ilość

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

1 łyżka na tydzień Jeśli chodzi o taką ilość raz w tyg to ja bym się nawet nie pytał

Olej sezamowy ma dużo kwasu linolowego, omega 6 a w diecie go bez problemu dostarczysz. Daj oliwę z oliwek. Przed treningiem jedz głównie posiłek bogaty w białko oraz węglowodany, możesz dorzucić nie wielką ilość tłuszczy. Podwieczorek sama ta sałatka? W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko, tłuszcz też dodaj do tego posiłku.

Jak jesteś głodny to zwiększ ilość kalorii.

pierwsze dawkowanie jak error - nie ma sensu walic 2 porcji CP w DT TCM - sam jablczan CP - jablczan+masa zbednych w tej ilosci ******łek, lecz wiadomo jednak "cos" jest, a nuz zadziala na kogos ta magiczna ilosc 1g aakg

masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.

Żadna Cola Light, ilość kalorii nie jest żadnym wyznacznikiem. Spokojnie da się przeżyć unikając soków i napojów gazowanych. Nie mam pojęcia jak się sprawa ma z herbatami w butelkach = jak choćby Ice Tea. Czy też koniecznie ich się wystrzegać.

Rzezba=dieta na - lub na 0, do tego aeroby,hiit + zwykly trening masowy lub silowy.Ilosc powt, nie jest az tak istotna.

Ja lubie mala ilosc powtorzen bo sa duze ciezary i moge dowartosciowac swoje ego Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-27 14:34:41

ja solo nie bilem i nie polecam bo libido spada bynajmniej u mnie spadlo gdy ilosc bolda byla 2x wieksza niz testo tez bije swissa ale za wczesnie zeby cos powiedziec w planach jest 14tyg wiec sie wypowiem za jakies 10

Po kreatynie zawsze będą spadki tylko właśnie ich wielkość zależy od diety jaką prowadziłeś. Spadki spowodowane są tym że zmiejsza się ilość wody w mięśniach, którym ową wodę dostarczasz podczas cyklu(kreatyna gromadzi wodę w mięśnich)

wcześniej byłem na 3400kcal i też bywałem głodnyChodzi o to, że po upływie niecałych 3h zawsze jestem głodny, a zdarzają się dni, że krócej śpię lub później się kładę spać i wtedy jestem głodny. Myślę właśnie, że 7 posiłków rozwiązałoby ten problemTylko jak to zrobić bo obecna ilość kcal jest dobra ?

paski - robię teraz większą ilość powtórzeń więc się przydają. A pas od zawsze noszony do martwego. Jak robiłem ciężarem 160kg to przydawał się.

[...] parę kilo do sztangielek i zwiększyć liczbę powtórzeń o kilka no chyba że masz konkretniejszy sprzęt(to zupełnie zmienia postać rzeczy). No i taka wskazówka, stopniuj sobie ilość powtórzeń w serii w tendencji malejącej (np 18 powtórzeń,15,12,9), bo wtedy trening jest mniej nurzącya poza tym 4 serie wystarczą. No i uważaj żebyś swoich kolegów nie [...]

na nogi 3cwiczenia wykonane z dobra technika i z odpowiednim obciazeniem to jest wystarczajaca ilosc. mc mozna robic przed wioslowaniem, ale mozna i robic po, ja preferuje robic mc na koncu albo jako pierwsze cwiczenie.To co rozpisales na plecy tak o to mi chodziło.

A i jeszcze jedno mam pytanie bo ja robie tyle powtórzeń i serii i tylko mi sie troche brzuch w górnej częsci wyrzeźbił i nogi ale to od jazdy na rowerze. Chciałabym żeby bicepsy byly trochę większe jak na ta ilość ćwiczeń co robię, a bicepsy niechcą się wyrzeźbić bo jest może zła dieta albo trzeba jakąś odżywke dodac?? co myślisz

Biceps nie chce urosnąć bo masz zbyt małe obciążenie na to wychodzi, a robiąc większą ilość powtórzeń rzeźbisz go.

Moze byc takie.rozlozyc mozna na wiele sposobow, a ze to jest trening domatora to 3-4x w tyg to wystarczajaca ilosc.

2-3min wystarczajaca ilosc.

Myslalem, ze ten trening potraktuje jako wprowadzenie do robienia dzielonego. Dlaczego polecasz mi bardziej wszystko na jednym treningu? Aaa... no i zapomnialem dodac, ze w sumie ilosc treningow w tyg nie gra roli jak cos,choc myslalem o 3. Wlasnie nie chcialbym wykonywac cwiczen typu martwy, przysiady ze sztanga czy wyciskanie zza plecow czy [...]