Pomocy z ułożeniem planu treningowego

Pomóżcie mi ułożyc jakis plan treningowy bo ten co mam dotychczas jest mało wystarczający.

Nikt ci tu gotowca nie podeśle spróbuj go sam ułożyć uwzględniając intensywność, wszechstronność ćwiczeń, oraz okresy regeneracji
Jak już coś sam wyprodukujesz to przedstaw to na forum mi ci pomożemy go skorygować.
Masz tu małą pomoc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ja robie na początku
przysiady 16 razy,
pompki 12 razy,
unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy
i to wszystko po 5 serii,
później robię 6 Weidera już 30 dzień,
poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna reke,
uginanie ramion ze sztangielką stojąc 16 razy,
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16 razy na jedna reke, podnoszenie hantli zza głowy 16 razy
i to wszystko po 5 serii i koniec.
A i jestem dziewczyną

Zmieniony przez - Asiek150 w dniu 2008-05-27 18:26:10

Zmieniony przez - Asiek150 w dniu 2008-05-27 18:27:14

A i tu jest dieta
I Posiłek 7.00
200ml mleka
4 łyżki płatków owsianych
1 kromka chleba czarnego z chudym białym serem

II posiłek 10.30
2 kromki chleba czarnego z szynka i serem
Ogórek i rzodkiewka
Jabłko

III Posiłek 14.00
50 g ryżu lub kaszy
Pierś z kurczaka lub ryba lub
zupa
Surówka
Jabłko

IV Posiłek 16.30
Makaron lub ryż
Tuńczyk
1 jajko
Jogurt

V Posiłek 18.00
1 jajko
Pół sera chudego z pomidorem i ogórkiem

A te okresy regeneracji to sobota i niedziela ale niezwracam dużej uwagi na regeneracje a powinnam chyba

Więc tak... na początek bym ci proponował dokupić parę kilo do sztangielek i zwiększyć liczbę powtórzeń o kilka no chyba że masz konkretniejszy sprzęt(to zupełnie zmienia postać rzeczy). No i taka wskazówka, stopniuj sobie ilość powtórzeń w serii w tendencji malejącej (np 18 powtórzeń,15,12,9), bo wtedy trening jest mniej nurzącya poza tym 4 serie wystarczą.
No i uważaj żebyś swoich kolegów nie przerosła bo się chłopaki kompleksów nabawiąpozdr

Ps jak masz sprzęt konkretny to napisz to coś sie wymyśli

Jak nie ma okresów regeneracji to mięsien nie rośnie

Mam tylko 2 hantle po 5 kg ale niemoge do nich dokladac obciążenia bo to są takie calościowe

A i jeszcze jedno mam pytanie bo ja robie tyle powtórzeń i serii i tylko mi sie troche brzuch w górnej częsci wyrzeźbił i nogi ale to od jazdy na rowerze. Chciałabym żeby bicepsy byly trochę większe jak na ta ilość ćwiczeń co robię, a bicepsy niechcą się wyrzeźbić bo jest może zła dieta albo trzeba jakąś odżywke dodac??
co myślisz

Właściwie powiedz mi co jest twoim celem.

Biceps nie chce urosnąć bo masz zbyt małe obciążenie na to wychodzi, a robiąc większą ilość powtórzeń rzeźbisz go.