ilość

co jest takiego w HIITcie ze trzeba zadawac pytania? zmienne tempo, raz najszybciej jak mozesz pozniej chwile wolniej, tempo czas i ilosc interwalow dobierasz wg. wlasnego uznania

[...] się tym. Jem jak jestem głodny średnio co 3 godziny mniej więcej. Nie wiem co robić. Trochę mi przed oczy przychodzi temat sanderss i matyldy88. One też się bały zwiększyć ilość kalorii... Swoją drogą od kiedy zacząłem robić dietę (na oko tak robiłem od grudnia, ale bez forum, tylko bazując na paru radach ogólnikowych ludzi z siłowni) wyszło [...]

[...] jechać w prawo i lewo. Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil? Oczywiście że powinieneś zmieniać okresowo liczbe powtórzeń i ciężaru. A to ile ich wykonujesz zależy od twojego celu, zwykle lepsze efekty przynosi większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Na ile zrozumiałem pytania to odpowiedziałem.

dieta jest ? Zmniejsz ilość powtórzeń do 6-8, zwiększ ciężar, zamień sztange na hantle i napewno ruszy o ile jest dobra dieta. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-18 00:14:19

kavva pytanie nr 3 http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html ale radziłabym zmierzyć poziom tłuszczu i ilość wody w organizmie przez specjalne urządzenie (zazwyczaj jest w większych klubach fitness i siłowniach)

daj wino 3-9, konczyc 3 srodki naraz to kicha, zwieksz ilosc spozywanego bialka do 2-2,5, wywal dece daj npp albo trena;)

obliques zaskoczyłeś mnie tą ilość kalori myslalam że ten dziennik jest wiarygody :( tam jest redukcja ustawiona na 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co [...]

jest glupio ustawione, bo ilosciowo, a nie procentowo. Zauwaz, ze 300kcal dla ciebie to olbrzymia ilosc a dla faceta potrzebujacego 4000kcal to pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec [...]

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan Hej, w dziale [...]

[...] "oponka", rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanie to 2745-2897 kcal [...]

7 priorytet ramiona, lub ramiona + szerokość -da rade bez większego problemu myślę Tylko jest już jedno podstawowe na NIE, ilość dni treningowych 3dni to zbyt mało(nie będzie za bardzo jak to połączyć w kupe, aby miało ręce i nogi), aby wprowadzić to w życie ale coś pomyśle. Pozdro.

[...] biorę 9 kapsułek, a są to MC Olimpowe, więc ostatnia staje w przełyku, bo się już nie mieści, a całość traktuję jako posiłek przedtreningowy Kiedyś moja żona policzyła mi ilość kapsułek z jednego dnia i wyszło ich 14. To pisałem ja, suplementowy sceptyk Jedyne, do czego się przypnę, to do czosnku - postęp farmakologiczny postępem, ale jednak [...]

http://www.sfd.pl/*Pytania%2FProsby%2FSkargi_%25-_-_Do_Moderatorow*-t328738.html - tutaj pisz do modów. co do białka to jest to sprawa indywidualna, możesz zacząć od tych 2g na kg masy ciała, a później obserwuj organizm i w miarę potrzeb obniżaj/zwiększaj ilość.

Rothen masz rację. Ale mając stresującą pracę + pijąc ogromne ilości kawy ciężko mi by było uzupełnić magnez z pożywienia. Jedząc 2 razy w miesiącu ryby też Omega 3 za dużo nie dostarczam, więc ja taką suplementację preferuję. Jem dużo warzyw i owoców, więc opakowanie Vita-Min mam na pół roku bo biorę tylko kiedy wyjątkowo nie mam ww produktów. [...]

nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak: poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami [...]

Przy wadze 93.6kg jakie ilości tej mety trzeba jeść? Oczekiwałem że w tabsie jest 10 mg przez co używałem 3 tabletek dziennie, kończę drugi tydzień brania tej mety a mnie nawet woda nie zalewa waga stoi w miejscu. W mojej opinii ilość substancji jest mocno zawyżona

a odnosnie dyskusji o pierozkach to powiem ze na poczatku mojej przygody z silownia, twarog byl glownym zrodlem bialka w mojej diecie, co wiecej calkowita ilosc bialka rzadko siegala nawet 120g na dzien(waga 70-75kg na prawde suchego miesa), liczac do tego rowniez bialka roslinne oraz z mleka. ogolnie jadlem to co mama przygotowala czyli : rano [...]

poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie // po co znowu wyciskanie sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze [...]

ja myslę, że nie ma co przesadzać, pewna ilośc fruktozy nie wpłynie negatywnie na okres regeneracji, może nawet przeciwnie- tylko glukoze znajdziesz wlaściwie w soku winogronowym, w pozostalych owocach bedzie to w wiekszym lub mniejszym stopniu mieszanka rożnych monocukrow- glukozy i fruktozy w najwiekszym stopniu. rodzynki, banany itp. mozna [...]

Wystarczy ze na śniadanie zjesz mleko z płatkami owsianymi + dodatkami i już bedzie git. Jajek ogólnie jesc nie musisz jesli nie chcesz :) Co do chleba proponuje je wsadzic na 2 sniadanie gdzie bardziej zda egzamin ( Chyba ze pewnego pieknego ranka zjesz jajecznice + chleb razowy :) ) Co do twojego treningu to na poczatek 3x w tyg moze byc. Mozesz [...]