ilość

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

Ogólnie produkty których użyłeś są dobre z tym że pierwsze co się rzuca w oczy to zbyt mała ilość warzyw. Podaj jeszcze pomiędzy którymi jest trening.

Mam diete od prawie roku,ale chce sie wspomoc w wakacje kreatyna . Nie prosze o jej ulozenie tylko o to jaka ilosc kapsulek mam zazywac w dniach treningu i odpoczynku .

To nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, tylko ilosc btw w diecie.

Taki mały off topic.Jakie ma byc ilosc wegli tłuszczy i białka w diecie redukcjynej??

1 robisz tyle serii dopóki jesteś w stanie zrobić założoną ilość powtórzeń. 2 jak zrobiłeś założoną liczbę powtórzen to sobie obierasz nowy cel 1 czy 2 więcej

Ehh ciężar każdy dopiero indywidualnie. Taki aby zrobić nim założoną ilość powtórzeń z zapasem 1 - 2 powtórzeń. Tak jak wyżej technika, technika, technika.

[...] ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało. Powiedz mi jeśli masz ustalony limit [...]

BMR to ilość kcal, którą organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiegokolwiek ruchu. Jest to podstawowa przemiana materii.

Nie miałaś takiej ilości kcal a troszkę inną. Dyskusja nie ma sensu, jeżeli podajesz błędne informacje. Polecam wszystko konsultować z dietetykiem. a niby jaką ilość kcal miałam według Ciebie

Trening HIT jest raczej nastawiony na sile niz na mase (choc sam przez kilka lat temu zaprzeczalem) dlatego duzo ludzi cwiczacych HIT mialo b. duze osiagi w poszczegolnych bojach, ale masa (jak na te ciezary) bylo krucho czesto jako przyczyne podawano zbyt rzadkie treningi (i ogolna ilosc cwiczen - nie w jednym treningu ) lepszym rozwiazaniem [...]

można też mieszać - np. 30g białka + 2-3g bcaa + 5g glutaminy - i masz zwiekszone ilości. jako że łaczenie glutaminy z białkiem ma sens i wychodzi zwiekszona ilosc (z białka + synetyk) to bcaa przyjmowałbym i tak oddzielnie albo z samą glutaminą. (tak robie teraz) albo jak chcesz to same białko.. twoj wybor

[...] Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, trochę większe dawki + węgle w posiłkach okołotreningowych (przed i po). Odpowiednia ilość węgli powinna zapewnić prawidłowe wchłonięcie Gluty i BCAA do mięśni, co z kolei powinno zabezpieczyć system mięśniowy przed nieprzyjemnymi skutkami katabolizmu, i [...]

jeśli chcesz na noc i wogóle ogólnie podnieść ilość białka to kup odż o różnej wchłanialności np. z Biogenixa -Prolongatum!

nie prwada w walce z jlb gdyby nie krancowe zmeczenie i ogromna ilosc ciosow ktore przyjal, to ktorys z jego celniakow mogl jlb powalic takie akademickie gdybanie ogulnie rzecz biorac moze nie przepadam za abidim ale po walce z jlb mam do niego wielki szacunek,

w przypadku diety kulturystycznej podobno nie sa wazne kalorie a ilosci substancji odzywczych zjadanych w ciagu dnia no tak czytalem przynajmniej w jednym z podwieszonych postow myle sie ? napisz jak mozesz czy kalorie tez sa bardzo istotne bo moze nie doczytalem kiedys tego ciagle sie ucze:) zwiekszylem ilosc bialka kosztem wegli bo dostarczaja [...]

proporcje też są wazne ale najwazniejsza ilośc kcal, zakladając, że spełniamy wymagane minimum jeśli chodzi o białko i tłuszcz. roślinne się wlicza, ale większa część powinna być dostarczona ze zwierzęcych. większa część nie znaczy prawie wszystko, tylko powyzej 50% linki co do masy?? te mi pasują, to te polecam poczytać + podwieszone wszystkie [...]

Myślę że najlepszą opcją będzie teraz 8-10 tyg FBW typu AB, ćwiczenia podstawowe, nauka techniki, lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub [...]

Zacznij dostarczać odpowiednią ilość minerałów w diecie albo kup sobie jakieś chelatowane witaminy, być może po czasie problem ustąpi. Możesz również zbadać tarczyce.

Jak chcesz siły i nabicia może zacznij od dołożenia kcal bo 2500 to jest ilość na jakiej redukują kobiety