Problem z masą

Mam 176cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi. Czy może mi ktoś doradzić jaki powinienem stosować suplement żeby w krótkim czasie nabrać masy.

Z góry dzięki

weź się chłopie za miche

j/w ułóż diete.

hmm żeby to pomagało sądze że moja dieta jest ok, jem maprawde dużo,tylko skutki mizerne

jesz dużo od tak
czy ułożyłeś dietę?

jesli posiadasz diete, wklej tutaj a koledzy ci ja poprawia i bez supli przybierzesz na masie

Staram sie jeść cztery pożądne posiłki dziennie ,zazwyczaj ryż,pierś kurczaka i jakieś warzywka do tego ;]

ale to moze byc wciaz za mało..oblicz swoje btw i uloz dokladnie diete na + i napewno przytyjesz.

twoje odzywianie oczywiście nie jest ok.; musza byc spełnione podstawowe wrunki; wlaściwa ogoln ailośc kalorii a na dodatek w miare równomiernie dostarczana, wlaściwa ilość poszczególnych makroskladników; bialek, tłuszczy i węglowodanów; nie bez znaczenia sa także odpowiednie ilości witamin i mineralow, ale przy dobrze ułozonej diecie powinno to byc ok. niejako prawie, ze "samoistnie".
odzywki sa dodatkiem do luk w odzywianiu, pewnym wzbogaceniem także.

postepuj wedle tych zasad; ukladając i pytając o wszelkie szczegoły w dziale ODZYWIANIE.