Tzn. ja tak robie tylko w podciaganiach bo jest to jedyna cwiczenie w ktorym przy nastepnej serii drastycznie zmiejsza mi sie ilosc powtorzen. Ale przy innych robie to samo nawet w 3 seriach dopiero jak sie przyzwyczaje do metody to nastepne HST zmieniam na inne, przynajmniej jest na co.. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-23 19:43:35
jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]
[...] na twarzy i rękach. Odbarwia poprzez likwidację obecności melaniny w zewnętrznych warstwach naskórka oraz zapobiega powstawaniu nowych przebarwień zmniejszając ilość komórek produkujących melaninę. Bez hydrochinonu; zawiera kwas kojowy 2%, wyciąg z cytryny i grapefruita. Stosowanie: Należy stosować przez min. 3 miesiące rano i [...]
sory niedoczytalem;/ a wiec MC i przysiad rob na jednym treningu tym na silowni bo te cwiczenia wplywaja na mase calego ciala a jesli robisz 2 treningi w tygodniu to moze zwieksz ilosc serii na duze partie do 4
Wieksza ilosc aerobow na pewno niewiele da. 45 minut to czas optymalny. W dodatku siłownie ogranicz do 3 razy w tygodniu. Aeroby codzinnie moge byc, ale od czasu do czasu rowniez proponuje troche odpoczynku. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na dzien wliczajac wysilek fizyczny. A diete uloz tak, by dostarczala 300 mniej niz jest [...]
[...] co jadłem jak jadłem i ile jadłem... teraz odłożyłem na bok słodycze ponieważ mają dużo kalorii i przeczytałem też że powodują pryszcze co zauważyłem bo zmniejszyła mi się ilość... Teraz nie jem słodyczy ale obiad nie patrze co jem ... nie wiem czy zdrowe czy nie... Bardzo bym prosił o pomoc co do tych powyższych punktów. Trochę się rozpisałem [...]
Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś. Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz. Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17
Lady_Kala wg. moich obliczen wyszlo mi ze masz BMI na poziomie ok 18.6, wiec to juz jest niedowaga. Moge sie wiec zapytac jaki jest sens stosowania tej l-karnityny? :) nie musisz juz pobudzac organizmu do pobierania wiekszej ilosc energii z tluszczy bo za wiele ich chyba nie masz... jak chcesz kopa na treningu to chyba lepiej sie chwycic za [...]
[...] regres w naszej dyscyplinie i na to wpływa wiele czynników m.in. - brak opieki psychologów i fizjologów oraz brak młodej kadry trenerskiej, - brak ligi amatorskiej i mała ilość turnieji międzynarodowych oraz ucieczka młodych talentów do boksu zawodowego, gdzie są większe pieniądze. 9.Kto według pana jest najlepszym amatorskim bokserem w [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]
Witam. Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za [...]
[...] czymś zastąpić to ćwiczenie. Wiem, że np. Kilobb i Kris są fanami tego ćwiczenia więc może Oni coś więcej napiszą. Ja na Twoim miejscu i tak bym robił pompki na poręczach. Maksymalna ilość powtórzeń jaka mógłbym wykonać. Sam zamierzam w następnym cyklu treningowym robić dipsy. Czy z progresją i jaką to tego jeszcze nie wiem. Pozdrawiam
Witam kupiłem sobie puszke horse power ,cell pumpa 455gr i z ostatniego cyklu zostało mi 2kg magnum (przypominam że magnum zawiera normalnom ilość kreatyny w sobie). Jak myslicie jak powinienem to brać co przed treningiem co rano co po treningu i jak dawkować?
[...] niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak [...]
Co do diety sie zgodzę. Owszem, należy obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak [...]
Tez jutro coś napisze bo dzis nie mam czasu ale tylko dodam że tylne aktony barków lepiej robić po plecach....a teraz bede sobie rozkminiał od kiedy "przenoszenie hantla" jest ćwiczeniem na plecy :/ edit: a zmniejszając ilość powtórzeń stosowałeś progresje ciężaru??? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-24 01:36:17
6. 22.00 30g ostrowia to nie jest posiłek! Czemu każdy się udaje na te odżywki? Odżywkę jesz tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdzy nie jestes w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilosc białka, tudzież węgli lub tłuszczy po przez normalny posiłek, lub np. jeśli zabraknie Ci białego sera tudzież ryżu itp. wtedy możesz dać sobie raz na jakiś [...]
[...] jeśli będzie CI kalorii brakowało b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka 2 białka jaj te białka jaj imo są zbędne białka dostarczysz z kurczaka [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
