ilość

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , [...]

Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) i liczba posilkow wyjdzie sama. Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jesli bardzo brakuje Ci "apetycznych sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , [...]

> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]

[...] po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybe VI posilek przed snem - przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty W Twojej diecie brakuje zupełnie żródeł zdrowych tłuszczy, występuję mala ilość warzyw. Popraw dietę według sugesti podanych przeze mnie, a następnie wklej ją do ponownej oceny. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych.

[...] // 30g Makaron // 150g 6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53 Ser twarogowy poltlusty // 100g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g WPC80% // 40g Maltodekstryna // 70g Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238

moze ktos podac ilość serii oraz powtórzeń na rzeżbe ??? chodzi o : ławeczke wyciskanie modlitewnik sztanga stojac hantle thx

[...] // 20g WPC80% // 40g Maltodekstryna // 70g Posiłek jedzony na krótko przed snem powinien składać się z samego baiłka ewentual;nie z bialka oraz tłuszczy Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238 W twojej diecie brakuje żródła zdrowych tłuszczy, wprowadż je pamiętając ozachowaniu ich odpowiednich [...]

[...] 30g Makaron // 150g 6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53 Ser twarogowy poltlusty // 100g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g WPC80% // 40g Maltodekstryna // 70g Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238 Aha moj wiek to 19 lat, waga:79 , wzrost 188 Zmieniony przez - ariesek666 w dniu 2007-08-27 17:10:37

zaloz temat w odzywianiu z dokladnymi danymi- waga, typ budowy, cel treningowy, ilość rodzaj treningu silowego i aero.

Postanowiłem zmienić trening. Ot tak, po prostu. Wykonuję 8-6 powtórzeń na większość partii (wyjątkiem są łydki i przedramiona). Zastanawiają mnie mięśnie brzucha. Dziś zrobiłem trening, składający się z 2 ćwiczeń, czyli 6 serii, czyli w sumie jakieś 30 powtórzeń. I tu pytanie - próbował ktoś małej ilości powtórzeń na brzuch? I od razu możecie [...]

czyli masz 15amp prolo, biednie ale niech bedzie do rozsadnego uzycia deki za malo tescia, wiec doloz lepiej metan i zrob tak: prolo bedzie 8 shotow: 200mg c5d (ostatni shot zrobisz mniejszy bo z jednej ampy, tj 100mg, tak na zejscie;) metan 3443 - jesli ta sama ilosc tabsow co ostatnio.. + pct ofc

[...] Tunczyk w wodzie // 150g Makaron // 150g Orzechy wloskie // 30g Marchew // 150g 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // 150g Oliwa z oliwek // 20g Rzodkiewka // 200g Dostarczona ilość na kg masy ciała BTW 3,2 // 1,2 // 6,0 ( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Prosze o ewentualne poprawki i skorygowanie

[...] Marchew // 150g OK 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // 150g Oliwa z oliwek // 20g Rzodkiewka // 200g Oliwę możesz dać do posilku nr 2 Dostarczona ilość na kg masy ciała BTW 3,2 // 1,2 // 6,0 ( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Dodaj do dietki smakołyki o których wspominial nofatuk Pozdrowienia [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]

sproboj treningu armagedon lub zmniejsz ilosc serii Zmieniony przez - 19przem90 w dniu 2007-08-27 19:57:38

Czesc V1 , nic dziwnego ze nie mogles zredukowac tkanki tluszczowej na standardowej diecie. Popelniales klasyczne bledy ktore dotycza ludzi nie majacych takiej wiedzy na ten temat. Mysle ze mozna Ci szybko pomoc. Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci [...]

[...] na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x55kg --------------------------------------------- Komentarz: patrząc na sztange postanowiłem troche zmienić ilość powtórzeń na bardziej "masową". Ostatnia seria 1wszego wyciskania szła ciężko, ale w końcu zaliczyłem 6 powtórzeń. Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię Wtorek-Barki+kaptury: 5 ćwiczeń -wyciskanie sztangi za głową, -wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli, -rozpiętki na [...]

Jeśli ci smakuje to pij, przecież od wody nie umrzesz. Ważne abyś dostarczał jej optymalną ilość w ciągu dnia