ilość

Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni forumowicze z dopakowanymi klatami :) Komu jeszcze się nie udało zrobić takiego zdjęcia-zwiekszyć ilość serii ,obciażenie i czestotliwość treningów na klatę-może jeszcze się uda do końca lipca ? Gianpiero wrzucił kolejne zdjęcie-co prawda butelka troche za daleko [...]

[...] Jak do pracy chodzilem na 6-14, to: 3 posiłki 1) 13:00 B+T 2) 16:00 B+T trening przeważnie 18 lub 19 i później w okolicach 21 godziny już posiłek WW+B (jakaś niewielka ilość tłuszczu). Generalnie całe zapotrzebowanie na tłuszcz pchłaniałem przed treningiem, a na posiłek potreningowy zostawała mi praktycznie cała pula węgli i z połowa [...]

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach? ale tylko wtedy gdy zwieksza sie ilosc aktywnych Twoich godzin czyli ilosc ogolna spalanych kalorii albo gdy chcesz juz wyjsc z redukcji/obnizyc jej trudnosc

Podane są dwie sprzeczne informacje. Jedna- ilość serii. Następnie: Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]

[...] 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o wyjaśnienie? Wykonujemy tą rozpiskę: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czy przez cale 8 tygodni lecę po 15 powtórzeń a zwiększam obciążenie i ilość obwodów (punkty 8-10). Dziękuję i pozdrawiam!

[...] nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze technicznie. Fajnie by było gdyby ktoś z bardziej doświadczonych kolegów coś doradził/pomógł wybrać. Wymyśliłem dwa plany. 1)Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] dzisiaj wyjątkowo MCNPN wykonałam stałym ciężarem, ale od następnego treningu będzie już zgodnie z rozpiską. Dropset przy spięciach pośladków ze sztangą mógł być na większą ilość powtórzeń niż w rzeczywistości był - mogłam sobie nie żałować %-) - dałoby radę :-)) NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze [...]

Zostało 18 tygodni a już bym najchętniej zluzował, taka ilość treningów i intensywność daje w kość. 2 tygodnie redukcji, 2-3 tygodnie podbicia kalorii żeby organizm odpoczął i potem 12 tygodni cięcia - tak to widzę. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.

[...] /SFD/Images/2015/6/21/016c1f32d83c42a2b069d61fdb692710.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sen i duża ilość ww przed treningiem i jest moc8-) super było8-) Muszę pilnować, żeby jednak w posiłku przedtreningowym większa ilość ww była. Więcej siły mam wtedy i lepiej trening [...]

Dobor cwiczen jest rozsadny i tutaj nie mam sie czego czepiac, natomiast ta ilosc serii w kazdym cwiczeniu jest dosyc 'marna'

Zaczynam od najciezszych, tylko klatka jest przed nogami ze wzgledu na to ze pozniej sa barki i słabo byloby robic barki wyciskania odrazu po cwiczeniu na klatke, słuszna ilosc serii ( tu sie wlasnie pojawia pytanie czy odpowiednio dobralem objetosc do poprzedniego treningu ), izolowane mam na dwójki w dniu z MC bo nie wiem co moglbym dac na [...]

[...] do 130, to 90-100 będzie chyba na razie OK 2. podnieś tłuszcze, one zmniejszają indeks czy tam ładunek glikemiczny posiłków 3. Najważniejsze żebyś miała równo rozłożoną ilość węgli w każdym posiłku (unikasz skoków i spadków insuliny) i każdy posiłek to BWT 4. Wiesz, co do ilości węgli zdania są podzielone, zgodnie z moją wiedzą przechodzenie [...]

Jak to "skorzystałem z takiej diety"? Dieta i trening ma być ułożone pod Ciebie a nie jakąś inną osobę, jak codziennie jadłeś to samo i tą samą ilość to nie dziw się że nic nie idzie.

sporo juz tych kcal,, ... jakas konkretna ilosc docelowa, podobna jak poprzednio na masie czy bardziej na zasadzie obserwacji w lustrze w zaleznosci jak bedzie szło? bedzie zbilansowana czy jakis inny pomysl bo chyba cos wspominałes o innym rozkladzie..chyba ze cos pokreciłem ;-)

A siłowo trenujesz. Czy tylko tenis, boks itp.?????? Jesli trenujesz - to poproszę o szczegółową rozpiskę tego co robisz - ćwiczenie, ilość serii, ilość powtórzeń, stosowane ciężary.

jak już chyba mówiłem- przynajmniej tak mi się zdaje- zaczynasz od najcięższych, ustalasz "słuszną" ilość serii, izolowanie wyrzucasz albo minimalizujesz do 1-2 serii na koniec treningu danej grupy... spróbuj to rozpisać bo trudno poprawiać to wszystko co jest wyżej;-)

[...] tak więc postanowiłam spróbować swoich sił .. oczywiście zaczęłam od ilości 3 po czym zawał ... no i tak robiłam sobie po 3 ..w 3 seriach i z czasem wiadomo zwiększałam tą ilość .. stąd potrafię tego trzasnąć trochę .. no i tłuszcz zszedł .. boki zniknęły wraz z bólem. Teraz jest tak że jak nic nie robię to czuję się jakaś połamana .. no ale to [...]

[...] R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 4. [...]

[...] podział na endo, ekto itd. właściwie o kant d. rozbić, niespecjalnie się sprawdza i cokolwiek wnosi. Za to mała różnica między obwodem pasa a bioder może sugerować dużą ilość żywności wysokoprzetworzonej w Twojej diecie. Nie da się urosnąć po 2 tyg. siłowni, co najwyżej spuchłaś. Jeśli szukasz wskazówek jak jeść i trenować to zapraszam do [...]