minuty (czyli zadana ilość lub odległość, ale czas ćwiczenia nie dłuższy niż 4 minuty. Jak się zrobiło zadanie w mniej niż 4 minuty to było więcej odpoczynku, ale w niektórych ćwiczeniach ciężko [...]
[...] zrobienie 75x pod rząd. Mierzyłam czas tych ćwiczeń, żeby sobie za jakiś czas porównać, niestety Coros nie zapisuje czasu poszczególnych serii w treningu siłowym, jedynie ilość serii, więc nie mam jak sprawdzić czasu. Muszę następnym razem inaczej to poustawiać w zegarku. Pewnie będzie trzeba wybrać opcję Kardio wewnątrz zamiast treningu [...]
[...] 2x4kg 75x - obwód na łydki - obwód z plankami - pompki 12x/8x/8x Trochę pomieszałam z kolejnością, bo planki i pompki powinny być na początku %-) Poza tym zabiła mnie ilość powtórzeń. Jestem przyzwyczajona do zakresu 5-8x i więcej niż 10 powtórzeń w ćwiczenich bardzo dawno nie robiłam. Pompki mnie zaskoczyły, myślałam że więcej niż 10x w [...]
[...] Hyroxa, trochę różni się układem ćwiczeń, nie ma ciągnięcia sanek, ale reszta podobna. Nasz trener właśnie został oficjalnie ambasadorem Stormeet :-) Dla porównania open kobiet Hyrox i Stormeet. Faceci i kobiety Pro mają inny ciężar/ilość. /SFD/2023/12/16/d255dfe882794c97bceba974d86c3e08.jpg /SFD/2023/12/16/09bb0693995d49fbadfe475f84ae1b88.jpg
[...] ćwiczenie bo wcale nie męczyło ;-) Kolejne już nie były takie fajne. Wykroki z niewielkim ciężarem, bo tylko 10kg, ale w postaci niewygodnej piłki i bardzo duża ilość. Początkowo po wykrokach biegałam na sztywnych nogach ale szybko puściły. Po kolejnym odcinku biegowym czekały burpeesy #-P Bardzo męczące i bardzo długi kawałek. Po [...]
[...] niż narzucanie konkretnego schematu działań. Dlatego fajnie się to czyta. Książka skupia się na tym co i jak wpływa na wytrzymałość (m.in.odczuwanie bólu, zmęczenie mięśni, ilość tlenu, temperatura powietrza, nawadnianie i odżywanie), jaką rolę odgrywa w tym mózg i gdzie naprawdę leżą nasze granice :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-24 [...]
[...] na jakimś poziomie wyższym niż tylko bieganie dla frajdy i kondycji. Ja mam klienta co biega już ultra i on chwali sobie trening siłowy na niskich zakresach bo mówi, że ilość kontuzji mu się zmniejszyła od czasu gdy zaczął trenować siłowo z większą intensywnością. Ale tylko dwa razy w tygodniu trenuje bo częstsze treningi powodują kumulację [...]
Dopóki objętość biegowa mała to można próbować z mocniejszym treningiem siłowym i zobaczyć jak organizm reaguje. Dobrze byłoby wzmocnić nogi siłowo przed tak dużą objętością żeby kontuzji nie było. Później jak objętość będzie większa to można modyfikować trening siłowy - intensywność,ilość treningów, czas trwania.
[...] normy są inne (wyższe) i jestem dużo poniżej normy. Rozmawiałam ze znajomym dietetykiem i potwierdził że zarówno zapotrzebowanie jak i normy są większe. Muszę zwiększyć ilość potasu z diety i ewentualnie wrzucić jakiś suplement i będę obserwować. Jeszcze fotki z niedzieli. Pierwsza - "kiedy padniesz na trasie ze zmęczenia, ale Twój duch [...]
Kulej ostanio malo medialny sie stal to musial wtracic swoje 3 grosze moze jeszcze zaprosza go do studia i zarobi troche grosiwa. Ale komentator z niego kiepski Obita twarz moze i mial ale na pewno najgrozniejsza kontuzja byla po zderzeniu glowami. A na bialych troche inaczej widac rany niz na czarnych krew tez jest bardziej czerwona ludzie to [...]
po pierwsze koksów nie rozpisujemy na ilość strzałów, czy ml tylko na mg, co nam mówi, że masz 20 deki??może masz 20 ampulek 1 ml/50 mg?? a może masz 20 ml po 250 mg?? i najważniejsze: Ilość spożywanego białka : duzo Ilość spożywanych węglowodanów : sporo Ilość spożywanych tłuszczów : troche sprecyzuj, jak liczysz to dlaczego nie podasz [...]
Na dzis porzucam . Jade odwiedzic ex-szefow i pewnie bedzie "kawka i ciasteczko" - no ale jest niedziela, wiec po calym tygdniu walki pozwole sobie na chwile przyjemnosci, a od jutra znowu wracam do rygoru Zmodyfikowalam swoje jadlospisy - dorzucilam bialko , podwyzszylam ilosc kalorii, za to zostawilam dzem. Przestawie je jutro, bo [...]
mia_mia, wiem ze wiele kobiet jest przewrazeliwionych , a ja jestem gruba a nie przewrazliwiona Ja sie swojej wagi wstydze . Wiem , ze trudno jest cokolwiek doradzic, zdaje sobie sprawe ze na podstawie tego co podalam , to wlasciwie nic nie mozna wywnioskowac, zatem nie bede juz Wam glowy zawracac. Jak sie przelamie i zdobede na odwage, to moze [...]
Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]
[...] bardzo pozwala na spokojne bieganie między pachołkami, bo przecież liczy się każda dzięsiąta część sekundy. Brzuchy można robić spokojnie, na zaliczenie masz taką niewielką ilość że bez stresu można do tego podejść. Drążek - dziwi mnie, że co rok widzisz te same osoby, które nie dają rady zrobić nawet 5 powtórzeń, chociąż 365 dni to szmat czasu [...]
sog oczywiście i mam pytanie do Czawaja: jak trenujesz to rpzedramię ze ściskaczem (konkretna ilość powtórzeń czy ściskasz max szybko przez określoną ilość czasu?) i jak masz ułożony trening przedramion bo ja np. miałem tak: uginanie nadgarstków podchwytem - ściskacz max - uginanie nachwytem - ściskasz do góry nogami max (może to mój wymysł, że [...]
Tylko ze ilosc bedzie rosla wraz z ilosoca przyjmowana zawsze cxy bedzoezz jadl 0.5 czy 2g to juz beda spore roznice. Takze to nie takie proste. Tu trzeba by bymo szukac jakiegos sporego skoku przy malej zmianie a jest tyle zmiennych ze powodzenia. Poza tym ilosc bialka ma wplyw tez na inne rzeczy jak np sytosc co przemawia za jego zwiększeniem. [...]
Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać.
Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
