Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę?
Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę? Powtórzeń? Dla początkującego 10-20. Dla ćwiczeń z ciężarem ciała robiłbym max powtórzeń, albo jeśli [...]
[...] mówisz zę jest wiele rodzajów...czyli poza tą podstawową z zał il,. powtórzeń, jest też taka jak opisałem czyli np 90% x10 powt, 100% x 10 + jeszcze jedna seria na mniejszej ilość powtórzeń -- to też rodzaj rampy i nie jest to złe podejście? Co do periodyzacji jak najbardziej rozumiem, ale chodziło mi czy zmiana z 12-10 na 5-8 jest [...]
[...] jeszcze nie ma problemu . Ale problemem jest jak ktoś zaczyna kardio od 45-60minut kilka razy w tygodniu . To jest problem! Do tego im większy czas trwania kardio = większa ilość kortyzolu http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drryan6a.gif Nie chodzi o eliminacje kardio całkowicie - a 'używanie' kardio z głową! Przeczytaj całość może [...]
[...] nie mam medycznego słownika. 17. Trenując jak ciężarowcy - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławeczce spowodujesz, że będziesz wyglądał klockowato. 18.duża ilość powtórzeń uczyni twoje mięśnie twardszymi i lepiej wyrzeżbionymi. 23. Trening z obciążeniem powoduje sztywnienie mięśni i hamuje gibkość, a w konsekwencji kondycję. ( [...]
drestenis -jeżeli stosowałes różne metody, ilośc powt., to moze technika jest niewłaściwa... natomiast jeżeli chodzi o HIT to nie jestem pewien czy jest juz czas na ową metodę; 18 miesięcy to jednak nie aż tak wiele... mam równiez rozumiec że ani biceps ani triceps nie "palą sie" do wzrostu... wpisz jeszcze jakiesprzykład wcześniejszego [...]
sakmajdik: Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]
[...] Pamiętaj o średniej wieku forumowiczów i ich średnio przeciętnym stażu treningowym. Merytorycznie wszystko ok, przynajmniej ja sam wiem o co Ci w nim chodziło i się z tym zgadzam. Sam przykładam do treningu pleców wielką uwagę (wogóle do pleców i kręgosłupa) i preferuje ćwiczenia podstawowe. Jednak osobiście preferuję większą ilość powtórzeń.
Mawashi: Doceniam Twoja troske, ale: -pierwsza, druga i trecia czesc Twojej wypowiedzi(szczegolnie 1 i 3) przecza sobie wzajemnie.... zwielokrotnienie jazni..? -czytelnosc taka ze napisze o jakichs banalach to strata mojego czasu. Kto chce ten zrozumie. Biore pod uwage trudnosci, ale to wynika z objetosci i mojego "pokreconego" stylu! [...]
Bardzo przydatne wskazówki sam sprawdziłęm na dwóch ostatnich treningach pleców. Dziwiłem sie dlaczego po treningu nie czułem wogóle czworobocznego zwłaszcza jego dolnej cześc (między łopatkami)zastoswałem niektóre spostrzezenia WODYNA i prosze dołożyłem 10kg do hantli ruch skróciłem do momentu gdy ramie tworzy z plecami jedną linie i prosze od [...]
To ćwiczenie robię technicznie a nie siłowo ;p Śmiało mogę zacząć od 25 kg x 12 dokładając po 2 kg co serię ale jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń z 4x 12 n 4x 12,10,8,8 i też zależy czy to ćwiczenie jest robione jako rozgrzewka czy jako uzupełniające na samym końcu tak jak w moim przypadku ;p A o filmik chodzi jak zrobić to poprawnie w [...]
[...] do większej koncentracji kwasu arachidonowego (AA n-6) poprzez zahamowanie syntezy kwasów eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA n-3). Ale znowu odpowiednia ilość kwasów z rodziny n-3 w codziennym pożywieniu zapobiega nadmiernemu wytwarzaniu w organizmie produktów kaskady kwasu arachidonowego. Stad tez nie koniecznie trzeba [...]
[...] estrogenowym oraz o słabym działaniu estrogenowym, wyrażającym się zwiększeniem w krwi stężenia globuliny wiążącej się z hormonami płciowymi. W rezultacie zmniejsza się ilość nie związanego estradiolu łączącego się z receptorami estrogenowymi. Wiązanie się tamoksyfenu z receptorami estrogenowymi powoduje zahamowanie syntezy i uwalniania [...]
[...] piłkarzy Mielca. Ni z gruchy, ni z pietruchy, bohaterem nr 1 okrzyknięto Jana Tomaszewskiego. Ano, że w pojedynkę "zatrzymał Anglię", że wybronił niezliczoną ilość strzałów do obrony"… Tymczasem, kiedy ogląda się tamten mecz, widać jak na dłoni niedołęstwo angielskich napastników, którzy robili co mogli aby nasz [...]
[...] do większej koncentracji kwasu arachidonowego (AA n-6) poprzez zahamowanie syntezy kwasów eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA n-3). Ale znowu odpowiednia ilość kwasów z rodziny n-3 w codziennym pożywieniu zapobiega nadmiernemu wytwarzaniu w organizmie produktów kaskady kwasu arachidonowego. - TAK, to jest to o czym [...]
a konczac juz sprawe AA: brak informacji na produktach zawierajacych AA o jego korelacji (rodziny n6) do WNKT z rodziny n3 - niestety niekorzystny dalszy (pewnie) wzrost proporcji n6:n3 Ktory i tak jest pewnie wysoki i dalszy wzrost na pewno nie jest wskazany ze wzgledow zdrowotnych (dzialnie omega3). Druga sprawa to jakie dawki samego AA aby sama [...]
mozna mozesz zaczac booster tescia + bloker kortyzolu w tym samym czasie bloker/inhibitor aromatazy od 7-10dnia (wtedy gdy test. juz podwyzszony) +kontynuowac jeszcze przez kilka dni po zakonczeniu cyklu (5-7dni) bloker kortyzolu nie jest koniecznym elementem tej skladanki dla wielu osob moze sie okazac bardzo dobrym dodatkiem (kortyzol blokuje [...]
[...] Dziś wybrałem się na 18 urodziny kolezanki, dlatego mały zapas kalorii, kurczaka + ziemniaki podali już na przyjęciu, co mnie bardzo ucieszyło(ilość podałem na oko). Ogólnie impreza bardzo udana %-) Zdjęcie z dziś rana, lekko odwodniony %-) http://naforum.zapodaj.net/thumbs/11d10d0cbadb.jpg I kot w tle }:-( dopiero [...]
Czy enan aromatyzuje tak samo jak prop? Dotychczas przy 350 propa/tyg trzymalem e2 za pomocą 1/2exe eod , teraz zmieniłem go na enana 250mg e5d czyli wychodzi ta sama ilość testa na tydz to czy exe jeść tyle samo ? Przejście zrobiłem płynne , w dzien propa poszedł pierwszy shot enana Mnie uczyli ze na kicka sie wali propa z enanem razem i pozniej [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
