ilość

1. na silowni masz, sa podlokietniki, albo lepiej, na drazku do podciagania 2. plank to izometryczna pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob [...]

oliwe z oliwek daj malą ilośc .... w szkole proponuje to zmienić zrobisz jak zechcesz

[...] mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) [...]

na jablczan była kaska, a na diete nie? Priorytety powinny być inne. Ja tez długo nie robilem zadnych postepów. Dopiero odkad przeszedlem na porzadna diete na... cyklu redukcyjnym (!!!), poczułem swietny przyrost sily. teraz z wielkim zapalem przystepuje do cyklu na mase. Bez michy trudno o postepy. Szczegolnie wazna jest duzo ilosc wegli o [...]

[...] mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) [...]

No więc tak: I danie 100g białek z jajek (około 2 jajek) 50g płatków owsianych + 100 ml mleka II danie 200g serka wiejskiego 40g orzechów ziemnych III danie 80g chleba razowego 40g szynki z indyka 20g pomidora 1 jabłko IV danie 310g jogurt pitny 170g tuńczyk w oleju z puszki V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Wartości odżywcze tej [...]

Powiem jak na spowiedzi ,ale bedzie mi wstyd .Przed ciażą jadłam strasznie najczesztszy błąd nie jadłam snaidania przed praca w pracy jakas kawa drozdzowka czasem jak mi sie chciało robiłam bułke potem nastepna kawa jakis batonik grzes ,slodkie przegryzki jak wracałam koło 16 obiad taki zwykły ziemniaki i kawaleczek mieska czasem same ziemniaki z [...]

Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]

nie chodzi o samo to że jest dodany (choc pewnie i tak jest go znacznie za duzo) ale że producent zawyżył ilość faktycznych składników stosujac tani chwyt marketingowy... tzw oszustwo swoja droga Aspartam tez jest dodawany do wiekszosci napojow i gum do zucia a w badaniach na zwierzetach padały od niego szczury i małpy i jak narazie udaje mi się [...]

taka ilosc tluszczu nie je sie nawet na diecie keto, tobie w zupelnosci starczy 1g /kg tluszczu, podciaganij bialko bo jego masz malo. Przy twoim rodzaju uprawianego sportu mozesz miec wiecej wegli, wazne jest natomiast ich jakosc i czas kiedy je jesz, czyli glownie rano i okolotreningowo

Tam wyliczyło mi następujące zapotrzebowania: 147g białka 70g tłuszczu 237g węgli czyli wsumie nie jest źle Lekkie braki mozna nadrobić zwiększając ilość orzechów ziemnych do 60g. I Bakalie nie przejdą, ale orzechów włoskich moge dodać. Surowe jaja.. II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. Słonecznik ok, ale [...]

Hmm może powinieneś zmienić dietę np. na TKD albo innego low carba? Wtedy byś dorzucił interwały, które wspaniale wypalają tłuszcz. 3 miesiące na CKD jesteś czyli już nawet długo :). Sam po takim czasie mam zamiar przejść na nieco większą ilość ww i dorzucić HITTa. Pozdro.

Tak zgadzam sie, ale dlatego jeszcze zobacze, wg mnie lepsza jakosc niz ilosc:D

No to się dogadali, a chłopak ma mętlik w głowie :D guzior22, wg mnie powinieneś lecieć normalną redukcyjną, kontrolować ilość węglowodanów, popraw swoją dietę odnośnie ilości gram tł i ww, tak jak wcześniej ci pisano i będzie gitara.

[...] już mówiłem też sprzęt mi został skradziony więc powoli HIIT-pon-sr-pt. Przepraszam za nie posłuchanie się rady ale musiałem spróbować .Co prawda tylko 5 minut mi się udało. interwały 10s-sprint 20s-trucht. Potwierdzam mroczki przed oczami może i jest to minimalna ilość ale jestem usatysfakcjonowany rezultatem. Niedziela odpoczynek Pozdrawiam.

[...] pod uwage moją wage, myślicie, że nie znam podstaw. Otuż znam, bo jak zaczynałem jakiekolwiek ćwiczenia ważyłem 53 kg, a teraz 67 kg, tak więc chyba z powietrza tego nie wziąłem, prawda? Z resztą, ja nigdzie nie zaznaczyłem że interesuje mnie olbrzymia masa, bardziej chodzi mi o jakość, a nie o ilość, o czym napisane mam w profilu. pozdro. ;)

[...] krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje. Również mam pytanie na przyszłość odnośnie ćwiczenia i liczby serii. Jeśli nie będe rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki: Nogi [...]

[...] 17.30-19.00 Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa Po treningu potrzebujesz pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby+ biały ryż/ziemniaki+ niewielka ilość warzyw. II Kolacja 21.00 -Ser twarogowy chudy -Jajecznica -Chleb żytni razowy Wywal jajecznice, chleb razowy daj więcej twarogu, dodaj tłuszczy i warzyw. Białko [...]

[...] Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale Chleb zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw. Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu. 5.Ok. 20 Chleb zytni razowy [...]