rozpiętki polecam 2x12 albo nawet 15 Barki - ja osobiście uwielbiam przy wyciskaniu większą ilość powtórzen. Nawet 20-15-10. Unoszenie tak samo. 15-12. Wykroki polecam 2x9 ;] Nie zapominaj ze to jest na każdą nogę po 9 wykroków, kondycyjnie może być cięzko. Łączenie na jednej sesji dzien dobry i MC odpada.
Możesz zwiększyć ilość powtórzeń, możesz dodać 5% co drugi trening. Ważne żeby była progresja, żeby nie było tak, że np. w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach. Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi ( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze [...]
Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie [...]
było juz ze 100razy na forum !!! słodzik nie powoduje wyrzutu insuliny!!! Marku czekam na Twoje wyniki, chociaz z tego co wiem to dorian zawiera dosc duzą ilość węgli - wiec wyrzut insy pewny. jestem ciekawe mieszanek białek jak i samych izolatów (zero carb) pozdr.
[...] zakwasy zaś po treningach bicepsu zakwasów nie odczuwamy. Popularna Hipoteza ,teoria meaboliczna,zakłada iż w naszych mięsniach podczas niedoboru tlenu kumuluje się duża ilość kwasu mlekowego.Jest ona czesto podwazana.Kwas mlekowy ulega wchhlonieciu juz 60 minut po wysiłku.Ćwiczenia w ktorych napiete mięsnie tylko się kurczą ,mimo że [...]
wg tego co napisałes, teraz dieta wygląda tak. z szynki ciezko by mi było zrezygnować, bo mam dosyc duza rodzine i zawsze jest w lodówce, a duzo by było zachodu z mięsem.. ale mysle ze taka mala ilosc szynki nie stanowi dla diety duzego problemu 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE B154 T56 WW105 kcal 1540 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA94% 59% 22% 63% No i zaraz będziecie na mnie krzyczeć. Słusznie. Muszę zwiększyć ilość białka i tłuczy. Od jutra o 25gr więcej białek i warzyw Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-07 21:54:54 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-07 21:55:52
[...] to tylko rowerek wchodzi w gre, a godzina rowerku jakoś strasznie mnie nie wykańcza, uzgodnie to jeszcze z trenerką jak wróci z urlopu, ale póki co trzymam się planu, jeżeli bedzie coś ze mną się działo niedobrego (czeste skurcze, duże zakwasy) to zmiejsze ilość treningów. Plan ambitny na jutro: skożystać w końcu z sauny :D Dzieki za sogi :D
Zatem: - do sniadania dorzuć owoc/warzywo - zrezygnuj z wędlin/szynek na rzecz mięsa, w posiłku o 13 uwzglednij warzywa (utnij po 50g mieśka z kolejnych posilkow i daj tutaj) - posiłekprzed treningiem ok, z tym że zjedz go w odpowiednijm czasie przed ~ po treningu zjedz ryż i mięcho, warzyw i wocow nie uwzględniaj, za to zrób to w posiłku o 21 i [...]
Ale mi smaku narobiliscie dobrze ze jestem po kolacji Kenzo ale dobrze by bylo gdybys wpisywal rowniez ilosc powturzen bo np. masz wpisane na 1 stronie 12 x 60kg a np na innym treningu nie bedizesz dawac rady i pojedziesz 10 x 60 wiec lepiej wpisywac co trening bedize lepiej dla Ciebie oraz dla tych co ogladaja ten test Pozdrawiam!
To raczej jasne ze nie chodzi mi o aktywnosc w sensie ilosc napisanych postów, tylko ich treść, i wogole. Ktoś kontroluje wszystkie posty w danym dziale, żeby mieć jakieś podstawy aby dac komus nagrode ?? Czy np. upatrzy sie jednego usera który widać chce pomagac, a pomoc innych jest niedostrzegana i tylko ten jeden user dostanie wyroznienie ??
Przywiezione bezpośrednio od producenta z Niemiec. Tylko do 20.07.2008 w tak atrakcyjnej cenie! Modele - WVQ-M610 tylko 900zł - WVQ-550DE tylko 500zł - WVQ-570DBE tylko 550zł - WVQ-600 tylko 700zł - WVQ-110TDE tylko 450zł - OCW-520TDE tylko 750zł - PRW-1300T tylko 800zł - GS-1100 tylko 650 Ilość sztuk ograniczona ilością przywiezioną. Więcej [...]
Siema co na 1 cykl wziąsc? Mysle o dece i mecie .Prosze o rozpisanie dawkowania . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kilo [...]
A jesli chodzi o weglowodany to jaka ilosc jest odpowiednia czy 75g na dobe jest ok?i jeszcze jedno male pytanko,czasem zdarza sie ze chodze bardzo pozno spac ok.2.00 w nocy,3.00(praca).czy ostatni posilek moge zjesc 3 godziny przed snem,czy moj organizm normalnie go strawi,bo jak zjem o 18.00 to juz troche glodna sie robie pozniej.
[...] się już redukować i wchodzić na diete normalną to jest taką gdzie narazie nie będę się otłuszczał, ani tracił więcej wagi. Moja aktualna dieta (co tydzień zmniejszałem ilość węgli, aż do aktualnego poziomu) 1. Posiłek ok 8 rano - 70 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 1 białko - troche ananasa 2. Posiłek ok. 12 - 1 udko z kurczaka - Sporo [...]
moze i tak jest, jednak zywiac sie samym białkiem pewna jego ilosc tak czy inaczej zostanie potraktowana energetycznie wiec bedzie stymulowala insuline. do wchalaniana bialek nie trzeba insuliny ale do transportu w krwioobiegu do tkanek juz jakas mala ilosc jest potrzebna (tyle pamietam ) Dzis zrobilem test na czczo zjadlem 17 bol fizogena po [...]
[...] Ten niesamowity, całkowicie naturalny anabolik bierze udział w organizmie w syntezie nukleotydów. Nukleotydy to „cegiełki" budujące kwasy nukleinowe a jak wiadomo zwiększona ilość kwasu rybonukleinowego (RNA) w komórkach pobudza syntezę białek. Ponadto kwas orotowy wykorzystywany jest przez komórki mięśniowe do regeneracji zasobów ATP. Kwas [...]
[...] nie ma o czym gadać. Clearwaterchodzi o węgle złożone. Wczoraj, obliczając kaloryczność posiłków sama byłam lekko zła na siebie, że wyszło tak mało i napisałam, że zwiększę ilość białka i tłuszczy w diecie. Węgle na razie wyrzucę, żeby zobaczyć jak na taką zmianę reaguje mój organizm. Nie ma to nic wspólnego z drakońskimi dietami. Ja za takie [...]
wpc/wpi a poziom cukru we krwi.
