Witam, Trenuje pilke reczna. Mam pytanie jak brać Carbo, tzn. czy przed, w trakcie i po meczu lub treningu oraz jak je dawkować (ile g carbo rozpuscić w ilu mm wody)? Prosiłbym podawać ilość g Carbo w łyzkach stołowych. Moja masa: 85 kg Średnia przemiana materii. Za odpowiedź z gory dziękuje.
Jakie dnia są odpowiednie do diety doktora Dukana (dity białkowej)? Jakie produkty zawierają bardzo wysoką ilość białka poza jajami, jogurtami nautalnymi rybami i chudym mięsem?
Z tego co wyczytałem to na diecie spożywamy nieograniczoną ilość warzyw bo regulują one zakwaszenie organizmu(nie pozwalają na zakwaszenie). A jak jest z kiszonymi warzywami - kapustą i ogórkami? podnoszą one zakwaszenie czy zmniejszają? na chłopski rozum wydaje się, ze zakwaszają ale biochemia nie opiera się na wierzeniach ludowych więc chciałbym [...]
Witam, obliczylem sobie ostatnio w miare ok diete, lecz przed chwila przekonalem sie, ze moj plan chyba legl w gruzach... Pytanie brzmi czy ilosc bialka w porcji 100g zoladkow drobiowych (~18g na 100g) mam liczyc przed przegotowaniem produktu czy po ? Bo po godzinnym gotowaniu zoladkow z 1kg zrobilo mi sie 550g czego wczesniej nie bralem pod [...]
[...] wzrostu. Zakupiłem kreatynę micronized creatine mega caps 1250 olimp (210 tabletek) i teraz moje pytanie: Czy przy tym wieku i takiej masie cieła 4 tabletki rano po przebudzeniu i 4 po treningu będą dobre, czy zmnijeszyć ilość ? I gdy wezme rano, to lepiej wziasc 4 kapsy po treningu ktory konczy sie po 12 czy po drugim, ktory konczy sie po 18 ?
[...] ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu. Z góry dzięki.
Witam Serdecznie ! Chciałbym się poradzić Panowie jak dobrze połączyć i czy ilosc jest odpowiednia i czy może jeszcze go wspomóc cel jak chce uzyskać to massa. Puki co : 30 Sustanon 250 Organom 20 Deka Organom Odbloki : Proviron Tamoxifen
Skromne 2 pytanka: Jaka dieta bezposrednio po aerobach (na czczo i po treningu)? Chodzi mi o ilosc wegli, tluszczy. Białka domyslam się: standard - najlepiej 2g/kg masy ciała. Jaka w ciągu dnia (czy wystarczy standardowa - ujemny bilans kCal)? Pozdrawiam Premium
Witam, ostatnio ograniczam ilość mięsa. Chciałbym iść w kierunku wege ale z pełnym zestawem aminokwasów. Jak wiadomo jest 11 aminokwasów, które trzeba dostarczyć. Kiedyś na forum widziałem stronke w języku angielskim gdzie jest pokazana poszczególna zawartość aminokwasów w każdym produkcie. Znacie może? pozdrawiam Zmieniony przez - tomcio.xx w [...]
Witam. Nie bede sie rozpisywal z racji, iz chcialbym jedynie podac ulozony przez siebie trening na mase i zeby ktos kompetenty zerknal na ilosc wykonywanych serii oraz powtorzen, czy w miare w dobrych proporcjach jest dobrane:) Powiem jeszcze ze stosuje progresje ciezarow, staz treningowy raczej odpowiedni do dosyc ciezkiego treningu:)
[...] 250gramów owsianki. Robię masę jakby co ;d No i pytanie do Was. Mam dietę na 3800kcal. Podzielone jest to na 4 posiłki. Czy to śniadanie względem pozostałych posiłków może być tak kaloryczne czy wszystkie posiłki muszą mieć zbliżoną ilość kcal.?Po takim śniadaniu wystarczy, że odczekam 1,5h abym pojechał na trening bez dyskomfortu w żołądku ;P
Witam aktualnie trenuje 4 razy w tyg wykonujac po 4,5 cwiczen na duze partie i 2,3 cw na male.Ilosc seri w kazdym cwiczeni to 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen [...]
[...] w temacie. Który z niżej wymienionych brać najlepiej? chodzi mi bardziej o jakość węglowodanów. Im mniej cukru, tym lepiej ;-) choć zdaje sobie sprawę, że w tym przypadku ilość/cena jest to nieuniknione. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_GAINBody_Dibencozide_Positive-opis2090.html [...]
Mam fajną stronke do zaprezętowania wchodzisz na nią i się rejestrujesz wybieradz tela korórkowego lub konsole lub ipody i zbierasz punkty każda nagroda ma określona ilośc punktów Oto link: http://www.xpango.com?ref=90979765
[...] przyklejone oraz 10 porad zdrowego żywienia. Więc: wiek; 19 wzrost; 189 cm waga; 75 kg Jak widać ektomorfik bez wachania. Kalkulatorem kcal obliczyłem ze potrzebuje około 3200-3300 kcal. I tu pytanie. Może ktoś naprowadzić lub podpowiedzieć ilość makroskładników pokarmowych. Byłbym wdzięczny bo nie będę ukrywać sam sobie z dietą nie poradze.
witam zmieniam co jakis czas swoja diete, aktualnie jest : bialko - 225g ( zwierzece 200) tluszcz - 136 (+ mleko, ktorego nie licze ) wegle - 330 i wyszlo 3500 kcal +mleko to mysle ze jakies 3700 bedzie , ale teraz zwiekszam ilosc treningu : 4*silka + 3 *SW i mysle zeby dodac na poczatek do 4000 kcal , myslicie z czego lepiej z wegli czy [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem stosować HMB. Ćwiczę 6 miesięcy (3 razy w tygodniu) i bardzo irytuje mnie ilość tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 185cm, waga 75kg i wiek 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie gruby, lecz trochę brzucha mi odstaję i chciałbym się tego pozbyć. Doradźcie mi. Zmieniony przez - sebol11 w dniu 2009-05-18 [...]
[...] wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek tylko 0,3mm skoczył)
[...] 2h 3 dni w tygodniu. Pomiedzy tym jakiś basen, bieganie worek itp. lecz to zaliczam jako dni nietreningowe. Zakupiłem: Anabolic Xtrem stimulant X Wpc 80 Ostrowie Carbo Bcaa Proszę o pomoc jak teraz zacząć to pożądnie dawkować. Chodzi mi o ilość, ile razy dziennie, kiedy i ile czego w dni treningowe a ile w nietreningowe. Z góry wielkie dzieki
