ilość

[...] pochyleniu, bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam powtarzając składankę 4x , z czasem ilość serii wzrośnie. ŚRODA AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione [...]

[...] być węgle, które są łatwodostępne a tłuszcze tylko spowalniają metabolizm (przynajmniej u kilkunastu osób, którym pomagałem ostatnio a one wcześniej były uparte na dużą ilość tłuszczy) Nie zrozum mnie źle, jak ilość kcal jest na minusie to się wytniesz ale będzie szło bardziej topornie z metabolizmem na średnim poziomie. + redukcja na [...]

[...] Ci to bardziej: jak wiesz ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze [...]

[...] nie oznacza to,ze potrzebujesz aż tak dużo białka. Najistotniejszą rzeczą jest nadwyżka kalorii a ponadto-aby białko posłużyło do budowy mięśni musi mieć jeszcze odpowiednią ilość kalorii pochodzenia niebiałkowego czyli tłuszcz lub ww.Poza tym im więcej białka w diecie tym więcej warzyw powinieneś zjadać oraz sporo część tego białka może zostać [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

[...] leżąc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 110kg 10x 130kg 8x 150kg 6x 170kg Wznosy łydek na maszynie stojąc (robie wiekszą ilość powtórzeń mniejszy ciezar i bardziej dynamiczny pozytyw - może poprawi mi to troche wyskok :) 20x 50kg 20x 80kg 15x 100kg 10x 150kg 2x 25 Skip A 2x 25 Skip B 3x 10 [...]

[...] ostatnie pare dni przed zawodami? w sensie jak woda, sól i ładowanie mniej więcej, pozdrawiam Przy założeniu że w niedzielą start. Pon,wt,śr ketoza czyli zero lub minimalna ilość węgli..czwartek ładowanie węglowodanami u mnie było to 11 worków ryżu.Piątek jak się załadujesz to wracasz do normalnej ilości węgli tzn.tak jak sprzed tygodnia,jak się [...]

Piję 2 razy dziennie i zamierzam utrzymać taką ilość. Trening w tyg to duża ilość aerobów, bo chcę na razie palić tłuszcz: bieganie, HIIT, CROSSFIT, 2/3 razy w tyg siłownia. Czy któryś z podanych produktów będzie dla mnie dobry ? Jeżeli będę ćwiczył to także powinno przybyć trochę mięśni ?

- Met RX - Amped econ nos concentrate - ilość porcji jedna porcja 11g - pompa 8/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7,5/10 Pompa przyzwoita, klata i barki spuchły fajnie. Spora ilosc wegli tez robi sowje;-) Pobudzenie nie najgorzej, ale wstałem po nocce to starsznie zmiety byłem wtpiłem [...]

Generalnie to nóg nie łączy się z innymi partiami, czemu? -spytaj wyszukiwarkę sfd. Co do naramiennych (barki) to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan [...]

[...] minut i taką gotową mieszankę mieszam razem z makaronem. Taka kompozycja bardzo mi podeszła i póki co zamierzam wprowadzić to na stałe do swojego jadłospisu. Jeśli chodzi o dużą ilość białka,wychodzę z założenia że po całej nocy organizm jest w stanie przyjąć nieco większą ilość białka ,stąd jest go nieco więcej niż w pozostałych posiłkach.

Dlaczego chcesz zwiekszac ilosc bialka w diecie skoro masz go duza ilosc?

Proste. -Zalewasz wrzątkiem określoną ilość płatków(ja preferuje górskie,błyskawiczne jakieś dziwne są) -przykrywasz(aby się zaparzyły tak z 5min) -później wsypujesz do pojemnika(np.szejkera) określoną ilość białka(ja daje 40g) -następnie dodajesz wcześniej zaparzone płatki -trochę wody lub mleka (zależy kto co lubi) -uruchamiasz blendera z tą [...]

Roksana tu nie chodzi o ilość jedzenia, a o jakość. Ilość ciastek i jogurtów owocowych jest ogromna, a o jakości to nie wspomnę, szkoda słów.

Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge %-) ad 1) nie ma porównania ad 2) nie wiadomo ad 3) zwykło się odpoczywac od cykli minimum tyle ile one trwały,a nawet dłużej. [...]

Zmień stałą ilość powtórzeń na np. 12,10,8,8,6 z progresją ciężaru. Olej jakieś wyliczanie ciężaru maksymalnego czy roboczego skup się na własnych odczuciach. Moim zdaniem odejmij tych serii trochę, szczególnie w ćwiczeniach na mniejsze partie, spokojnie wystarczą 3 serie. Nie możesz zapominać o tym ze trening wykonujesz 3? razy w tygodniu, a na [...]

zaburzeniami??.. mmm a co do tego "duzo duzo wiecej" chpodzi o ilosc czy powinnam pojsc w kalorie??? tzn bez sensu pytanie zadałam ale co mam zwiekszyc - ilosc kalorii (a to sie wiaze z tluszczem, weglami) czy bardziej objetosc?

Mam pytanie odnośnie rozkładu B/T/W. Jestem osobą początkującą i mam dietę zbilansowaną na początek przygody z siłownią. Są dni w których wychodzi mi dość duża ilość tłuszczy na przykład piątek rozkład wygląda tak 26% B, 45% T, 30% W. Jestem endomorfikiem, czy zwiększając ilość białka i tłuszczy kosztem węgli sobie nie zaszkodzę? Czy takie [...]

zerknij w sklad bedziesz wiedział ;-) policz sobie najlepiej calkowita ilosc bcaa kazdego z nich ,przelicz na taka sama ilosc i porownaj ceny i bedziesz miał porowanie ktore wychodza najkorzystniej, wg nie te w proszku ;-) ba z treca na pewno ok ale malo ekonomiczna , rowniez sobie porownaj, ba dajesz ok 4-5 g codziennie, przez okres nawet kilku [...]

[...] ze to tylko przyklad a kurczaka zamieniasz na inne miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę [...]