ilość

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

Ok czoje 1. Wybitnie ciekawy ten pomysl ze zwiekszaniem ciezaru "podstawowego" i rownoczesnym zmniejszaniem ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co [...]

Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

[...] niepotrzebna Marchew 50g 0 0 2/pomidor, ogórek, rzodkiew Na koniec: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 206 90 300 2838 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 103% 82% 83% 89% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7 0,9 3,1 31,5 Możesz zmniejszyć ilość bialka do około 2-2,2g na kilogram masy ciala, zwiększyć ilośc tłussczy oraz węgli.

Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]

Posiłek 1) - Płatki owsiane 70g/ok - Jajecznica 150g 591 kcal/daj jajka gotowane - Mleko 1,5% 250g/ok - Pomdor 70g/ok Posiłek 2) - Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu - Szynka 30g 605 kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - [...]

78zł miesiąc full karnet nieograniczona ilosc wejsc

67zl za miecha (nieograniczona ilosc wejsc) 160zl za 3 miechy (nieograniczona ilosc wejsc)

h**owa siłownia za 66zł miesiąc nie ograniczona ilośc wejść. według mnie bardzo drogo

Za darmo, nieograniczona ilość wejść Nie licząc pieniędzy zainwestowanych Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-19 23:27:39

52zl:) nie ograniczona ilosc wes silownia marznie:D

Moze byc i tak ze przez mala ilosc ww mozg ma mniejsze zasoby glukozy. Ale to tylkomoje spekulacje

u mnie 40 zl za miesiac nieograniczona ilosc wejsc + sauna gratis :p luksus moze nie jest ale sprzetu duzo i silka tylko dla facetow zadnych tam bierzni rowerkow ciulst*****stw móji dzikich węży :P

rip , z takim podejsciem i niezadowoleniem z wlasnych osiagow to nie dziwota , sproboj moze na miech wrzucic min ilosc cwiczen na klate tak zeby tylko spadkow nie bylo , a potem znowu ostro zaatakuj ;] , pozdr

Trochę dużo na klate. Wywaliłbym rozpiętki. Plecy reagują na małą ilość powtórzeń i na duże ciężary. Musi się tam znaleść zakres 5-6 powtórzeń. Przysiady na nogi :). pozdr.

DZIEŃ 21 Wolne Kontrola wagi którą przeprowadzam co tydzień coby stwierdzić słuszność ilości kalorii wykazała że ilość kalorii jest słuszna Waga tydzień temu 87,6 Obecna 86,1 Więc jest good Reszty pomiarów nie robiłem, bo pomiary centymetrowe robie co 2 tygodnie ale widać w lustrze dużą poprawę, i znajomi niektórzy mówią ze uschłem na [...]

CZB - robiłem kiedyś regresje w dwuch ćwiczeniach w ich ostatnich seriach i dzięki ,że mi przypomniałeś ,bo spróboje znowu tej metody bart-j - zawsze robiłem klatke raz w tygodniu , na czas testu postanowiłem robić 2 razy w tyg. bo to i regeneracja lepsza i suple są .. zobacze co z tego wyniknie , może coś ruszy Wczoraj napisalem maila do firmy [...]

no niestety musze stwierdzic ze slabo jestes wyciety. choc 97->84kg to duzo zrzutu. powiedz co zarles ze tak cie zatluscilo? bf musialo byc masakra... a i teraz na pierwszym zdjeciu troche brzuch wciagneles. mimo masy jaka miales widac ze zrobiles malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku [...]

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]