ilość

no tak przed kolejnym cyklem kretki, ale chodzi ciągle o massacra'e w niej jest przeciez zdecydowanie mniej kreatyny, ale jak mowisz ze nie chodzi o ilośc, to przerwa pewnie musi być tak samo długa :) Dzięki za szybką odpowiedz sogacz dla Ciebie Apo

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

okej wszystko rozumiem..zmniejsze ilość powtórzeń a kiedy robić brzuch?..na końcu czy na początku? Rozpiętki mam wyrzucic - czyli na klatke jedno ćwiczenie?..czy mam dać inne? Dzięki i pozdrawiam Grzesiek

Witam! Przy ktorych cwiczeniach(partiach) warto zrezygnować ze standardowych 8 powtorzen przy treningu na mase. Na forum czytalem ostatnio,ze np.barki ,,lubią'' wieksza ilosc powtorzen. Jakie sa wasze sugestie i doswiadczenia? Pzdr

cale nogi rozbudowane(lydka 46cm) ale budowa taka ze nie widac tych cm. nigdy ich masowo nie cwiczylem taki gen.teraz tylko na sile mala ilosc powt. sa za duze do gory. czekam na posumowanie

[...] i zależy mi na tym żeby uprawiać regularnie sex. Osoby odpowiadające proszę, żeby nie starali się układać innego zestawu oraz żeby nie odradzanie obecnego, bo zależy mi tylko na tym czy ta ilość deki którą mam zamiar zaaplikować może doprowadzić że będę miał problemy ze wzwodem i osiągnięcziem orgazmu. z Góry bardzo dziękuje. Pozdrawiam

podrywasz mnie, czy szukasz porad ? ale zaspokoję Twoją ciekawosc- Elektronika i Telekomunikacja poprostu za rok zamierzam tez isc na Polibude :) a co do podrywania , mam dziewczyne To zalezy. Dosc czesto spotykana ilosc Nie dobra ta owsianka. Zrobilem tak : wsypalem do miski 4 czubate lyzki i zalalem to wrzatkiem i zakrylem talerzem - zeby [...]

Pij ziola pokrzywy, skrzypu, maliny i jezyny, mozesz sobie wymieszac taka herbatke, oczyszcza i pobudza wydalanie nadmiaru wody. I piwko tez Bcaa nie musisz przed i po treningu, zreszta jak pijesz Wheya po treningu to starcza, mozesz teoretycznie 3 raz przed snem, ale jaki jest sens jak sie je twarog np. Jezli robisz na czczo aeroby to pozostan [...]

rozbudowane miesnie nog to cos, do czego powinnas dazyc, a nie zwalczac! przy odpowiednim poziomie bf umiesnione nogi wygladaja wlasnie najlepiej. nie chodzi mi o wielkie, przypakowane kloce - tego efektu i tak nie uzyskasz bedac kobieta i nie jedzac zdecydowanie ponad norme (tak jak robia mezczyzni ktorzy chca rozbudowac swoje miesnie). nogi [...]

Na szybko w temacie cwiczen ad3. raczej jako aerobowe bym zaliczyla ad4. niespecjalnie duzo, chudniesz tak jak pozwala na to twoja genetyka, nie jestes jedyna dziewczyna majaca ten problem, wiem ze male pocieszenie, ale tu 90% zadaje to samo pytanie. Tak dla pocieszenia jest jedna mozliwosc, ale nie przeceniajmy jej, zwiekszasz ilosc miesni, [...]

dokladnie ziki ma racje przy takich dawkach mniejsza ilosc ari to to samo co by go w ogole nie dawac

mam pytanie co do serii w fbw . jesli powtorzenia w serii sa nizsze niz 10 ( roznie od 5 do 8 ) to robic 3 serie na male i 4 na duze , czy o jedno mniej w kazdym . im mniejsza ilosc powtorzen tym mniej styrany sie czuje i szybko sily odzyskuje , nie musze duzo odpoczywac pomiedzy seriami , ale jakies rady co do odpoczynkow przy tych powtorzeniach [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

no wiem wiem.. ze klasa inna ale te z promocji to mieszanina wpc i wpi wiem ze tego wpi znikome ilosc tam sa generalnie potrzebuje białka żeby zapełnić luke w diecie szczególnie rano po przebudzeniu i w ciągu dnia w zaleznosci od zapotrzebowania, i tutaj rozważam przed treningiem ew po treningu chociaz co do tego czy po treningu to nie jestem [...]

[...] sobie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli chodzi o dietę to masz bardzo mało kcal w niej. Jednym słowem: Nic na niej nie spalisz prócz mięśni. Wyglądać to będzie tak: Popalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie. Zacznij zwiększać powoli ilość kalorii w diecie. Możesz zauważyć lekki przyrost tłuszczu (efekt jojo) ale taka kara za głodówki.

[...] masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko uzupełnia dietę. Do pracy możesz nosić pojemniki na żywność a w nich [...]

Zawody polegaly na tym aby wycisnac maksymalna ilosc razy swoj ciezar ciala. Technika dowolna - liczy sie ilosc pelnych powtórzen Pozdr

pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]

przy bicpesie wyskoczyl jakis numer tel :D ma byc oczywiscie ilosc powtorzen tam 12 10 10 8

BCAA to aminokwasy rozgałęzione. Jak wiesz aminokwasy budują białka. Na masie dostarczysz aminokwasów z diety, gdyż nie jest tutaj aż tak istotna funkcja antykataboliczna, biorąc pod uwage kaloryczność diety i ilość spożywanego białka.