Ok skoro mam tutaj pytac to pytam , za rok w maju mam debiuty , potrzebuje rad jak przygotowac sie odpowiednio, startuje w UK i za punkt honoru wzialem sobie pudlo by wejsc ze szkockich eliminacji do UK, potrzebuje rad jak doprowadzic sie do szczytowej formy. Koniecznie przeczytaj moje mini arty tutaj o mezocyklach . Kroki jakie powinienes [...]
Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
[...] Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: Nogi [...]
Więc w takim razie, co zyskuje się przez robienie takiego sposobu wykonania jaki robi Nivix a nie kulturystyczne ?. Przy zejściu pod sztangę pracują mniej barki ale jest większy ciężar, chodzi Ci o zwiększenie ciężaru przy negatywie ? I co powiesz o trzymaniu sztangi w górze, nie powinna spoczywać bliżej kciuka ? Wiekszy ciezary i ominiecie [...]
[...] poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby [...]
Jeszcze 3 pytania do postu wyżej: 1. Czy mogę jeść pieczarki do kurczaka? Duszone, a nie smażone na maśle, aby nie podbijać kalorii. Moga byc, ilosc symboliczna. Chyba ze chce ci sie robic wyliczenia to mozesz wiecej. 2. Czy mogę dodawać trochę sosu sałatkowego? I tak mam oliwę w 3 ostatnich posiłkach, to taki sos sałatkowy można spokojnie z [...]
Puma a jak jeszcze mogę pomóc swojemu metabolizmowi? Poza samym treningiem? Jeśli chodzi o zbijanie fatu jestem strasznie ciężkim przypadkiem - fat powoli przychodzi ale zrzucenie go to masakra, nie chce lecieć nigdy. Jak można mu jeszcze pomóc? Póki co straciłem parę kg z racji tego że poziom glikogenu się obniżył. Podkrecony metabolizm w [...]
[...] - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi. PUMA a mógłbym cię prosić o jakieś ćwiczenia dla kobiety które mogły by pomóc w pozbyciu si tłuszczu głównie z ud. Głównie chodzi mi o ilość powtórzeń serii/super serii aby maksymalnie wypalić to miejsce. Pozdrawiam serdecznie!
[...] ogólne pytanie. Zostało tutaj podanych sporo metod na zwiększenie siły. Od ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku
Przepraszam myślałem, ze w natłoku postów gdzieś umknęło. W zwiazku z tym, ze duża czesc ludzi w klubie trenuje tylko karate, jest kladziony pewien aspekt na treningu na cwiczenia silowe (gdyz inaczej czesc osob wogle by nie miała okazji rozwijać siły)- z obciazeniem wlasnego ciała badz z czesciowmy lub calkowitym ciezarem partnera. Większosc [...]
Dziękuję Puma za dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem. Ilość stron i odsłon tego faq-u świadczy o zaufaniu i autorytecie jaki miałeś na tym forum. Szkoda że odchodzisz bo forum bez wątpienia zubożeje i wiele pytań może pozostanie bez odpowiedzi.
[...] ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku Oczywiscie ze tak. Metoda poprzez sile: Po ataku na max - obcinasz do 80% [...]
CYNK FOSFOR FLUOR KOBALT Cynk ynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w [...]
Przy intensywnych cwiczeniach silowych 5 razy w tyg. okolo 150 g ww na dietach niskoweglowodanowych jest optymalnym rozwiazaniem. Taka ilosc podaja Atkins jak i Lutz w swoich materialach. 60-90 g ww zalecaja przy "normalnym" codziennym trybie zycia. Prosze zauwazyc, ze nawet Ellis nie precyzuje dokladnie ilosci wegli przy jego aktywnym [...]
Najprawdopodobniej będzie chodziło o to, że większa ilość nasyconych przy niskich węglowodanach nie będzie niekorzystna odnośnie pozytywnego trendu zmian w obrębie cholesterolu HDL, LDL, małych gęstych LDL, trójglicerydów. Być może nawet będzie korzystna odnośnie HDL i małych gęstych LDL. W sumie wiemy to już teraz, ale może będzie to podkreślone [...]
Dzięki, Dżings W moim obecnym cyklu ilość powtórzeń równa jest 8- chyba spróbuje, może i na mnie zadziała. Zawsze to inny bodziec dla mięśni, bo to ćwiczenie ostatni raz wykonywałem w grudniu 2005 Również bardziej widzę sztangę niż sztangielki w tym ćwiczeniu- choć kto wie- może zamiennie cotygodniowo będzie i to i to A co inni powiedzą o tym [...]
[...] tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? POZDRO
krzych dzięki.Twoje artykuly też mi sie podobają szczególnie jeżeli chodzi o ilośc powtórzeń.A co do powyższego artykuły to troche tego jest ale moim zdaniem warto przeczytac.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
