ilość

Polecam Fighter pull-up program - jestem w trakcie kolejnego podejścia i ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening a do tego standardowo kettle wchodzą wieczorami. :-) Zamiast kreatyny standardowe "najpierw micha". :-D:-D:-D

Daj sobie spokój z kreatyną. Chcesz poprawić ilość podciągnięć - podciągaj się. Już to robisz? Podciągaj się więcej. Fighter to dobry plan i napewno by pomógł ale równie dobrze sprawdzi się split jakiś i podciągania np co 3-4 dni. Wtedy na początek polecam 8x max. Mi pomogło i teraz max mam 13, a było słabe 4.

[...] g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja. Ja się spotkałam o opinią, że osobom ćwiczącym wystarczy 1,2g /1kg mc, a maks to 1,5g. I że zbyt duża ilość białka w jednym posiłku wcale nie jest korzysta, nie mam linka do tych badań. W każdym razie z własnych doświadczeń - kiedyś jadłam 2,5g na kg, teraz jem mało, poniżej [...]

[...] na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?Dobre pytanie: po co się męczyć? Czy nie lepiej być zadowolonym z siebie i swojego wyglądu? Każdy chudnący prędzej czy później zwiększa swój poziom tłuszczu :-) jeśli nie będzie zwracać uwagi na ilość i jakość pożywienia.

A jaki masz cel? Największa ilość powtórzeń w serii? 40 repsów na treningu to już sporo.

[...] przyjdzie, to jak najpóźniej. Chyba że ostatnia seria z plusem. Jeżeli Ci zależy na hipertrofii to możesz robić i z gumą i ściąganie drążka ale jeśli chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to ja bym poszedł najpierw w zwiększenie siły. Bo ta ciągła walka z 85 % maxa to.:-? np. 2.2.2.2.2.2.2.2 2.2.2.2.2.2.2.3 2.2.2.2.2.2.3.3 i td, [...]

Panteon też mi się wydaje, że robienie drabiny w dół nie ma sensu ;-) U mnie fajnie szedł progres, jak zaczynałam od 10x1, później stopniowo dodawałam powtórzenia i doszłam do 10x2, a później 10x3. Może dobierz taką ilość powtórzeń, którą jesteś w stanie zrobić w każdej z 6-8 serii?

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-)

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-) Mądrego to miło posłuchać.

[...] już kiedyś chyba wrzucałam tutaj (Drazekm go u mnie podrzucił). Czyli robisz np. 3 serie z 5kg 1/2/3 (przerwy 30sek, 60 sek, 90 sek) i tak 2-4 treningi, później 2 serie 1/2/3/4 (dochodzi przerwa 120 sek po 4x) i znowu 2-4 trening, po czym dokładasz ciężar i znowu zaczynasz od trójek. U mnie to się przełożyło na większą ilość podciągnięć z cc.

Bez problemu podbiłem tym programem ilość powtórzeń do 10 startując z 5. Na wyższe ilości nie wchodziłem, więc się nie wypowiem, ale Drazekm możesz spróbować jak masz takie imponujące maxy. Wg tego co napisałeś, masz maxa 24, więc w pierwszym dniu robisz 20,16,12,8,4. Piątego dnia będziesz mieć dwie serie po 20, czyli 80% maxa - jakiś problem to [...]

[...] opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich podszkolę to pewnie zacznę je stosować :-) Inną ciekawostka są burpee. Klasyczne, albo takie: https://youtu.be/M3jyPL_VXTY Jakis pomysł na robienie burpee? Po prostu wykonać założoną ilość? Dzielić na serie/powtórzenia? Lucyna? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-09-21 19:18:10

[...] Jak jesteśmy w okresie budowy masy mięśniowej to nie można się spodziewać, że nasze mięśnie brzucha będą widoczne. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej zwiększa się też ilość tkanki tłuszczowej przez co nasze mięśnie brzucha nie wyglądają już tak okazale. Dlatego budując masę mięśniową musimy się liczyć z tym, że estetyka sylwetki okresowo [...]

hmm..zastanawia mnie jeden fakt ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar. no i pojawia sie problem : w domu, przy braku [...]

[...] To bardzo istotna kwestia aby swoje menu przemyśleć pod kątem rozłożenia makroskładników w taki sposób abyś przez cały dzień swojej diety dostarczył wymaganą ich ilość. Dla mnie to podstawa komponowanie diety żeby makroskładniki tak sobie rozłożyć w trakcie dnia, aby dostarczać ich odpowiednie wartości podzielone na poszczególne [...]

hej. 200 nie tak trudno dostarczyć, sam jem podobną ilość. Przykładowo rozkładasz 200 na 5-6 posiłków co 3 godziny. Może to wyglądać mniej więcej tak: 9:00 4 jaja kurze 26g, 50g twarogu 9 g = 35 g, niewielkie ilości też masz w pieczywie pełnoziarnistym i orzechach jeżeli takowe uwzględniasz w śniadaniu 12:00 200g mintaja 33g, 150g łososia, [...]

/SFD/2021/6/17/c575d77ec0a14086b461ed28390531c2.jpg Na regenerację naszego ciała składa się cała masa czynników między innym dieta, ilość aktywności fizycznej, a co najważniejsze ilość snu. Podstawowym czynnikiem wpływającym na naszą regenerację jest dieta. Odpowiednia podaż kalorii poszczególnych makroskładników w przypadku treningu siłowego jest [...]

[...] tego w każdym sporcie bazującym na sile buduje sie ją dzięki przysiadom ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie walczę o 3 x 20 powt w 3 ciej serii padam na nastym powt, a jeszcze kilka lat temu w 2 [...]

[...] żołądkowych do dwunastnicy wystarczają 2 do 3 g dziennie aby efekt działania kreatyny był odczuwalny) i tak zależnie od tego jak silne masz kwasy żoładkowe trzeba podać dużą ilość licząc na to że choć 20 a może 30% w postaci nie naruszonej wejdzie do krwiobiegu z jelit. Dlatego często polecane sa dawki nawet 10cio gramowe jako dawka dzienna [...]

21 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Na treningu nielubiane ciczenia na nogi,testowane suplementy nie pomagaja mi ich polubiec :), poza tym kilka serii allachow na brzuch tez bez checi. Od jutra zwiekszam ilosc kapsow Gold Test do 4 szt.