ilość

[...] gadam ale... hmmm... nie wiem czy koleszka bedzie na tyle ufny (albo i nierozsądny jak kto woli) zeby załatwiać interesy z obcym kolesiem z obcego miasta a przede wszystkim z obcego kraju:/ jak mozesz to dowiedz się najpierw czy jest on w stanie załatwić jakąś wieksza ilość i w jakiej cenie a potem to sie jakos zgadamy co dalej pozdrawiam

[...] a jeżeli chodzi o samą mase to ciężko mi jest takowej nabrać. Przedramiona ćwicze każdego dnia treningowego w związku lepszą efektywnością, przyunajmniej u mnie (duża ilość powtórzeń dobrze je "wypala" i stają się masywniejsze; dodatkowo owijam gryf pasem, gdy jest grubszy mięśnie przedramion chyba lepiej się rozwijają jeżeli chodzi o [...]

OK :) Chciałbym jeszcze dodać, że ilość powtórzeń wykonywanych w treningu mięśni brzucha (np. 20p.) będzie ciągle się zwiększać wraz z poziomem trudności ćwiczenia (jeżeli ten system nie będzie przynosił już korzyści, a ilości powtórzeń będą niewystarczające).

[...] a jeżeli chodzi o samą mase to ciężko mi jest takowej nabrać. Przedramiona ćwicze każdego dnia treningowego w związku lepszą efektywnością, przyunajmniej u mnie (duża ilość powtórzeń dobrze je "wypala" i stają się masywniejsze; dodatkowo owijam gryf pasem, gdy jest grubszy mięśnie przedramion chyba lepiej się rozwijają jeżeli [...]

[...] Weglowodany: 315 g Po wywaleniu tych bułek i cukru powinno być ok. Bialko: 136 g Wywaal to mleko tak jak powiedziałem.Jak będą braki to zwiększ równo we wszystkich posiłkach ilość białka (ale nie mlekiem) Tluszcz: 57 g Kalorie: 1608 Kcal Wprowadź poprawki i wklej (oczywiście z tym co ci wyjdzie z tych poprawek - BTW i kcal)zobaczę jak to [...]

[...] nie trwał za długo. 18. Bieganie bardzo dobrze wpływa na cały organizm, ale to czy zaprzepaścisz efekty uzyskane przez trening to zależy szczególnie od diety, od tego jaką ilość kcal dostarczasz oraz z czego je dostarczasz (makropodział). Bieganie i rozciąganie jest bardzo dobre, może wpisz to w styl życia, a nie wykonuj ze względu na to aby [...]

Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach [...]

a jeżeli ilośc białka (dieta + ostrowia) przekroczy moje dzienne zapotrzebowanie to czym to sie objawi?? pytam bo boje sie jak ognia spampuszenia... w formie wyjaśnienia: nie che jeść samego białka bez krety, dlatego planuje to na następny cykl...

no to moge polecic z wlasnego dosiwadzcenie plan gdzie kazda grupe wykonujesz 2x tydzien jednakze masz 3 dni do dyspozycji wiec mozna dwa dni w tygodniu po polowie ciala , a trzeci raz cale naraz. tak przez jeszce 2 tyg. jesli chcesz zostac przy swoim to co do samego planu to moze zmniejsz troszke ilosc serii przez te 2 tyg, zwieksz ilosc [...]

[...] wszędzie po 4 serie każdego ćwiczenia. Raz zrobiłem sobie nawet 5 serii na plecy i klatkę i jest OK. Czuję się świetnie, mam siły robić też po 5 na bic i tric. Czy pomimo to mam zachować po 4 serie? Ile powinno być w sumie serii, abym mógł sobie podzielić przez ilość ćwiczeń i wtedy otrzymam ilość serii z danego ćwiczenia? Jest taki klucz?

[...] i jest OK. Czuję się świetnie, mam siły robić też po 5 na bic i tric. Czy pomimo to mam zachować po 4 serie? Ile powinno być w sumie serii, abym mógł sobie podzielić przez ilość ćwiczeń i wtedy otrzymam ilość serii z danego ćwiczenia? Jest taki klucz? Cytat z Atlasu Ćwiczeń: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

U nie 63zł/miesiąc nieograniczona ilosc i czas treningów

co prawda nie jestem zwolennikiem takiego dzielenia treningu-zwlaszcza w przypadku trenowania 3 x tygodniowo,ale... dobrze,ze rozdzieliles duze grupy(co prawda do nog dolozyles obrecz barkowa,ale...niech bedzie.jeszcze nikt nie wymyslil idealnego splitu).tak naprawde,co gryzie oczy,to zbyt duza ilosc cwiczen na male grupy!(triceps(3),biceps(4!!!) [...]

[...] rozstałem się z siłownia gdzie dotychczas ćwiczyłem... Musze znaleźć coś nowego. Najlepiej w Dąbrowie Górniczej lub Będzinie Koszelew. Prosze o radę gdzie w tych okolicach można konkretnie poćwiczyć... głównie chodzi mi o wielkość siłowni i ilość sprzętu oraz obciążenia, cenę karnetu, klimat (nienawidzę buractwa na siłce... z góry dzięki.

DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]

lebron zejdz w koncu ze mnie mam dzisiaj dobry chumor. wiecej mietka niedaje rady przyjac ze wzgledu na gazy zgage i wzdecia pozatym jak taka dawak jest dlamnie odczuwalna niewidze snsu ladowac wiecej. Prop poto zeby przygotowac organizm na wieksza ilosc testosteronu i uzupelnic luke powstala na skutek odstawienia mietka pozatym jak kazdy wie [...]

Jak dla mnie też trochę. I to bardzo trochę. Zmniejsz ilość serii/ćwiczeń. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-28 16:40:35

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]

najbardziej przeraza mnie ilosc przebytych cyklow... ja zrobilem tylko jeden ... trwa do dzis Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-10-28 17:00:40

IMO najlepsze bedzie po ACT FBW. Jak dla mnie jest to kolejny krok do osiagniecia dobrej sylwetki. Partie trenowane sa czesto z mala intensywnoscia. Dzieki temu kazdy trening pojdzie na 100%. Trening rozwija cale cialo i jest dosyc lekki. Nawet jesli damy dosyc duza ilosc seri na partie w tygodniu to ciezej bedzie sie przetrenowac niz na splice.