ilość

[...] będzie odrobiny wiedzy z zakresu fizjologii treningu. Badacze wykryli, że we krwi trenujących podczas regeneracji po wysiłku wysoko intensywnym znacznie podwyższona jest ilość kwasów tłuszczowych, comoże wskazywać na podwyższone zużywanie tkanki tłuszczowej w tym okresie. Badacze szwedzcy wykyli, żejednym, ze skutków wykonywania ćwiczeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:drzazg@ PŁEĆ: men WIEK: 17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37-38cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60-61 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie musisz dorzucać aż tak dużej ilości ser twarogowego, jeżeli chcesz to zostaw go w tym posiłku lecz zmniejsz jego ilość do 50g. II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi wychodzi w szkole) Kurak - 200g Makaron/Ryż - 100g Pomidor 1 szt Oliwa z oliwek 20 ml Zmniejsz ilość kurczaka w tym [...]

Remik, zauważyłeś że najkonkretniej tutaj spamujesz? nawet mnie przebijasz:)) już wiem skąd ilość postów:)) Przy okazji mam zayebisty przepis na twaróg "po swojemu" jesli ktoś chce:-D

Hmm jedyna roznica jaka widze to ilosc kurtek na wieszakach.. Sorry ze ostro ale zawsze moze byc lepiej

[...] w tyg. to dlaczego spożywane kalorie są różne, jeśli zapotrzebowanie jest obliczone średnio z całego tyg? Bo skoro średnie, to nie powinny ulegać zmianie z dnia na dzień :) Jeśli było liczone na 1 dzień to nie mam pytań :) w dni priorytetowe jest zwiększona ilość węgli czyli na treningu łap i pleców Monos wcina najwięcej kalorii stąd te różnice

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]

[...] zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma [...]

[...] nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, [...]

[...] Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas zastanawiam się czy ćwiczę poprawnie bo z jednej strony mam wrażenie, że powinnam się mocniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jordan012 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:23 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:87 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

tu wkleje ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilczok1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy(ogólnie 2.5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 [...]

Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: Riox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - INTERESUJE MNIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 125 gr twarogu chudego Trening - 17:00 19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek potreningowy (dziewczyna mi przygotowała w trakcie treningu i zrobiła taką ilość, [...]

[...] więc organizm traci więcej energii na ogrzewanie), więcej chodzi - rzeczywiście zużyje te 2000, które sobie wyliczył i dostarczył w postaci jedzenia, a dodatkowo spali jakąś ilość energii z tkanki tłuszczowej. Innego dnia się nie wyśpi, w związku z tym spędzi pół dnia w ciepłym domu przed telewizorem, bo nic mu się nie chce. Przemiana materii [...]

- węgle po treningu - w praktyce u mnie wychodzi na to, że w ciągu 2-2,5h po treningu pakuje w siebie całą ilość węgli jakie mam - aktualnie 400g - czy są jakieś powody by wątpić, że taki odcinek czasu jest zbyt krótki, aby węgle zostały właściwie spożytkowane i ulokowane? gdzieś mi się odbiło, że duża ilość węgli w krótkim czasie przyspiesza [...]

Czit dowolnie w DT lub w DNT. Ja preferuje w DT, po treningu siłowym z HIITem. Ale jak zrobisz w DNT to też nie powinno być problemu. Jem to co jest założone, czyli w T2: 450/60 jeśli to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez [...]