ilość

witam. mam pytanie co do odchudzania, głównie chodzi mi o to abym schudł nie tracą siły, a nawet, regularnym ćwiczeniem ją powiększać. chodzi mi głównie o to: np. mój pewny znajomy, tez miał nadwagę, postanowił schudnąć, ale nie stosował żadnych z porad, itd, tylko po prostu "nie dojadał", zmniejszył w znacznej ilości, ilośc pokarmu, czyli jadł np [...]

Proponuje podejsc do sprawy w ten sposob ze zrobisz jedno wybudzenie w ciagu dnia i sporzyjesz nastepny posilek. Na uroczystosci sporzywaj kolejne posilki co 2,5h a jezeli impreza sie przeciagnie do poznych godzin nocnych to w ruch musza wejsc posilki z niedzili, bo przeciez wtedy i tak bedziesz odsypial. Wazne zeby sniadanie nie zmienilo sie i [...]

Chcialme zapytac czy meta rumunska naposim (piramida) laczona z testosteronem prolongatum(3dni) jest dobra jak na 1 cykl. I czy prolongatum powinno sie brac co 3 dni bo widzialme oppinie na forum ze powinno sie brac co 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok80 Wzrost: 192 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód [...]

*******ę nagrody, mam ambicję zostać boldem. a nagrody chyba nie przyznają za ilość sogów? Gdzie jest ta *****, Student? jak jest potrzebny to nigdy go nie ma?

ilosc kalorii obiciąłem o ok. 150 wiec to jest mało.teraz dostarczam 300 gram wegli 1,5 g/kmc tłuszczy i ok 2,3g białka czyli ok 3000 kcal wczesnije dawałem 4000.

Na pewno przez większą ilość powtórzeń nie doprowadzisz do wyrównania stron. Wręcz przeciwnie - musi być regeneracja. Zmieniaj często ćwiczenia, rób tyle samo powtórzeń oraz ćwicz tym samym ciężarem. pzdr

13.02.2009.r WL 30x30 50x20 80x10 90x6 100x3 105x3 110x2 115x1 120x1 << FILM Push press 65x8 70x8 75x6 80x4 << rekord na ilosc wyciskanie zza karku 30kg x 30 45kg x 20 unoszenie hantli na boki w lezeniu hantel 12kg x 12powtorzen 4 serie udalo mi sie nakrecic film z ostatniej zawsze mi sie wylaczal aparat albo cos a dzisiaj nie mial [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]

ale pamietaj ze z wklesla klata i 40 cm bicepsem nie bedziesz lepszy wiec moze rob superserie i zamiast jedynie podciagniec podchwytem rob tez podciaganie nachwytem bo ono lepiej dziala na plecy a to nachwytem angazuje znacznie wieksza ilosc grup miesniowych.

ilosc kalorii obciąłem o ok. 150 wiec to jest mało.teraz dostarczam 300 gram wegli 1,5 g/kmc tłuszczy i ok 2,3g białka czyli ok 3000 kcal wczesnije dawałem 4000. yyy czekaj ale skoro obciąłeś o ok 150? a miałeś 4000 to jak ci wyszło 3000?? dla mnie to jest matematycznie niemożliwe

[...] już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: mieszane sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : żadnych nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore przewidziane finanse na cykl: 200- 300 zł uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 1,5 roku

ściagnanie drązka zamień na podciaganie na drązku wyc. fr. w leżeniu wykonuj raczej sztangą na braki; unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. [...]

kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]

ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]

Posilek I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. [...]

5A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 dociskanie 72.5*5 poszlo dosc lekko. 0.5-1 sek zatrzymywania na klatce. 2. łaczone z szrugsy z ciezarem jw. 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 bez problemu 3. wyciskanie szeroko od czubka czola [...]

[...] jednostek - nie duże porcje na raz. Uszczelnia naczynia krwionośne, aktywizuje niektóre mechanizmy obrony przeciw wirusom. 5 gram dziennie to wcale nie jest bardzo duża ilość, ba, to może być wręcz za mało. - nie jemy na siłę. Organizm trawiąc traci energię, którą inaczej zużyłby na szybszą walkę z chorobą. Oczywiście jak nasze ciało da nam [...]

Ponad rok temu wazylem okolo 67kg wyciskanie na klatke 65-70kg max, po ponad roku na chwile obezna waze 80kg wyciskam 105kg max na klatke, mysle ze nie jest zle ale cykl mnialem strasznie zenujacy poniewaz bralem nieregularnie i przez jakies 7 tygodni tak mala ilosc. Wiec mozecie stwierdzic ze jestem troche glupi itp ale takie mam pocztki :D

[...] KA +ewentualnie cm3 2 kaps po treningu.....1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps dni nie treningowe rano............2 kaps crester +2 kaps KA+ewentualnie cm3 2 kaps co o tym myślicie jak by wyście zmodyfikowali ten plan ? może zmniejszyć ilość jabłaczanu? albo dodać go na 7 tygodniu przed końcem i dawkując jak producent karze

ciężar dokładasz co kolejną serię, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń, przy ćw. izolowanych np. rozpiętki niekoniecznie trzeba stosować progresję a jak już się na to decydujemy to musi być to leciutka zmiana