ilość

głownym skladnikiem hmbolonu jest hmb i nie ma co patrzec na ta smieszna ilosc jablczanu czy aakg a hmb jak to hmb wiadomo walkowane tysiac razy jedni odczuwaja cudowne dzialanie inni wcale jak dla mnie porazka za drogie

wpływa tak że metabolizm przyspiesza większy puls ale mniejsze przerwy...większe zaangażowanie mięśni większa ilość spalania tłuszczu

Dzieki za rady, przyczyna okazala sie zbyt duza ilosc chleba razowego w diecie. Dorzucilem orzechow wloskich, makaron razowy i zredukowalem chleb razowy, brzuch znowu jest ok i obwod znowu 77cm ;] Dzieki za porady Z braku abona - sog duchowy

[...] że powoli będziesz zmieniał stosunek makroskladników ale jak powiedziałem wyżej można zrobić to lepiej. Np. wyeliminuj tłuszcz i cukry proste. Docelowo jeszcze zwiększ ilość biłka. Najlepiej będzie jak zapoznasz sie z podstawowymi założeniami takiej diety. Kiedyś w dziale Fitness pozwoliłem sobie coś o tym napisać, prosze przeczytaj art. [...]

[...] Za to mięsa do woli (również tłustsze kawałki i smażone), masa ważyw i owoców, jakiś tuńczyk w oleju czasem, jogurty, kefiry, maślanki. Na te produkty się nie patrzę na ilość i jem, aż mam dość. Do tego czasem piwko, a czasem dwa . I co najważniejsze - zamiast samochodu , codziennie rower - 1 godzina pedałowania ~16 km. Efekt po dwóch [...]

[...] na takiej maszynce:) 3 serie - 10,8,6 podobnie jak przedramiona 3 serie do bólu siedząc i 3 serie do bólu stojąc i bedzie git Do tego brzuch 3 razy w tyg i rozciąganie Nie dopuszczaj do sytuacji w której jednym planem trenujesz 3 miesiące zmieniaj plan co 6-8 tyg albo chociaz zamieniaj ćwiczenia rozstaw rąk, kąty ławki ilość powtórzeń. pozdro

skoro jest rozłożone na 3 to oznacza że optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3

[...] grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). <- Michail Lukasz to, ze jestes [...]

Co 4-6 tyg.powinnaś zmienic też cwiczenia(nie robic cały czas tego samego treningu),ilośc powtórzeń,ilośc serii itd.Po każdym trenigu powinnaś uzupełnic przede wszystkim glikogen(węglowodany).Najlepiej odżywką typu carbo ,gainerem lub bulkiem ewntualnie zjeśc normalny posiłek z przewagą węglowodanów o różnej wchłanialności.Pozdrawiam.

...w sumie i zdarza sie niejednokrotnie że i sprawa działania kreatyny jest do dyskusji- poprostu nawet ona nie działa na niektórych jakby tego oczekiwać- wiec jak widac agrument jakby nieco naciagany. kwestia finansowa zawsze dla pewnej grupy osób bedzie istniała- jest to nieunikniony- no chyba żeby było cos darmowe... biorac pod uwagę ilosc [...]

A czy moglbys napisac plan na 1 poziom ilosc serii przerwy itp.?? i w jakie dni tygodnia cwiczyc

[...] warzywa Piersi z kurczaka-------100------26------1,3-----0-------100/ok Ryż biały---------------200------1,5-----152-----0-------688/daj brązowy/paraboliczny i mniejszą ilość Oliwa z oliwek-----------20-------0-------0-----19.8-----176/oliwę daj np. do posilku 2 warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 [...]

rozpisz dokladny rozklad skladnikow , zwiekszo ilosc spozywanych tluszczy do 1 g na kg masy cial , podaj anaboliki ktore stosujesz , dodaj do diety ziemniaki bogate w potas , nie sol produktow , bcaa zbedne ,dodaj omege 3 do suplementacji , tluszcze w kazdym posilku oprocz potreningowych , po posilku potreningowym tylko wegle proste reszta o [...]

Zwiekszajac ilosc powtorzen nie zwieksza sie sila a wytrzymalosc a to dwie rozne rzeczy

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g -Rodzynki suszone-20g II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

dean999: hrhr to dawno bylo.. ;) jak kupilem bialeczko to jeszcze mialem karnet, dopiero pozniej troche kasy brakowalo, a bialko zostalo. teraz kasa na silke jest, na bialko tez by sie znalazla, ale jednak szkoda, staram sie uzupelniac bialko z jedzenia. VLAD.IV : zgadza sie, choc jak cwiczylem na poczatku w domu, to nie bylo zle. potrafilem [...]

Hej georgu a mozesz mi napisac co i jak z tymi powturzeniami bo nie wiem czy mam tak dalej cwiczyc , czy przestac a moze zwiekszyc ilosc seri?????? prosze o pomoc!!!! dziekuje i pozdrawiam :):):)

Dobry trening + odpowiednia ilość węglowodanów Dodaj Shocka

Ok lece już na diecie, jakos daje rade ale chcialbym zapytac jakie wegle mam jesc na ładowaniu? Lepiej ograniczyc sie do makaronu/ryzu czy pewna ilosc słodyczy jest dopuszczalna i nie wpłynie na odchudzanie?