A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie [...]
[...] mam tyle samo co miałem. Obawiałem się że po obcieciu wegli troche ta energia spadnie ale jak widać jest dobrze. Myślę że jeszcze ze 2/3 tygodnie przetrzymam taką ilość białka i potem wróce do starego systemu ponieważ taki poziom nie wydaje mi się za zdrowy, spore zakwaszenie organizmu przy takim trybie wystepuje a za tym pojawić się [...]
Jak nie masz podanego tłuszczu? Prosta kalkulacja: ilość białka i węglowodanów mnożysz przez 4. Wynik odejmujesz od 1800kcal, dzielisz przez 9 i masz zaleconą ilośc tłuszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie odpowiedziałeś na moje pytanie: a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek Jak ? To wbrew pozorom bardzo dobre ćwiczenie jest, szczególnie, że jest ich ogromna ilość. Możesz odpowiedzieć ? Bo jeśli nie to nie wiem czy dalejszą dyskusję jest sens prowadzić. w pompkach wiecznie progresu nie bedize robil Nie ? Dlaczego ? Zależy jakich [...]
end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]
[...] pajacyki, ciosy proste, sierpy, łokcie, low kicki, wymachy i krążenia zaklejenie nosa i założenie maski jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze 42,5 kg na ilość ilość powtórzeń na każdą rękę - 66 (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11) hardkor jak zawsze na tym treningu:) zdyszałem się, plecy i ramię odczuły to, tym razem ani razu nie [...]
[...] że ostrzeżenie stawia się do tego wieku a po przekroczeniu tej granicy już ostrzeżenie nie jest potrzebne (naturalnie wg tego toku myślowego) A teraz kolejna kwestia czyli ilość białka w diecie Największe zapotrzebowanie na składniki odżywcze w tym białko mają sportowcy - w szczególności grup siłowych oraz właśnie dzieci I najczęściej zdarza [...]
[...] jedno że mleko po treningu nie powinno być łączone z izolatem bądź hydrolizatem białek serwatkowych Jeżeli chodzi o spowolnienie wchłaniania aminokwasów co przekłada się na ilość aminokwasów w krwiobiegu w danej chwili to pisałem o białku kazeinowym (występującym w mleku) a nie o tłuszczu Jednak i to ma swój wpływ na ten proces Jak zauważono w [...]
są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]
Nie do konca rozumiem. mam patrzyc na podsumowanie i na bialko czy na ilosc zjadanego nabialu? Jesli zmniejsze nabial do np 1 serka wiejskiego dziennie 150 g to jak nadrobie ilosc bialka w ciagu dnia do 120? Poprzez samo mieso?
pelcu16 TO SZURUJ do działu odżywianie i tam ustalaj temat , musisz zacząć jeść trening jest stymulacją muskulatury do rozwoju , pozniej musisz dostarczyć odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . Ja bym zrobił tak pierwsze 6 tygodni 1 zestaw i potym czasie 2 rozbudowane patrz tutaj . [...]
ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]
I jak wygląda sprawa z ilością serii? W każdym mikrocyklu stosować taką samą, czy np. w 15stkach mogę zwiększyć ich ilość? Chciałem się też spytać o ćwiczenia na mięśnie o przewadze włókien 'wytrzymałościowych' (konkretnie m.in. łydki i barki) - zostawić w nich taką 'małą' jak na nie ilość powtórzeń?
[...] organizmu na zaspokojenie potrzeb energetycznych to podstawa wraz z mądrze ułożonym treningiem siłowym. Oblicz spalanie spoczynkowe i wysiłkowe a następnie wpakuj w siebie odpowiednią ilość pełnowartościowych posiłków. Odpowiednia ilość białka,węgli i tłuszczy powinna Tobie w tym pomóc. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-01-09 12:10:37
[...] spożywczych już niekoniecznie (przynajmniej tych nieprzetworzonych) Otóż galaktoza niezbędna jest do prawidłowego rozwoju mózgu układu nerwowego i kilku białek Stąd taka jej ilość w mleku gdyż to właśnie noworodek potrzebuje rozwoju tych struktur najbardziej (mam na myśli w głównej mierze układ nerwowy z mózgiem na czele) Kiedy struktury te się [...]
jaca84 1.trening to stymulacja muskulatury , pozniej "musisz " dostarczyć odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednią ilość snu względem wysiłku i naczej maszyna nie bedzie działać tak jak należy i ( różnie bywa kontuzje , brak efektów itd..) 2."BCAA, białko, witaminy, kreatyna, HMB (mam zakupione), guarana na pobudzenie (często jestem [...]
Zaproponowałem plan który mądrze prowadzony da ci przyrost siły i masy mięśniowej.By pozbyć się tłuszczu potrzebna ci dieta i rozsądna ilość areobów.Zastanów się jaki jest sens chodzenia na siłownie by się zmęczyć?.Co to za cel.Ponadto wzrost masy mięśniowej prowadzi do wzrostu metabolizmu.W twoim przypadku trening wysokiej objętości treningowej [...]
[...] wywaliłem wyciskanie sztangi płasko. Jestem pewny, że 95kg wgniotło by mnie teraz w ławkę. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. Tutaj za bardzo nie rozumiem, jeśli możesz to proszę Cię o sprostowanie. 2 serie w ćwiczeniach to [...]
dobra odszukałem stare konto z tąd, anubis tylko jak teraz tak zrobiłem rozpiske to przeraża mnie ilość węgli jaką bedę zjadał b 2,3g/kg t 1g/kg w 3g/kg i przy takiej rozpisce wychodzi niecałe 2800 kalori no i tak z tego co pamietam z artkółów forum to ok 2g/kg białka to dobra ilość tłuszczy powina być 1/3 całośći wiec jest i reszta ww tylko [...]
Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]
cząstka/akcja 40-stka
