ilość

[...] carb bedzie dobrym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o dietę to: śniadanie: mleko 0,5% tł 500ml jaja kurze całe(na twardo) 180g oliwa z oliwek 20g b-40g/tł-42g/ww-27g Zmniejsz ilość mleka, dodaj warzywa II sniadanie: śledź w oleju 100g b-20/tł-30/ww-1 Śledzia w oleju wywal, zastąpgo surowym lub inną rybą dodaj warzywa Obiad karkówka wieprzowa [...]

[...] że to tylko chwilowo poprawi stan twojej skóry. Nie zlikwiduje przebarwien tylko czasowo je zamaskuje. Poza tym solarka ci chwilowo pomoże, pryszcze sie przesusza, kolor skóry wyrówna ale to krótkotrwały efekt. trądzik wróci nasilony bo skóra zacznie wytwarzać większość ilość łoju. pisze to na podstawie własnych doświadczen. ja odradzam. pozdro.

zaden nie podaje?? nie przesadzaj ze wymienie tylko xtreme stack , ko , clout , green magnitude , hp , NOZ i pewnie inne ktorych juz nie zdolalem zapamietac zwalszcza ze tak jak juz wspominalem az sie prosi o to w massacrze ze wzgledu na ilosc zawartych tam roznych form kreatyny , juz nawet nei chodzi o to zeby bylo podane co do grama ale zebym [...]

no-s tylko w dni treningowe 1-1,5 porcji 40min przed treningiem cell pump porcja zaraz po treningu,w nietreningowe rano i 5h pozniej witaminy po sniadaniu BCAA 10g bezposrednio po treningu(jedynie w dni treningowe zwazywszy na ilosc jaka posiadasz)

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

[...] 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze? NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. [...]

w 4 chodzi chodzi o ilosc kalorii potrzebna do "wbudowania" bialka a nie koniecznie o ilosc weglowodanow, stad zawodnicy licza bialko i kalorie /nie bialko i tluszcz/ reszta rzeczy i tak mam male znaczenie albo mamy maly wplyw na nie wiec nie ma sie co rozwodzic...

Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]

No to pytania 1. Nie rozumiem tego, że między seriami łączonymi przewy między ćwiczeniami maja wynosic 30 sekund. Które to np. w tabelce ćwiczenie?? 2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??

2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? Dokładnie 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być?? Tak

"Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach." Dzięki, owsze m tak jest , ale jestem mocno zmobilizowany i szybko wszystko wróci do normy, mam nadzieję. "1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem [...]

2-3h przed treningiem wydaje mi się że to trochę za późno, w piatek wziąłem 2,5ml i po dwóch godzinach już nie czułem efektów pobudzenia. Czytałem ze spora ilośc ludzi po tym poci sie bardziej niż zawsze, ja miałem na odwrót, było mi wręcz zimno ale myślę ze to przez wysokie ciśnienie, niestety nie miałem przy sobie pulsometru.

nie widze sensu jedzenia kretki na redukcji. Strata kasy, to tak jakbyś brał spalacz na masie. jak ci jest zimno to nie dobrze, zmierz sobie temperature z rana, jak jest niższa od 36.6 to znaczy że zwolnił metabolizm. Przyczym może być dużo ale stawiam na za małą ilość kcal, bądź braki tłuszczy w diecie.

[...] wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) te linki napewno pomogą, jeśli i tak coś będzie nie do końca dobrze to poprawimy. Jeśli chcesz schudnąć przy ćwiczeniach to ilość 1000kcal w diecie jest śmiesznie mała i może okazać się że efekty będą nie takie jakich byś oczekiwała, tymbardziej że masz w planach chudnąć stopniowo co jest bardzo [...]

ja brakuje Tobie w diecie to kup. jeśli spożywasz wystarczającą ilość w posiłkach to nie musisz.

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

Ryż cały posiada jakby skurupkę :) To zostaje w ostatnim odcinku jelita cienkiego... chociażby malutkie kawałeczki ... przy jedzeniu tego ponad 2 miesiące z tych kawałeczków tworzy się duża ilość wszelakich pozostałości jak np. z tego ryżu,przez co zaczyna się stan zapalny...

[...] powinno sie treniwać w zależności od celu jaki sobie nakreslamy. jednakże nie ma tu wiele do rzeczy to jakie ćwiczenie angazujemy, wiecej juz czasami jaką grupę mięśniową. ilość powt. także może sie delikatnie wahac w zależności od stażu treningowego- brac może sie to np. z tego, że początkujący nie potrzebują az takiej intensywności [...]

[...] CREATINE MEGA CAPS®. Producent zaleca takie dawkowanie :"Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy." czy to jest odpowiednia ilość? 5 g dziennie? bo mi się wydaje że to jednak za mało. ja myślałem nad tym żeby w dni treningowe dostarczać rano na czczo 4 kapsy a po treningu 4. a w dni nie treningowe [...]

Mozesz unikaj tylko takich z wysokim Ig jak gł banany.i nie przesadzaja z ich iloscia fruktoza do ok 40gr dziennie, a stawiaj na wieksza ilosc warzyw.