Pare waznych pytan suple itd

Waże 90kg,wzrost 175cm,klata 110(pewnie wiecej ale nie mierzyłem dawno) bic 39. Cwicze domowymi sposobami od 1,5roku,ale okazało sie,że cwiczyłem tak intensywnie i prawie 7dni w tygodniu,siła się nie zmieniła od 1,5roku tylko bic urosl i rzeźba itd,ale ostatnio skapłem się jak cwiczyć 2 mies temu mam do was pare pytan:

1. To mój staż po 1,5roku maniactwa xd tylko 2 mies tak właściwie
Zaczynam trening tu na klate robie zwykłe pompki,jak dojde do 30 w 1 seri dokładam obciązenie do plecaka :P. Po seri odpoczywam 5-10min i następna. Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge,oto moje rezulataty ponizej. A teraz pytanie cośrobie źle? cos powinienem dodać?
1 tydzien pompki bez obciązenia:11,13,9,8,7
2. bez obciazenia : 13,18,15,10 (+8)
3.Bez obciazenia: 19,28,17,9 (+17)
4. 11,5kg obciazenia w plecaku:13,10,10
5.11,5 20,15,10(+12)
6.11,5 20,26(+1 :OO)
7.11,5 28,25(+9)
8.11,5 30,26(+3)
9.16,5 20,10
10.16,5 30,20 (+20) tu w ruch poszły suple(białko z prolong olimp)

2.Czy przyrosty mam dobre i czy da mi to na siłce siłe?
3.Ile moge podniesc na klate z takimi wynikami?
4.Czy można brać po jabłczanie kreatyny np po 2 tyg monohydrat?
5.Ile pompek moge robić by rosła dalej siła a nie tylko wytrzymałość,bo ja uznałem za max 30,ale moge się mylić?

2. nie wiadomo czy masz dobre przyrosty, katujesz tylko pompki wiec nie licz na sile we wszystkiich cw na silowni
3. nikt tego nie wie
4. zadaj to pytanie w dziale o odzywkach
5. utarlo sie ze na sile jest malo powtorzen 1-6

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-17 16:34:30

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-17 16:34:44

Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge



ad 1) nie ma porównania
ad 2) nie wiadomo
ad 3) zwykło się odpoczywac od cykli minimum tyle ile one trwały,a nawet dłużej.
Z tym że jeśli robisz tylko pompki to marnujesz kasę.

ad 4) Nie ilośc powtórzeń,a ilośc dodatkowych kilogramów jest istotna jeśli zależy Ci na sile.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-17 18:19:02

5) siła i masa rośnie podobno dotąd aż się przyzwyczaisz do dodatkowego obciążenia, więc może to być różna ilość powtórzeń