[...] (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 18x - zgon Wrażenia: jak zwykle. Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Tam zresztą wszystko to masakra i pompki zapaśnicze na ilość kombinowane z ciosami, potem 2 minuty klinczu i w końcu wynoszenia. 18 x 95 kg = 1,7 tony [...]
Bardzo dobry pomysł.sam nawet na takich startowałem tylko ze w Anglii.Oczywiscie ciezary były odpowiednio mniejsze.np wyciskanie sejfów 95 kg, martwy 180 kg na ilosc powtorezen (1min.),Yok 260kg, Spacer farmera 90-100kg na łape,kula 100kg na ilosc powtorzen.Nie kazdy odziedziczył taka dobrą genetyke aby dobic powyzej 120 kg wiec po to sa te [...]
W takim razie będę trenować planem Sylwekkce tylko jeszcze jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń. W każdym ćwiczeniu po 3 serie i ilość powtórzeń 12-10-8 z progresja co każda serie jest dobre? co do podciągania to 3x max, czy to dobra ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
Jeśli chodzi o temat tego białka: Zakładając że 2,26 g to 100% dziennego zapotrzebowania na białko i że jest to ilość białka zarówno z pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego, ile w związku z tym musiałbym mieć tego białka zwierzęcego i roślinnego tzn. ile powinna wynieść proporcja między nimi w %? Czy 2,0 g białka z pochodzenia zwierzęcego i [...]
Ilość spożywanego białka : duza Ilość spożywanych węglowodanów : srednia możesz sprecyzować??za mało wina, deka na redukcję niezbyt dobrze, trochę mało masz aerobów jak chcesz redukować, spalacze jakieś brałeś??
dać możesz dać ale na pewno nie 4 serie a 3 poza tym ja bym stosowal na twoim miejscu stala ilosc powtorzen i ilosc serii wg danej grupy miesniowej człowieku pzrez pol roku najwyzej mogles pobawiac sie "zlomem" a nie nabrac tyle doswiadczenia aby kombinowac z treningiem Zmieniony przez - d4nny w dniu 2009-06-13 16:54:07
[...] to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe i 3 białka - bo przedtreningowy). Dałbym więcej owsianych i mniej chleba albo w ogóle chleb wywalił a dał dużą ilość owsianych. No i wydaje mi się że tłuszczu za dużo jak na przedtreningowy, orzechy bym wyrzucił. po treningu matrix 30g 3.obiad jest to posilek po treningowy makaron [...]
prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??
[...] i nie ćwiczyłem tego dnia. Wpis za Poniedziałek 08.06.2009. Siłownia: Począwszy od tego tygodnia nadal ćwiczę trzy razy w tygodniu tym samym programem, te same ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń ale w pierwszej serii zakładam obciążenie które umożliwia mi wykonanie tylko pięciu powtórzeń natomiast w drugiej serii dziewięciu. Taka różnica i [...]
Zalokoks Przeczytaj wypowiedz uuzytkownika traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html I musisz zmienic tok myslenia''wiecej nie znaczy lepiej'' zwlaszcza jezeli masz problemy z podstawową nadwyzka kcal. Mały nakład pracy = mala ilosc kcal Duzy nakład pracy = duza ilosc kcal [...]
1. niestety (stety ??) jestem przykladem osoby ktora MUSI eskperymentowac aby cokolwiek sensownego wycisnac - pomijam ostatni czas zdrowie (mam nadzieje ze chwilowo) uniemozliwia mi treningi - to inna sprawa :D 2. ktos wyzej wspominial o dostosowaniu diety do osoby (no i do celu :D) nie da sie ukryc ze jest to bardzo wazne i wchodza w gre tutaj [...]
Volcanodon - ja po prostu pytam słyszę od ludzi że np. ten brał gainera( a ładną ma rzeźbę) ale jeżeli gainer to to samo co bułka z kurczakiem to spoko;p. Czyli jechać na samej diecie? Zero chemii? Bo podchodze tej diety z dystansem bo mam dużą ilość białka a duża ilość białka = pryszcze. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-06-15 21:28:35
[...] ciężkich rund po 2 i 3 minty ostrej pracy na tarczach (prosty + low, middle, kolana i inne kombinacje) 3. HARDCORE WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ, SZTANGIELKA 45 KG na maksymalną ilość powtórzeń pod rząd Sztangielką 45 kg wykonałem od 1 do 15 ruchów wiosłowania w opadzie tułowia (tułów równolegle do ziemi) , z oparciem ręką o ławkę Czyli: 1 ruch [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] efekty na planie który dał ci 3 cm to sie go trzymaj , oczywiście zmodyfikuj coś np wstaw po jednym innym ćwiczeniu zamiast jakiegoś, którego nie ,,czujesz", zmień ilość powt w serii albo ilość serii albo przerw pomiędzy nimi......trzymaj sie go dopóki zatracisz efekty, potem kombinuj i pamiętaj, to że ,,ZENEK'' robi np 10 serii i mu [...]
/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]
[...] licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów podwieszonych , my tylko pomagamy w produktach ich dokładna ilośc wybierasz Ty bo w końcu Ty to jesz.Rozpisz sobie dokładnie ilość oraz BTw tego pożywienia w diecie i wklej raz jeszcze . pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
chudzina to akurat nie mój temat tutaj, tylko założyłem za kogoś innego ;) co do trena to potestuje po prostu śmieszna objętościowo ilość mi wychodzi bo 25mg ed to jest 0,25ml i szkoda wbijać w siebie codziennie 3cm igły ;-p Zobaczę jak będzie gdy płycej wbije, mała ilość powinno się dobrze rozejść szybko. Co do podskórnych to w innym temacie [...]
Tak bys nie musial robic ich kilka setek. Czyli na poczatek ilosc powtorzen bez obciazenia do przyslowiowego "palenia" , jednak mysle ze sam wyczujesz optimalny ich zakres. Pozniej mozesz dokladac obciazenie do tychze cwiczen by ilosc powtorzen nie wzrastala w nieskonczonosc, czyli podobnie jak ze wszelkimi innymi partiami. pozdrawiam
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
