ilość

gosciu to podnies noge i powiedz moge, jak bys ruszyl glowa to bys sie skapnal ze skoro mam tluszczyk to ilosc kalori chce ograniczyc do minimum. chlejac oliwe z oliwek raczej by to nie bylo "miniumum"

Jest sens podwyższać białko w diecie z 2g/1kgmc do 3g i więcej podczas cykli sterydowych na masę? Nie lepiej kaloryczność zwiększyć węglowodanami lub tłuszczami? Tak jak ktoś kiedyś to ujął "zwiększając białko w diecie to to samo jakbyśmy palili w piecu cegłami - nie ekonomiczne"? Jakie ilości sugerowalibyście? Proszę o zdanie zarówno osób w [...]

Witam, prosze pomozcie mi dopasowac diete Cel:masa Ważę 52kg przy 160 cm wzrostu. :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2215kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow dziennie: B-17,3g [...]

ma do was prosbe "rozpiska" chodzi mi o rozpiske ktora bardziej zaangazuje klate i biceps,czyli ze wieksza ilosc razy bede to robil. ale nie chcem opuszczac trica i plecow,zeby mi tego nie ubylo. jezeli o moj czas chodzenia w ciagu tyg. to nawiecej moge przebywac na silownii 4 razy w cigu tyg. czyli prosilbym o rozpiske na 4dni chodze w : [...]

[...] mieszanie białkowej z mlekiem, czasem też maltodekstryną (zależy od potrzeb). Inna sprawa, że spożywam 4500kcal, wiec wywalając kalorie z płynów byłoby też trudno mi taką ilość dostarczyć jedynie z posiłków stałych. Wreszcie - z uwagi na okres trawienia, zauważ, iż połączenie pewnych produktów (np. koktail na mleku z dodatkiem WPC, jaja i [...]

[...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210 411 Oliwa z oliwek 10 ( tutaj różne są źródła białka, ryby, tuńczyk, zazwyczaj pierś z kuraka Gotowana na parze) + Niewielka ilość warzyw Przed Snem: Twaróg ok 150-200 g +warzywa (marchew zazwyczaj w ilości 150-200g) +ZMA Woda mineralna ok 4 L dziennie + Zielona herbata + Mięta (to tak od czasu [...]

No tak jak napisal Killob z tym ze ja bym sie sklanial do trzymania stalej objetosci a zeby ciezar tylko rosl bo wtedy ilosc pracy treningowej (poziom przeciazenia) miesni rosnie nam pieknie liniowo przez caly cykl wraz z obciazeniem. I jedna jest bardzo wazna rzecz a wlasciwie najwazniejsza o ktorej wspomnial KIllob i ludzi zaczynajacy cwiczyc [...]

pojecie wzmocnienia jest bardzo szerokie wzmocnic kosci i stawy mozna poprzez trening siłowy, objetosciowy (wieksza ilosc powturzen i serii) i równie ważna sumplementacje i diete wg mnie na tych aspektach powinienes sie skupic. pozdro

zobacz jakie ma stężenie kofy bo z tym różnie bywa, ale zasadniczo jest ok 22% kofy w guaranie Bierzesz taką ilość by wyszło te 200mg przynajmniej czystej kofeiny i spoko powinno być Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2007-12-22 12:36:55

Banda osłow. Według mnie masa powinna się cechować progresją ( choć można i bez ). Ilość seri zgadza się - 4 Powtórzenia od 12-8 ruchów. 6-4 to jest śmiech na sali. Takim czymś możesz sobie wyrobić siłe , bo uszkodzić mieśnia nie ma poprostu jak. Pisze to w skrócie na chłopsku rozum ,bo widze , że nie ma co się rozpisywać.

ważę aktualnie 93 kg ;) OK czyli nie musisz obecnie robic masy miesniowej to troche ulatwia sprawe bo nie powinines redukowac sie przed ani w trakcie sezonu Ale ok, zalece sie do wskazówek, i wpadne do tego tematu w styczniu i powiem jak mi idzie. zapraszamy Zamówiłem już thermo speed, przed treningiem carbo 50g, po treningu 2x mega caps mono [...]

xmien lekoo trening <pzmieniaj cwiczenia>, zmin diete i jedziesz ps rob trening na mase - czyli ilosc powtorzen 12- 8

Chyba jak jabi zrobie sobie cos takiego..: dieta ? dieta to ilosc ww ktore dadza Ci energie i ilosc bialka ktore zostana wykorzystane do budowania miesni,.. jesli dostarczysz za malo ktoregos skladnika - stoisz w miejscu < przy malej ilosci kcal zaczniesz chudnac>

Witam mam pytanko czy zwiększać ilośc białka na redukcji skoro moje nerki nie przepadają za tym (KAMICA NERKOWA) i nie moge za bardzo szaleć z ilością co zrobic w takiej sytuacji pozostac przy normalnej dawce? jak na masie?

wiesz tutaj podstawą jest dość duża ilośc wody.O samych odżywkach lekarz sie zle nie wypowiedział , kwesita żeby dużo płynów bylo to nic sie nie odłoży..

Zwieksz ilość białka i zrób badania, ciężko sie wypowidać w takiej kwesti . Moge cie przenieść do działu Zdrowie jak chcesz

Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]

sniadanie to obok posilku po-treningowego najwazniejszy posilek w ciagu dnia musi sie w nim znajdowac odpowiednia ilosc bialka i w/w, jesli natomiast chodzi o rozwoj plecow to najlepszym cwiczeniem na to jest podciaganie na drazku szerokim chwytem , ktore nie obciaza kregoslupa, z drugiej jednak strony nie rozumiem Twojego podejscia, chcesz [...]

[...] 2s abs II Dni treningowe: Pon - Śr - Pt ilosc powtorzen : 10-12 wszystkie serie na stalym ciezarze (tzw. docelowym) + do tego będą dochodził serie rozgrzewkowe ( ilość zależna od grupy mięśniowej) Co sądzicie o takim planie? Ps. Z racji mojego jutrzejszego wylotu z kraju nie będe się już udzielał w tym temacie dopuki nie wróce. Coś o [...]

za 270 zl mam prawie 15 kg gain bolica malo bialka jakas tam sladowa ilosc krety dobre smaki cena bdb mnie lepszych nie potrzeba ale stawiam na bolica:)