ilość

twoje odzywianie oczywiście nie jest ok.; musza byc spełnione podstawowe wrunki; wlaściwa ogoln ailośc kalorii a na dodatek w miare równomiernie dostarczana, wlaściwa ilość poszczególnych makroskladników; bialek, tłuszczy i węglowodanów; nie bez znaczenia sa także odpowiednie ilości witamin i mineralow, ale przy dobrze ułozonej diecie powinno to [...]

ok dzis przyjzalem sie tej mojej adze stala 24 godziny i na dnie byl bialy osad ale moim zdaniem strasznie go malo bo zakrywal tylko dno ? nie wiem pierwszy raz mam stycznosc z aga wiec czy taka ilosc osadu jest ok? ps. jestem po 2 strzale i nie czuje jakiejs tam rewelacji???? Zmieniony przez - skr2604 w dniu 2008-09-09 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

jesli bedziesz mial przyzwoity trening, dostarczysz odpowiednia ilosc mikro i makroskadnikow, oraz zapewnisz sobie wystarczajaca doze regeneracji.. tak

Ilosc bialka wyliczona w diecie ? Gdzie jajka, twarog, miecho, piers kuraka ? Gdzie zdrowe tluszcze ? Bycie studentem niczego nie tlumaczy... Zapoznaj sie z dzialem odzywianie, bo jak na 2.5 roku treningow, to niewiele tu nie widac efektow, a raczej stoi za tym kiepska dieta. powodzenia,

[...] dużo tego mutant massa idzie postaraj się zmniejszyć na korzyść normalnego posiłku bo od niego też brzuch może Ci wywalać reszta wyglądam nawet ładnie możesz też zmniejszyć ilość posiłków do 6-7 i zamiast bawić się w odmierzanie ryżu ustalić tak że jesz go po 100gr i dawać więcej miecha i gainera Ci więcej zostanie na po treningu skoro tak [...]

Mała zmiana godzina rozpoczęcia seminarium w dniu 21.10 oraz 22 .10 to 17.30.do 21 Zapraszam serdecznie ilość miejsc ograniczona

no dobra ale odpowiedzcie ile novly miec pod reka w trakcie cyklu jakby mnie gino zlapalo? jaka ilosc jest bezpieczna zeby zawsze miec?

Jezeli nieistotne jest,ze moglaby byc mozliwosc "stracenia" wlasnosci kwasu gdy spozyje sie go przy braku obecnosci innych tlusczy,nie rozumiem czemu wtedy az tak wazne jest,zeby unikac w porze okotreningowej skoro to i tak niewielka ilosc.

No spoko, policze. Ale tez mi sie troche smiac, chce, bo przeciez nie jestem zawodowym sportowcem, zeby liczyc co do grama ilosc b/w/t. Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo, tzn wlasnie ilety itp,etc. Do tego zazwyczaj ryz z curry, badz od czasu do czasu zimeniaki. Piszesz takze, ze gdzie jaja i [...]

[...] znajdziesz zapotrzebowanie w gramach na kg ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników [...]

to zalezy tylko od Ciebie jaka ilosc... jak reagujesz na srodek? jak dziala? co z dzialaniami ubocznymi? i kilka innych ******l

1g bialka na kg masy ciala to jest optymalna ilosc dla osoby nie cwiczacej , nie ma raczej zadnych przeciwskazan dla takiej ilosci

1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez [...]

Oprocz jajek to masz glownie wielonienasycone i to w jakich ilosciach To,ze omega jest zdrowe nie znaczy,ze az tyle trzeba jej spozywac.Zmniejsz ich ilosc do 1/3 tluszczy i dodaj jakies jednonienasycone. Urozmaicaj,szczegolnie rodzaj warzywa. W nieprzetworzonych produktach zbozowych sa cenne skladniki.Opierac sie tylko na platakach owsianych i [...]

[...] tylko białko i tłuszcz (no i warzywa). 2. Te ćwiczenia to nie za słabe trochę? Ja tam sie nie znam, ale chyba lepiej byłoby je robić 3 razy/tyg w 2-3 seriach. No i zwiększaj ilość powtórzeń (albo obciążenie) w miarę wzrostu formy... Tzn chodzi mi o ćwiczenia siłowe, nie o rozciąganie, bo o tym to nie mam za bardzo pojęcia Zmieniony przez - [...]

ale PZKFITS to polski związek kulturystyki fitnes i TRÓJBOJU SIŁOWEGO < a co wyciskanie na powtórzenia ma do trójboju :>... moze powinni zrobic nowy związek albo cos... i odpowiednie kluby ale nie oplaca sie na jedną dyscypline. Chyba że by jeszcze były przysiady na ilosc powtórzeń... PS. polski związek podnoszenia ciężarow nie zabrania [...]

pierwsza konkurencja: podnoszenie hantelka na ilość - 70kg/90sec bój w wykonaniu tybka kowalczyka: http://pl.youtube.com/watch?v=CChePnh1Ifk a tutaj skorpiona: http://pl.youtube.com/watch?v=ZFMMMY1_iwI Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:17:50 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:18:11 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 [...]

Jeżeli dopiero zacząłeś to śmiało możesz zmienić, a jeśli nie to zawsze możesz obniżyć ilość powt. do 4-6 lub 6-8

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Co do laczenia danych partii to chyba nic juz nie bede zmienial bo to optymalne rozwiązanie wlasnie sie przezucilem z 4 treningow na 3 tygodniowo wiec troche mi sie wszystko scisnelo Rozumiem po waszych wypowiedziach ze plan dobry tylko ilosc seri zmienszyc??? Staralaem sie ulozyc tak zeby wychodzilo po 1,5h cwiczen na trening...