ilość

Nie pij gainera przed snem. Po co ci węgle kiedy śpisz? Wraz z upływem dnia powinna rosnać ilość białka w posiłku a ilość węglowodanów maleć. Płatki owsiane rano-ok, do szkoły możesz wziąć jeszcze orzechy, po wysiłki ważniejsze jest białko niż węgle. Po siłce jakaś serwatka albo/+ ryba, chude mięso i jakieś węgle. Na kolacje jajka-ok, twaróg [...]

[...] niczego nad niczym - jedynie stwierdzilem zgodnie z prawdą że zasób technik KK (nie ich poziom) jest łatwy i szybki do opanowania w przeciweństwie do mojego stylu gdzie jest tego olbrzymia ilość technki ręcznych , kopnięć i walki bronią wszelaką. Wysmiewanie technik zwierzecych bez posiadania jakiegokolwiek pojecia o nich nie wymaga komentarza.

Oczywiscie moze byc na zimno jesli jestes ekto dostarcz duza ilosc kalori dobrej jakosci Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-11-14 22:11:26

jaką ilość powtórzeń dajesz na poszczególne ćwiczenie w treningu barków

eh. Polic zile posilkow spozywasz w ciagu dnia i rozloz do kazdego posilku taka sama ilosc wegli OPROCZ OSTATNIEGO POSILKU ! na noc same bialko szamaj. a tak to nie ma roznicy czy zjesz na sniadnaie 100 a przed treningiem 130 czy na odwrot ,wazne zebys mial to jakos sensownie rozlozone a nie ze na sniadnaie wszamasz wiadro ryzu a do kocna dnia ni [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] nóg. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. - co sądzicie żeby oprócz zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? Pozdro.

no dobrz eja nic niemam przeciwk moge zjesc nawed 200 tylko po wypowiedzaich niektórych ludzi niby max ilosc na pierwszy cykl nie przekracza 60 tab?"

Wszystko zalezy od stezenia lipoprotein LDL oraz HDL, ktore je reguluja. Ich ilosc jest zalezna od diety, aktywnosci fizycznej, chorob. Ciezko jednoznacznie stwierdzic czy dana ilosc jajek moze zwiekszyc ilosc LDL. Moze zwiekszyc jak rowniez zmniejszyc.

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna hmb Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hmb ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 300 max uwagi i sugestie: -

twarog chudy 0 %, serek wiejski light , sladowe ilosc ww i t ciekawe ze nikt sie naukowe nie zajal tym zagadnieniem, sluz ten jest podobny do obrzeku sluzpowatego w niedoczynnosci tarczycy zrob test wywal na tydzien z diety caly nabial, mleko,twarogi,sery,kefiry i jogurty, szybko zaczniesz sie tak pocic i bedzie ci cieplo

[...] Wzrost: 194 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: - Zmieniony przez - Pavel13 w dniu 2008-11-15 06:54:57

no to zacznijmy sprawdzanie - stawiam ze w jednym poscie nie uda mi sie wyjasnic wszystkiego :D hmmm mam swoj ulubiony wzor na kalorycznosc diety - podawalem juz daaaawno temu w Alternatywnej Drodze (AD) prosze poszukaj :D choc o ile sie nie myle to bieglo to tak 24*waga w kg* wspolczynnik aktywnosci (szczegoly w AD) do tego +500kcal ze wzgledu [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: --

[...] rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to marna zupka to w kolacji wymianiam zwykły ser na twarogowy. Niestety martwi mnie ilość poszczególnych minerałów i witamin. Sód i mangan znacznie przekraczają normy spożycia (541% i 368%), podwyższona jest także wit. B12 (200%) Proszę o pomoc...

Kubinho układając trening zawsze musisz obrać dokładnie co chcesz osiągnąć. Było już to pisane, no ale napisze raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się [...]

[...] LICZBY POWTÓRZEŃ NIC NIE OZNACZA, DOŁĄCZ TE ĆWICZENIA DO PLANU, DOKONAJ POPRAWEK TE CO JA CI NAPISAŁEM I WRZUĆ TRENING RAZ JESZCZE. - co sądzicie żeby oprócz zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: // SZCZERZE, NIE MAM POJĘCIA CO SĄ TE ELEMENTY ALRI. POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy [...]

Biceps jest małym mięśniem i posiadającym 2głowy aby go powiększyć do satysfakcjonalnych wymiarów należy go dobrze ćwiczyć i dobrze wizolować i dać mu czas na regeneracje więc sorry ale nie 12 a 11 serri polecam.. wiec uwazasz ze jedna seria mniej to jest idealna ilosc? uzasadnij to!! Nie mam zamiaru z tobą dyskutować raz ze nie potrafisz, dwa ze [...]

Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]