stagnacja podczas trenigu klaty,co zrobic?.

Witam,jestem na cyklu juz 3 tygodnie biore no xplode,mono,bialko,glutamine,przy wszystkich partiach widze progres natomiast przy treningu klatki stanelem zupelnie w miejscu z tygodnia na tydzien ani jednego powtorzenia wiecej nie moge zrobic,nastawilem sie podczas tego cyklu na sile klatki a tu kompletny zastoj,co zmienic?,cwicze klatke raz w tygodniu w poniedzialek,oto moj dotychczasowy plan:

klatka plasko 6 serii: 12,8,6,4,2,1
klatka na skosie 4 serie: 12,10,8,6
rozpietki:2 serie 12,12

w skrocie:
zmniejsz liczbe cwiczen (chyba ze robisz split ale split na sile mija sie z celem przynajmniej u wiekszosci ludzi),
zmniejsz ilosc serii,
zmniejsz ilosc powtorzen do 5-6,
w calosci wywal swoje suple

dieta jest ?

Zmniejsz ilość powtórzeń do 6-8, zwiększ ciężar, zamień sztange na hantle i napewno ruszy o ile jest dobra dieta.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-18 00:14:19

dieta jest,a siła klatki nic mi nie idzie,myślałem żeby może zrobić coś takiego:

5 serii na płaskiej, sztangą: 12,8,6,4,2
3 serie na płaskiej,hantlami: 8,8,8
3 serie skos hantlami: 12,10,8
3 serie rozpiętek: 12 12 12

może coś takiego być?.

ch u jo w o
oba plany
i przede wszystkim
https://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=7200562&forum_id=8&topic_id=482472&post=3&page=1

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-18 17:13:06

myslalem równiez by zrobic klatke 2 razy w tygodniu:

Poniedziałek: klatka+ triceps
wyciskanie na płaskiej: 8,6,6,5,5,4,4
wyciskanie francuskie: 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8

Piatek:klatka+ barki
wyciskanie na płaskiej: 12,10,8,6,4
Wyciskanie na barki sprzed glowy 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

lepszy ten plan?

To jeszcze gorzej.
Wypełnij ankiete.
Sztanga płasko = ****owe ćwiczenie;]. Skoro zależy ci na sile klatki to jak juz ją robisz to rob gilotyne a nie zwyklą wersje wykonywaną przez większośc ludzi.
Moge Ci polecic hss, poczytaj na forum i ułóż.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-18 17:58:23

mialem taki problem, moja klatka ruszyla sie dopiero jak przestalem robic wyciskanie na plaskiej a skupilem sie na wyciskaniu hantelkow (na plaskiej i skosnej). pozdrawiam:D

Po pierwsze za bardzo skupiasz się na klatce. Sam widzisz, że wszystko na czym ci mniej zależy idzie do przodu. Po drugie poczytaj o planach siłowych, twój trening jest na wszystko i na nic. Nie robi się 12-8 powtórzeń przy budowaniu siły. Wypełnij tabelkę bo nie wiadomo o co biega.

mam 22 lata,85 kilogramow,175 cm,
-biceps 38 cm
-klata 105 cm
- trenuje okolo 2 lat,wakacje mialem spora przerwe.
-zwiekszenie siły przy wyciskaniu na plaskiej .
- kiedys judo 6 lat,obecnie czasami wpadne nad tatami zeby sie poruszac, 1,2 razy w miesiacu.
- trenuje na silowni,full sprzet.
- mam tendencje do tycia,obecnie posiadam troche za duzy brzuch.
- wyniki:
-klata 85 kilo.
-martwy ciag 115 kilo.
- przysiad nog nie robie poniewaz jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji.
- obecnie biore xplode przed treningiem,mono mulipowreraz rana i po treningu i do tego bialko wpc 80,bialko pomiedzy posilkami i na noc,glutamina rano po treningu i wieczorem.
w nie treningowe mono z rana i popoludniu,bialko miezy posilkami i wieczorem znowu magna,glutamine rano, poludnie wieczorem.
- dieta wysokobialkowa.

więc ktoś ma dobrą propozycję treningu?.

no przeciez juz Ci napisali co masz zrobic, troche pomysl skup sie pozbieraj te informacje i doslownie trening klatki masz gotowy.Nie lubie jak ludzie chca zeby wszystko podano im na tacy bo w zyciu tak nie jest.