[...] produkuje jej około 85%. Pozostała część produkowana przez tarczycę to T3, które jest zdecydowanie silniejszym hormonem (około 5 do 8 razy). Dostarczana przez tarczycę ilość T3 nie jest oczywiście wystarczająca. Pozostała część powstaje w wyniku konwersji T4 do T3, która ma miejsce głównie w wątrobie, ale także w nerkach, sercu, mieśniach [...]
[...] ruchu. Przytrzymujemy go tak dwie sekundy, a następnie powoli opuszczamy (nie wolno go puścić luźno, przy opuszczaniu również muszą pracować mięśnie). Wykonujemy taką ilość powtórzeń, aż poczujemy, że kolejny raz nie uda nam się podnieść ciężarka (do pełnego zmęczenia mięśni). Teraz odwracamy nadgarstek tak by był wierzchem dłoni [...]
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]
co do nabiału zjadam dziennie 1,5 kostki chudego twarogu, to za dużo? mleka odtłuszczonego minimalna ilość, bo ze względu na węgle przeszłam na sojowe, naturalne, które ma tylko 0,1 węgli, a czytałam, że sojowe jest korzystne dla kobiet, nawet odżywki sojowe są często polecane kobietom jogurt naturalny w ilości ok 1 mały na tydzień sporadycznie [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] nie są bez znaczenia dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak, aby owa homeostaza zachodziła, nie musimy zbytnio przykładać się do spożywania tłuszczy - ich niezbędna ilość zostaje przysfojona dzieki spożywaniu ryb, masła czy innych kwasów tłuszczowych. Jednak my musimy się skupić nad walką z niechcianą, i - w obecnych, cywilizowanych [...]
[...] aminokwasów endogennych. Konwersja odbywa się w wątrobie, mięśniach i innych częściach ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować tylko jej pewną ilość. Zdolność organizmu do produkcji glutaminy, chociaż w ograniczonej ilości powoduje, że została ona zaliczona do tak zwanych aminokwasów endogennych. Oznacza to, że nie [...]
[...] i oczyszczały :D ale mimo wszystko, nie było aż takiej tragedii, jak w momencie, gdy trzymam michę...No i teraz zastanawiam się, co może być tego przyczyną? Czy zbyt duża ilość białka w diecie może to powodować? Jego ilość bywała różna do tej pory, raz 150 g, raz 160, a czasem 180g (w zależności od wagi i celu, obecnie waga 94 kg), a więc [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie. Ale ładnie poszło, aż się zdziwiłam, bo nie pamiętam żebym 16tki wyciskała wcześniej 8-) W wyciskaniu na barki lewa ręka dyktuje mi ilość powtórzeń, bo niestety jest sporo słabsza. A w ogóle to jaka pompa na barki weszła 8-O takiej jeszcze nie było. Miałam problem z ustawieniem wyciągu i założeniem [...]
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
[...] dwóch tygodni czuję, ze kontuzja pleców się odzywa i nie za bardzo widzę sens ryzykować. W każdym razie będę się przyglądać , najwyżej zluzuję z ciężarami i zwiększę znowu ilość powtórzeń. Podsumowanie tygodnia dziewiątego Uwielbiam te tabelki, wszystko rozpisane, łatwo monitorować co się dzieje, szczególnie aktywność pozatreningową. Potem [...]
[...] dwóch tygodni czuję, ze kontuzja pleców się odzywa i nie za bardzo widzę sens ryzykować. W każdym razie będę się przyglądać , najwyżej zluzuję z ciężarami i zwiększę znowu ilość powtórzeń. Podsumowanie tygodnia dziewiątego ja też mam tabeleczki jakoś lepiej widac dokładnie co się dzieje nawet jak mam prowadzone kika miesięcy z zaznaczeniem [...]
/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
Czesc:) Wiem,ze posty powyzej sprzed killu lat,wydaje sie mi jednak, ze sama kwestia wegetarianizmu,jego plusow,minousow caly czas aktualna. Jesli chodzi o mnie jestem poczatkujaca zarowno na tym forum,jak takze generalnie w fitnessie.Wegetarianka jestem kilka juz lat.Przyznam szczerze,ze do tej pory moj "misiowaty maly rozumek" nie [...]
Mleko krowie nie jest dla czlowieka doskonalym,calosciowym produktem spozywczym,lecz jest takim z pewnoscia dla cielecia.Dla czlowieka takim cudownym pokarmem jest tylko mleko matki.Mleko krowie nie nadaje sie dla czlowieka, poniewaz zawarta w nim ilosc soli mineralnych(wapn i fosfor)oraz bialka jest przewidziana na budowe kosci krowy.Mleko krowie [...]
[...] kwestią gustu. Wśród całego nabiału na uwagę zasługują: - mozzarella, - parmezan, - mleczne napoje fermentowane, - twarogi i serki wiejskie. Dwa pierwsze z uwagi na ogromną ilość wapnia i dobrą proporcję jego w stosunku do fosforu. Kefiry, jogurty, maślanki również z uwagi na wapń, jak i bakterie fermentacji mlekowej. Z kolei twarogi i serki [...]
[...] białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 64kg*2,2g = 140g B Co z tłuszczem? Jeśli decydujemy się na dietę wysoko węglowodanową, dobrze by ilość [...]
DNP - długie opracowanie
