ilość

***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory Posiłek 2: - 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 75g makaronu - omega-3 Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu (nitki) - [...]

"moze od tego ze byly 2 dni po lupaniu? " orzechy są cieżkostrawne na noc nie polecam Ci ich jeść dodatkowo 80g to duża ilość jedz je po trochu w ciagu dnia i przyzwyczaisz się pozdr

wspiecia ze sztanga na plecach serie 2 ilosc powt ok 15-20

Chcesz mieć biceps i mięśnie ? Hmmm... w Twoim wieku polecam poczekać aż same urosną Jeszcze cały sporo urośniesz, razem z mięśniami. Ale skoro już dostałeś hantle i nie chcesz, żeby bezczynnie zagracały pokój, to możesz sobie dwa lub trzy razy w tygodniu zrobić dwa razy maksymalną ilość powtórzeń, jaką dasz radę

[...] wybaczcie słabą jakość) + 15g WPC 5. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni grillowej, pomidor 6. Twaróg chudy ok 40g, filecik z łososia ok 40g BARKI ćwiczenie / ilość powtórzeń / ciężar 1. Arnoldki 8x15, 8x18, 6x21+4x12 2. Wznosy hantli bokiem 8x8, 8x9, 8x10, 8x12 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x6, 10x7, 8x8 4. Wznosy sztangi [...]

[...] jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel robione) posiłki 3 i 4 :) Zmieniony przez - WilQ1616 w dniu 2009-10-15 [...]

2,5g/kmc - fakt, to podkreci metabolizm, ale tez bardzo mozliwe, że uszkodzi nerki i wątrobe, więc ja bym proponował max 2g i to będzie wystarczająca ilośc przy treningach siłowych, przy aerobach może byc jeszcze mniej.

Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/NADMIAR_BIA%C5%81KA_NISZCZY_NERKI_-_POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html Taka ilość białka w żaden negatywny sposób nie wpłynie na stan nerek i wątroby. A już na pewno nie bardziej niż alkohol .

mysle ze na hst nie jest za wczesnie skoro inne rzeczy nie sprawdzaly sie to czemu nie. Cwiczylem roznie zmienialem ilosc powtorzen rozne cwiczenia i nic. Dieta mogla by byc lepsza ale nie jestem profesjonalista ale bez przesady nie ejst taka zla zeby lapa wogole nie rosla. Bic nie jest najgorszy tylko triceps mam maly. Przy nastepnym splicie [...]

Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne. No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine) [...]

Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem. Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka. Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo. Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. [...]

unikaj warzyw w posiłkach okołotreningowych ze względu na dużą objętość a małą ilosc bialka i wgl

w przed treningowym jak najbardziej może dać małą ilość warzyw nic się nie stanie po treningu owszem

Hmm, no i to mi na pewno pomogło :) wezme pod uwage ilość tych powtórzeń choc nie wiem czy podołam aż tyle razy zrobić, najwyżej zrobie mniej a później będę dążył do w/w ilości. Taki ze mnie domator :P Póki co wystarczy, jak namacham się tymi 7,5 kilowymi to mi póki co zupełnie wystarczy. Co do aerobów artykuł na temat rozgrzewki i strechingu [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

Phoenix, tylko dobierz odpowiedia ilosc tescia do dc zebys pozniej nie plakal:)

Braxx: nie wiem czy u Ciebie jest problem z zespolem jelita drazliwego. Nic nie pisales o bolach brzucha tylko ze masz brzuch wydety. Typowe objawy jelita wrazliwego to: Gazy, bole, odbijania, wzdęcia. Nic o tym nie pisales Moja zona tez tak miala kiedy jadla czesto makaron i chleb to jej b. brzuch wybijalo. Wystarczylo zwiekszyc w diecie ilosc [...]

tak po cyklu mozesz zarzucic kreatyne i inne podobne odzywki, mozesz zaczac je jesc juz w ostatnim tygodniu cyklu... patrzac na ilosc towaru to 12tab clomidu stytknie, po 1tab na dzien, jedynie 3 dni po cyklu mozesz dac dawke uderzeniowa 100mg a potem do konca 50mg zaopatrz sie w nolve wrazie gino

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Fruktoza sama w sobie nie jest potrzebna, ale owoce i miód które ją zawierają są zdrowe. Dobrze jest je jeść. jeżeli zjemy niewielką ilość fruktozy wtedy, gdy mamy uszczuplone zapasy glikogenu w wątrobie(rano i po treningu), to nic nam się nie stanie. Człowiek jest przystosowany do szamania owoców.